怎樣預防肥胖症

　　我們都知道肥胖對身體的健康有很大危害的，大家日常需要注意鍛鍊，預防肥胖的發生。那麼?下面跟小編一起來看看吧。

　　預防肥胖症的方法

　　1、預防肥胖症之充足睡眠

　　擊退過勞肥必做的第一件事──每天至少睡足6小時,能睡到夠8小時更好。

　　西醫、中醫減重專家異口同聲說,“睡眠不足,別想要減肥!”國內外的研究都證實,每天睡眠少於6小時,或者超過9小時的人,身體質量指數***BMI***比睡大約7～8小時的人高,並且也容易累積體脂肪。

　　2、預防肥胖症之按時吃飯

　　定時吃三餐雖然聽來老套,但做不到這一點,對抗肥胖等於未戰先輸。有些人中午忙到沒吃飯,下午肚子餓了,就隨手抓零食、甜點塞肚子。但大多數的零食體積小,不易給人飽足感,一不小心就會多吃,且零食多為高熱量、高糖、高油,吃完一堆可能比一頓正餐的熱量還多。

　　3、預防肥胖症之加強鍛鍊

　　對於懶惰的肥胖人群來說,這運動其實就是一個很好的減肥方法,我們一定要養成良好的運動習慣,參加慢跑、爬山、打球等戶外活動,這不僅能夠很有效的增強體質,打造完美的形體健美,又能預防肥胖的發生。減肥需要遵循一個循序漸進的過程,讓我們沉迷在減肥的樂趣之中。

　　4、預防肥胖症之科學喝水

　　由於有時無法控制飲食,我們體內堆積著毒素和廢物:糖,脂肪,藥物及其他因日常過量攝取而遺留下來的汙染物。如果你堅持排除體內毒素,那麼更容易達到減肥和消除橘皮組織的目的。喝水可以滿足日常排毒的目的,藥店出售的排毒飲料也有燃燒脂肪及加速清除毒素的作用。

　　預防肥胖症吃什麼食物

　　1、堅果:常吃堅果有益提高好膽固醇水平,降低心臟病等慢性疾病危險。另外,吃樹堅果還可以大大降低新陳代謝綜合症4大風險因素危險:腹部肥胖、高血壓、高血糖和低好膽固醇。

　　2、杏仁:杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素,其中豐富的膳食纖維和蛋白質還能增強人的飽腹感,有利於控制體重。

　　3、蘋果:在飯前半小時吃一個蘋果,蘋果中的纖維和水分會讓你覺得很飽,以達到減少飯量的作用。

　　4、海帶:預防肥胖還可以多吃海帶。海帶含豐富的牛磺酸,可降低血及膽汗中的膽固醇;食物纖維褐藻酸,可以抑制膽固醇的吸收,促進其排洩。

　　5、燕麥:燕麥含極豐富的亞油酸和豐富的皁甙素,可降低血清膽固酸、甘油三酯。

　　肥胖症的危害

　　1、導致血脂異常

　　肥胖者,特別是腹型肥胖者比普通人更容易表現為高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高,而高密度脂蛋白反而降 低。

　　2、增加腦血管病變

　　肥胖者容易患高血壓、血脂紊亂及糖尿病,而有高血壓、血脂紊亂和糖尿病的肥胖者,大腦更容易出問題。首先,這種人容易發生大腦動脈粥樣硬化,他 們的大腦血管又硬又脆,容易在高血壓的作用下發生破裂,引起危險的腦出血,甚至危及生命。其次,肥胖者血液中的組織纖溶啟用抑制因子也比普通人高,這種因 子使血栓一旦生成,就難以溶解,所以肥胖者容易發生腦血栓,也就是腦梗死。

　　3、增加患高血壓的概率

　　肥胖與高血壓密切相關。在40—50歲的肥胖者中,高血壓的發生機率要比非肥胖者高50%。一箇中度肥胖的人,發生高血壓的機會是體重正常者的5倍多,是輕度肥胖者的2倍多