籃球基本動作技巧介紹

　　在球類運動中，較為常見的就是籃球運動了，那麼你知道籃球的基本動作有什麼技巧嗎?下面小編給大家介紹關於籃球基本動作技巧的相關資料，希望對您有所幫助。

　　1、運球技巧之基本功

　　運球時重心要低且要平穩，運球高度應該在腰以下，用眼的餘光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運球技巧應該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球。可以多用竹竿當人進行運球練習。

　　2、運球技巧之變向運球

　　變向運球是過人常用的技巧，也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕鬆過人了。注意平時要練好胯下運球、背後運球及交叉運球等，這是完成變向運球過人的必備技能。進行變向運球要壓低身體，提高運球速度，儘量找朋友進行實戰練習。

　　傳球的技巧

　　1、傳球技巧之基本姿勢

　　傳球時要雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外託著球，手腕後屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一後成弓步，重心要穩，眼睛平視前方***最好學會眼觀六路***。

　　2、傳球技巧之方向和力度

　　傳球時，方向性很重要。這一點看似簡單，其實不然，看準隊友方位後朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時刻運動著，不能直來直去的傳球，應該有弧度，提前判斷隊員前進方向，超前傳球。另外，傳球時用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。

　　投籃技巧

　　1、投籃技巧之基本姿勢

　　投籃前要擺正姿勢，持球時右手為主，左手為輔***習慣用左手人相反***。右手手掌託好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面，保證籃球平穩。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。

　　2、投籃技巧之三步上籃

　　上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩當，上身擺正。跑動中身體儘量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，儘量柔和一些，讓籃球有迴旋的餘地。

　　這樣投籃命中率比較高。很多初學者在進行最後一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網甚至三不沾。三步上籃的基礎是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。

　　3、投籃技巧之投籃力度和弧度

　　投球時還要注意右手向前推送球的力度和球的執行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據你所處位置離籃筐的遠近而定。

　　投球時，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些迴旋，這樣命中率比較高，投出球后右手手臂要伸直。籃球的執行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即儘量往高處投球。

　　籃球比賽規則

　　1.比賽方法

　　一隊五人，其中一人為隊長，候補球員最多七人，但可依主辦單位而增加人數。比賽分前、後半場，每半場各20分鐘，中場休息10分鐘。比賽結束兩隊積分相同時，則舉行延長賽5分鐘，若5分鐘後比數仍相同，則再次進行5分鐘延長賽，直至比出勝負為止。

　　2.得分種類

　　球投進籃框經裁判認可後，便算得分。3分線內側投入可得2分;3分線外側投入可得3分，罰球投進得1分。

　　3.進行方式

　　比賽開始時，由兩隊各派出一名跳球員到中央跳球區，由裁判拋球，雙方跳球，開始比賽。

　　4.選手替換

　　每次替換選手要在20秒內完成，替換次數則不限定。交換選手的時間選在有人犯規、爭球、叫暫停等。裁判可暫時中止球賽的計時。

　　5.罰球

　　每名球員各有4次被允許犯規的機會，第五次即犯滿退場。且不能在同一場比賽中再度上場。罰球是在誰都不能阻擋、防守的情況下投籃，是做為對犯規隊伍的處罰，給予另一隊的機會。罰球要站在罰球線後，從裁判手中接過球后5秒內要投籃。在投籃後，球觸到籃框前均不能踩越罰球線。

　　基本規則

　　1.130秒鐘規則

　　進攻球隊在場上控球時必須在30秒鐘內投籃出手***NBA比賽為24秒，全美大學體育聯合會比賽中為35秒***。

　　2.210秒鐘規則

　　球隊從後場控制球開始，要在10秒鐘將使球進入到前場。

　　3.5秒鐘規則

　　持球后，球員必須在5秒鐘之內擲界外球出手.FIBA規則規定罰球也必須在5秒鐘內出手***NBA規則中為10秒***。

　　4.3秒鐘規則

　　與對方發生身體接觸而產生的犯規，比如與裁判發生爭執等情況。

　　5.侵人犯規

　　與對方發生身體接觸而產生的犯規行為。

　　6.技術犯規

　　隊員或教練員因表現惡劣而被判犯規，比如與裁判發生爭執等情況。

　　7.取消比賽知識的犯規

　　球員做出的不體現運動員精神的犯規動作，比如打人.發生此類情況後，球員應立即被罰出場外。

　　8.隊員5次犯規

　　無論是侵人犯規，還是技術犯規，一名球員犯規共5次***NBA規定為6次***必須離開球場，不得再進行比賽。

　　9.隊員出界

　　球員帶球或球本身觸及界線或蚧線以外區域，即屬球出界.在球觸線或線外區域之前，球在空中不算出界。

　　10.被緊密盯防的選手

　　被防守隊員緊密盯防的球員必須在5秒鐘之內傳球，運球或投籃，否則其隊將失去控球權***NBA規則中無此規定***。