遇到霧霾天應該怎麼辦

　　嚴重的霧霾天氣使空氣中的汙染物不易擴散，這種天氣也使大家的健康受到影響，那麼霧霾天吃什麼食物好呢?下面小編為大家介紹。

　　降低風險這種惡劣天氣中大家儘量少出門

　　這也為大家消除了很多可吸入顆粒物的危害。這種惡劣天氣中，我們能做的只是減少戶外活動，合理調節飲食，利用食物中的抗氧化物、多種維生素、優質蛋白和可溶性膳食纖維對身體的保護作用，促進身體中的重金屬更快清除出體外，霧霾天氣最容易引起呼吸道症狀，比如咽喉炎症、咳嗽、氣管炎、支氣管炎、肺炎等疾病都與霧霾難脫干係。食物中的維生素、Ω-3脂肪酸等營養物質都有幫助呼吸道炎症康復的作用，也會促進機體新陳代謝，將霧霾帶來的疾病風險降至最低。

　　霧霾季，我們可以適量多吃一些木耳、銀耳、海帶、蘑菇、山藥、芋頭、綠色葉菜、水果類的食物，利用這些富含多種維生素、粘多糖、菌類多糖的食物也會幫助清理因煙塵汙染帶來的呼吸道傷害。另外，堅持適當鍛鍊身體、保持一定的運動量和足夠飲水，這也是不變的真理，除了可以減掉積蓄的熱量，還會幫助身體排出更多的代謝廢物。

　　有很多人說，銀耳、木耳、山藥、百合、海帶都是吃到胃裡面的，怎麼會潤肺呢?!殊不知，可溶性膳食纖維可以幫助降脂、降低血液粘稠度、清除體內重金屬，甚至對保持血液潔淨有很多幫助。有些人極少運動、臥姿或坐姿時間過長或久病臥床的病人，很容易在年紀稍大的時候出現下肢靜脈栓塞，輕者手腳冰涼、四肢末端麻木刺痛;嚴重者甚至會引起肺栓塞，出現貌似哮喘、咳嗽無力、缺氧甚至猝死等危險症狀。很多人誤認為是肺本身出了問題，其實根源在血液。那麼，我們平時適量增加上述食物的攝入量對潤肺止咳、緩解症狀也是會有幫助的。至於雪梨和蜂蜜之類的食物，主要是其中果糖含量高，可以在滋潤咽喉的時候順便附著在上皮黏膜表面，形成短暫的親水膜，並吸附空氣中的潮氣，防止說話過多、空氣乾燥或說話過多造成咽喉部位空氣流通增加導致的上皮細胞脫水乾痛。

　　在我們的飲食中，還有一些不起眼的食物，它們貌不驚人，但卻影響著我們的健康。比如穿心蓮、魚腥草、亞麻籽、紫蘇子等食物，其中的維生素C、胡蘿蔔素、魚腥草素、Ω-3脂肪酸和木酚素含量豐富，並有一定的抗炎效果，可以幫助機體修復炎症損傷，是霧霾天氣中值得推薦的營養食材。只是紫蘇油、亞麻油、天然亞麻籽和紫蘇子這些食材和油脂不宜高溫加熱，可以用來涼拌菜、蒸煮食物或把種子放到做好的酸奶中直接食用。

　　霧霾天運動危害大

　　霧霾天運動首當其中並受到最嚴重的損害的就是呼吸道。霧霾含有百種顆粒物，組成非常複雜。這些顆粒物通過人體的呼吸進入呼吸道，會誘發氣管炎、哮喘等呼吸道疾病。

　　運動的時候耗氧量大，呼吸頻率加快，這也就意味著空氣中更多的霧霾將被吸入體內。這些進入呼吸道的顆粒物部分或許可通過痰液等排出體外。但是一些直徑小的微顆粒物能夠進入支氣管，到達人們的肺部，進入血液中，引起呼吸系統疾病、心血管系統疾病、血液系統疾病等一系列的疾病。因而，在霧霾天裡應當避免戶外運動。

　　霧霾天戴口罩運動不健康

　　運動時候需要大量換氣，大量的霧霾就會被吸入體內，一般的口罩並不能完全將之阻隔。有防護功能的口罩具有密閉性，運動時候呼吸受阻，呼吸功能不太好的人可能會出現憋氣、胸悶、眩暈等症狀。此外，口罩阻擋了部分的霧霾進入，同時也阻隔了鼻子和口腔撥出的氣息。人撥出的氣息中含有大量的二氧化碳。因為帶著口罩，二氧化碳不能很好排出，可能被人體再次吸入。這樣一來，戴口罩在外運動反而得不償失了。

　　霧霾天怎麼鍛鍊好

　　霧霾天需要避免戶外鍛鍊，尤其老人、小孩、孕婦以及有心血管疾病的人。但是這並不是排除任何的活動。在空氣質量許可的情況下，可以做適量的戶外運動。但是運動時間要把握好，一般清晨和傍晚時候空氣質量較差，建議在上午10點左右或者下午2點到4點時候運動。運動時間不宜太長，運動的強度以中等強度為主。

　　霧霾不太嚴重的時候，可以考慮一下在室內做一些瑜伽、跳繩、仰臥起坐、深蹲等運動。但是霧霾嚴重，要避免戶外運動，減少室內運動。

　　如何減少霧霾傷害

　　1、外出時要佩戴防護口罩。

　　2、霧霾上的汙染物可能會粘在衣服或頭髮上，回家後要洗手、沐浴，做好清潔工作。

　　3、早晚不要開窗通風，最好在太陽出來後才開窗。

　　4、多吃有利於清肺的食物，如胡蘿蔔、梨子、木耳等。

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