學生健康瘦身減肥方法

　　體重不是一天吃出來的，自然減重也無法在一天內完成，循序漸進很有必要。下面由小編整理的，希望對大家有所幫助。

　　：燃脂瑜伽在家做

　　一：半蓮花脊柱扭轉式

　　1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

　　2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。

　　3.吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹儘量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。

　　二：三角轉動式

　　1.自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。

　　2.呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

　　3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。

　　功效：增強脊椎的伸展性，緩解神經抑鬱，增強消化功能。***注：背不要彎曲。***

　　三：貓弓背式

　　1. 跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。

　　2.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

　　3.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　功效：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;滋養女性的生殖系統，緩解痛經，糾正白帶及月經不調;利於子宮復位，利於產後恢復;促進消化;改善血液迴圈;消除腹部多餘脂肪。

　　四：魚式

　　1.平躺，雙腿伸直併攏。

　　2.吸氣，拱起背部，把身體軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

　　3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。

　　功效：放鬆髖關節，刺激內分泌腺體分泌;祛除腹部疾病，便祕者應飲水三杯後再做;調整甲狀腺、腦垂體，促進身體發育正常;糾正駝背、月經不調、痔瘡、消除緊張。

　　五：側角伸展式

　　1.站立雙腳開啟90公分吸氣雙手向兩側延伸，

　　呼氣;右腳向外開啟90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

　　2.沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。

　　3.保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重複另一側。

　　功效：供應滋養脊椎和脊椎神經，通過扭動的姿勢，增加對背部和脊柱神經的血液供應。還可減輕關節炎疼痛，坐骨神經痛;加強補養兩踝、小腿，雙膝，大腿;減少腰部脂肪。

　　六：眼鏡蛇扭動式

　　1.俯臥地上，兩手手掌平放在胸膛兩側的地板上。

　　2.吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止。

　　3呼氣。把頭轉向右側兩眼注視腳跟。

　　吸氣還原，呼氣反方向 吸氣還原

　　呼氣慢慢的放下來

　　功效：增強脊柱彈性和靈活性，特別是背部上端及中間部分。增加脊椎和脊椎神經的血液迴圈，伸展脖子和肩膀肌肉。同時對腸臟和腹部器官特別有益。

　　：營養瘦身湯餐餐喝

　　豌豆湯

　　成分

　　1***16盎司***包綠豌豆

　　1個火腿蹄膀肉，2杯切碎的火腿肉

　　1杯切碎的胡蘿蔔

　　1杯切碎的黃洋蔥

　　2把切碎的芹菜外加葉子

　　2瓣切碎的大蒜

　　1片月桂樹葉

　　6杯牛肉

　　水，按個人喜好

　　鹽和胡椒***按個人喜好***

　　1/4杯新鮮的歐芹，切碎

　　製作方法

　　1、在鍋底鋪一層豌豆，然後火腿、胡蘿蔔、洋蔥、芹菜、大蒜和月桂樹葉相繼放入鍋中慢燉。最後加入肉湯，不要急於攪拌。蓋上蓋子，燉4到5個小時或10到8個小時，直到豌豆變得非常柔軟。

　　2、在需要時加入水。依照自己的喜好加入鹽和胡椒。

　　3、盛在碗裡，然後加入歐芹。

　　2、香腸，菠菜，白豆湯

　　成分

　　1湯匙橄欖油

　　1根***12.8盎司***薰香腸，切成薄片

　　3瓣大蒜，切碎

　　1個洋蔥，切碎

　　3根胡蘿蔔，去皮切碎

　　2把芹菜，切碎

　　2罐***15盎司***白豆，淋幹排水

　　1/2茶匙幹牛至

　　2片月桂樹葉

　　4杯雞湯

　　鹽和新鮮磨碎的黑胡椒***依據自己口味新增***

　　3杯菠菜

　　製作方法

　　1、加熱橄欖油。然後放入香腸，翻炒，約3-4分鐘後香腸變得焦黃。

　　2、把香腸，大蒜，洋蔥，胡蘿蔔，芹菜，豆類，牛至和月桂樹葉放入鍋中慢燉。然後邊攪拌邊加入雞湯和2杯水，繼續攪拌直到融合;依照自己的口味加入鹽和胡椒。

　　3、蓋上蓋子，中低火煮7-8個小時或高火3-4小時。將菠菜炒熟，放入碗中。

　　4、盛湯入碗，立即上桌。

　　3、雞湯麵條湯

　　成分

　　1磅半去骨去皮雞肉

　　5根中等大小的胡蘿蔔，去皮切碎

　　1箇中等大小的黃洋蔥切碎

　　4根芹菜，切碎

　　3瓣蒜，切碎

　　3湯匙特級初榨橄欖油

　　6杯低鈉雞湯

　　1被水

　　1/2茶匙的幹百里香

　　1/2茶匙的幹迷迭香，壓碎

　　1/4茶匙芹菜籽，磨碎

　　2片月桂樹葉

　　鹽和黑胡椒***依照自己的口味***

　　2杯生雞蛋寬面

　　3.5茶匙新鮮的歐芹，切碎

　　1茶匙新鮮檸檬汁

　　可選擇搭配蘇打餅或幹乳酪

　　製作方法

　　1、在鍋中加入雞肉***不切***，胡蘿蔔丁，洋蔥，芹菜，大蒜。淋上橄欖油，然後加入雞湯，水，迷迭香，百里香，芹菜籽，香葉，鹽和胡椒。蓋上蓋子小火燉7 - 6小時。

　　2、取出煮熟的雞，冷卻10分鐘，然後切成大小一致的雞塊。同時在鍋中新增雞蛋麵和歐芹。蓋上蓋子加熱10分鐘，直到麵條變軟。加入青檸汁和雞丁，然後攪拌，依照個人口味加入蘇打餅乾或乾酪。

　　Tips：揉碎迷迭香和芹菜籽，將粉末包好，放在一個調味包中，這是燉肉時常用的方法。