太極拳如何練鬆沉勁

　　鬆沉勁是太極拳的基礎勁,它就像高樓的地基一樣重要,練太極拳者必須下苦功練好。什麼是鬆沉勁?顧名思義鬆沉勁就是通過形體放鬆和意氣的修煉而形成的一種向下的鬆沉到腳底的沉勁。鬆沉勁如何練呢?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　放鬆是要神鬆、意鬆、氣鬆、形鬆。鬆的意思是鬆展、鬆柔、鬆沉、鬆通、鬆空、鬆開。而不能鬆懈、鬆癟。一定要在靜中鬆、在鬆中靜，在鬆中沉、在沉中鬆，鬆要鬆得透，要一鬆到底。逐步達到通、空、開。通就是上下通、內外通，空就是空蕩蕩，無一絲滯點，人在氣中，氣在人中，此時也就明白什麼叫真正開合了。

　　1、做動作時不許端肩膀，也就是做動作時最大限度地使肩膀保持自然站立時的高度放鬆狀態。

　　2、動作慢，運勁如抽絲，雖動尤靜。慢才能隨時檢查肩膀及手臂的狀態***都不準使勁***。

　　3、除了動作的特殊要求，一般情況下肘抬起的高度必須低於手腕***以手腕把手臂領起，如同有一根繩把手腕吊起來，肘和肩即下墜，但又跟著向上走***。

　　4、腰胯的放鬆必須建立在中正安舒的基礎上。上身自然直和正。

　　5、做動作時，慢慢體會出最佳“鬆舒點”，比如做到動作的“定式”時，上身動作保持不動，腰胯可往左和往右轉一下，找找哪一個地方腰跨覺得沒使勁，哪個地方腰跨不彆扭，哪個地方最自然舒服，找到這個點，以後做動作就直接往這個點上做。

　　6、膝蓋任何情況下不許繃直，也想著放鬆。

　　7、手臂長時間不使勁，手臂自然的重量會使得手臂有一種往下掉的重量感，有了這種重量感，就是手臂的鬆沉感，這種手臂的鬆沉感就是手臂的鬆沉勁。

　　8、鬆沉勁練出來了，其他勁自然也就出來了。

　　鬆沉勁是逐漸練出來的，個人體會是由上往下的練出來，先是練出鬆肩墜肘，把鬆肩墜肘保持住，再把腰跨的鬆沉練出來。

　　大家可能有一個疑問，就是不讓使勁還要把手臂抬起來，不使勁能抬起來嗎?能。注意使的不是肌肉力，而是用關節之間的韌帶勁。

　　其實，鬆肩墜肘，鬆腰鬆跨的目的就是要把身體各處的關節練得鬆開，骨關節韌帶拉長，使得氣血節節貫通，韌帶長了，發出的鬆沉勁就越長，這一點非常重要，功力全在這裡面，身體整體放鬆的結果就是身體的關節練活練開了，也就練出整體的彈簧勁，這種勁有一種穿透力，這才是太極拳的內力。