糖尿病有關運動療法的推薦

　　當你得了糖尿病的時候，不要慌，不妨可以在吃藥的同時，做一些運動，保持身體的健康度。下面是小編為你整理，希望能幫到你。

　　糖尿病的運動療法

　　***一***糖尿病運動療法的作用

　　運動是糖尿病患者的一項治療方法，具有與飲食控制一樣重要的地位。適度而有規律的運動有利於糖尿病患者病情的控制並可改善患者的全身狀態，預防慢性併發症的發生和發展。

　　①運動促進了肌肉和組織對糖的利用

　　運動需要能量，能量的主要來源是葡萄糖，所以運動可以通過增加葡萄糖的消耗而使血糖持續下降，糖化血紅蛋白***HbA1c***水平也可降低。一般認為，中等量運動降糖作用可持續12～17個小時。

　　②運動可以改善胰島素的敏感性

　　減少胰島素抵抗，使胰島素的利用增強，可減少降糖藥物用量。

　　長期有規律的運動可加速脂肪分解，減少脂肪堆積，使肌肉組織更多地利用脂肪酸，使肌肉組織發達，全身肌肉/脂肪的比值增加，使肥胖的糖尿病患者體重下降，甚至恢復到正常體重範圍。

　　④運動可以增強心肺功能

　　長期有規律的運動，可以使全身代謝旺盛，肺的通氣、換氣功能增加，肺活量也增加，肺泡與毛細血管接觸面積加大。同時血液迴圈加速，改善心臟和血管舒、縮功能，加強心肌收縮力及冠狀動脈供血量，心搏出量也增加。

　　⑤運動可以增加血管彈性

　　使血壓降低，有利於高血壓的控制，有預防糖尿病併發高血壓的作用。

　　⑥運動可以提高抗凝血因子的活性

　　防止血栓形成，從而減少患心臟病、腦卒中***中風***及高血壓的危險。

　　長期有規律地，特別是精神愉快地運動，可解除精神緊張，減輕大腦的負擔，減輕焦慮，穩定情緒，增強自信心，改善及平衡神經系統的功能。此外，由於適當運動使全身代謝加快，血流加速，大腦內血液迴圈改善，腦細胞功能提高，糖尿病患者的記憶力也得以提高。

　　③運動可以增加關節靈活性

　　防治關節病變及骨質疏鬆。

　　由於合理的運動強度以及持久而有規律的運動可增強心、肺功能，增強體力，改善血糖、血脂代謝，控制體重，改善心、血管功能，改善神經系統功能，從而使高血糖、高血壓、高血脂、肥胖、動脈硬化等都得到改善，有利於防治糖尿病大血管病變和微血管病變***如糖尿病腎病、眼底病變、心肌病變、周圍血管病變以及神經病變***的發生和發展。

　　***二***糖尿病運動療法適應範圍

　　因此，1型糖尿病患者的運動宜在餐後進行，運動量不宜過大，持續時間不宜過長，並予餐前在腹部皮下注射胰島素，使運動時不會過多增加胰島素吸收速度，以免運動後的低血糖反應。

　　②對2型糖尿病患者***尤其是肥胖患者***來說，適當運動有利減輕體重，提高胰島素敏感性，改善血糖和脂代謝紊亂，但對有心、腦血管疾患或嚴重微血管病變者，也應根據具體情況作妥善安排。

　　***三***糖尿病運動療法禁忌證

　　①病情很不穩定，血糖很高或血糖波動很大的患者。

　　②有急性併發症，如急性感染、酮症酸中毒的患者。

　　③有嚴重慢性併發症的患者，如心、腎功能衰竭，嚴重的視網膜病變，重度高血壓，下肢大血管病變，植物神經功能紊亂的患者。

　　糖尿病運動療法注意事項

　　1.運動前的準備

　　②選擇合適的運動鞋、棉襪和運動裝。

　　③尋找合適的運動夥伴，讓他們瞭解您的病情，瞭解出現意外要如何處理。

　　④天氣不好、身體不適時要停止運動。

　　⑤隨身攜帶糖尿病救助卡，並帶一些糖果、餅乾等小食品，以預防低血糖的發生。

　　2.運動形式

　　有氧運動：步行、慢跑、走跑交替、游泳、騎自行車、滑冰、划船、跳繩、上下樓梯、步行車、活動平板等。

　　伸展運動：廣播體操、太極拳、太極劍、氣功、五禽戲、八段錦、健身迪士科等.

