喝什麼水減肥方法效果好

　　每個人每天都需要依靠喝水來補充自己體內的水分，才不會讓水分的流失出現身體過於乾燥的情況。今天，小編為你帶來了喝水減肥方法。

　　喝什麼水可以減肥

　　1、純淨的白開水

　　只有純淨的白開水，熱量才是零。小心別被一些廣告字眼給騙了，加味水、氣泡水等，這些都不是純水，看看瓶身上的營養標示，確定一下熱量有多少就知道了。

　　2、含有礦物質的水

　　有些水中含有多種礦物質，這些小分子的礦物質容易進入細胞，被身體吸收利用。市面上也有標榜含有對瘦身有益的礦物質水，想瘦的你不妨參考飲用。

　　3、室溫水

　　水到底要喝冷的還是溫的呢?營養師建議喝儲存在常溫下的水最好。因為這樣的水溫與體內溫度相仿，不會過度刺激腸壁等器官。不過如果你想借著喝水的動作刺激腸胃蠕動，這時冷水就派上用場了。

　　4、檸檬水

　　檸檬是市面上比較常見的一種水果，它不但可以直接食用，在泡水喝的過程中還能夠起到減肥的作用。因為檸檬水能夠緩解我們對食物的渴望，從而使食量逐漸減小，只要食量一旦減少，我們所攝取的食物就會更少，因此就能夠達到減肥的效果，而體重也會自然而然的降下來。

　　喝水減肥方法

　　1、喝水減肥時間之早晨

　　清晨起床後空腹喝一溫熱的白開水，約300ml即可，要小口的喝***猛喝水會導致頭痛、噁心、嘔吐***。白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，既能補充細胞水分，又能加速腸胃蠕動。通常飲用白開水半個小時以後，身體就會把我們在夜晚積累在體內的垃圾、毒素、代謝物排出體外，從而達到減小肚腩的作用。當然，淡鹽水更佳。

　　2、喝水減肥時間之飯前

　　飯前半小時喝水有助於減弱身體對渴與餓的需要，在進餐前喝杯水，能夠增加飽腹感，並減少食物的攝入量，長時間的堅持，胃口自然就變小了。另一方面，飯前喝水還可加快身體新陳代謝，有助於減肥。

　　3、喝水減肥時間之飯後

　　飯後大約2小時後喝杯水有助於減肥。因為飯後喝水可促進飽足激素的分泌，增強腸道消化功能，也能防止身體因為缺水而產生的虛假飢餓感使人吃零食攝入過多的熱量。

　　4、喝水減肥時間之午後

　　在下午3/4點，正是人感到疲倦的時候，而此時容易因為情緒而攝入高熱量的食物，這時進入身體的就只是脂肪的形成了，其代價就是贅肉。這時喝杯水有助於抑制食慾，同時加快身體的新陳代謝，增加身體的能量消耗最終幫助減肥瘦身。

　　其實，下午喝杯花草茶、荷葉茶等更有助於減肥。這些茶不僅有刮油功效，同時花草的氣味還能降低食慾。

　　減肥一天喝多少水

　　一般來說，人體每天大約需要2500毫升的水分，其中300毫升水分來自身體代謝，其餘的2200毫升則來自食物和飲水。我們進食的所有食物中多多少少都會含有水分，以蔬菜和水果的水分最豐富。蔬菜含水分達90%以上，水果含水分達80%~90%。正常進餐能夠補充大部分的水分，其餘水分則需通過喝水獲取。

　　所以，平靜狀態下，人們大概一天需要喝水6~8杯***1500~2000ml***，運動員可增加需水量。但是，具體來說，每個人需水量會因代謝不同而有所差異。具體計算方法，可參考下面公式：

　　科學標準一天需水量***毫升***=體重***公斤***×30~70

　　比如，一位50公斤的女性，她的每天的需水量應為1500~3500毫升。

　　踐行喝水減肥法時，人們似乎常常陷入這樣一個誤區，即喝得越多越好。其實，適量的水分就可滿足需要，如果沒有節制的飲水很容易導致身體血液迴圈不暢，反而影響新陳代謝，不僅不利於減肥，還會導致眼袋、下半身水腫肥胖、胃寒等情況，嚴重還可能造成腎臟功能受損等。

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