　　力量性鍛鍊：採取中等強度的有主要肌群參與的力量訓練，每次8-10組，每組重複8-12次。

　　3.運動時間

　　應在餐後1h左右進行，以免發生低血糖。運動每週至少保證在3～5次以上，每次運動時間不少於20～30min，一般不應超過1h，最好每天運動20～40min。

　　4.運動強度

　　5.合理安排整個運動過程

　　運動應循序漸進的進行，運動量由小到大，運動過程中要遵照三部曲來安排。

　　①運動前熱身：在正式運動前先做15秒鐘的熱身，一般在運動前伸伸腳，彎彎腰，慢走使肌肉先活動起來，心率慢慢快起來，以免受傷。

　　②運動過程：剛開始B寸，運動時間先由5～10mm逐漸加量，延長至20～30min。

　　③運動後恢復：運動結束後不要突然停下來，最好要慢慢走一走，壓腿彎腰，讓心率慢慢地慢下來，放鬆10min，再坐下休息。

　　6.戶外運動場所的選擇

　　①公園、校園、湖邊、河邊、運動場內等空氣新鮮、開闊平坦的地方是較為理想的場所。

　　②避開工廠生產區、靠近煙囪、煤爐等汙染嚴重、環境嘈雜的地方，也不宜在馬路的十字路口或交通要道旁進行鍛鍊。還要避開高壓線、變電所、廣播電視發射塔等電磁波干擾嚴重的地方，以免電磁波輻射，影響神經、內分泌、心血管系統。最好遠離樓群，避開“高樓風”。

　　7.保證運動安全

　　①運動與飲食控制相結合，定時定量，以餐後0.5～1h運動為宜，運動強度相對固定，一般主張不要空腹運動，以防止低血糖發生。

　　②應按時測血糖，在運動前後容易出現較大的血糖波動，故應監測血糖，以保證運動安全。

　　③隨身攜帶糖果、餅乾，以便有低血糖反應時可以及時含服，隨身攜帶糖尿病救助卡和零錢，以便隨時通過電話與家人或急救站***120***聯絡。

　　④儘量避免在惡劣的天氣中運動，如酷暑、嚴寒或雨中。

　　⑤在運動中如發生腿痛、胸痛、胸悶、憋氣、眩暈、視物模糊、噁心等症狀應停止運動，在原地休息，並儘快到就近醫院就診。

　　⑥每天堅持洗腳並檢查雙腳，以便及時發現雙腳有無磨破、感染、紅腫、青紫、水皰或血皰，這些都是糖尿病足的發病基礎，～旦發現應及時在醫生的指導下治療，不可自己擅自處理。

　　糖尿病的症狀

　　①“三多一少”：糖尿病患者常有尿得多、喝得多、吃得多以及體力和體重下降的趨勢，具體可表現為尿次和尿量的增多、夜尿頻數、每天喝水量超過兩個5磅暖瓶、吃得多但仍感到沒勁兒以及體重下降等。雖然有些糖尿病患者的病情較輕，甚至可能沒有“三多一少”的症狀，但並不能說明該患者沒有得糖尿病;

　　②餐前低血糖：不少糖尿病患者在發病之初總感到飯前***尤其午餐及晚餐前***心慌、出汗、飢餓難忍。這是由於該類患者的胰島素分泌沒有和其進食後產生的血糖高峰同步***胰島素分泌延遲***造成的;

　　③視力下降：這主要與患者的血糖波動和出現糖尿病性白內障或視網膜病變有關;

　　④面板瘙癢或感染：這主要是由於高血糖刺激了患者的神經末梢引起的。因為外陰部易受尿糖的刺激，而且容易引發泌尿道感染，所以外陰瘙癢在女性糖尿病患者中十分常見;

　　⑤神經系統症狀：如肢體麻木、疼痛、過敏，大汗淋漓，腹瀉和便祕交替出現，體位性低血壓，尿不乾淨或尿不出來以及男性陽痿等。

　　⑥其他方面的症狀：如兒童糖尿病患者的生長髮育遲緩、女性糖尿病患者的反覆流產或生4公斤以上的巨大嬰兒等。