氣血不足怎麼補氣血

　　專家認為，補氣血其實很簡單，做好“吃”“睡”“動”這3樣就可以，氣血不足補氣血的方法有哪些？下面小編為你整理答案。

　　氣血不足補氣血的方法

　　1、睡

　　我們常說睡覺是天下第一大補，補氣血亦要通過睡。為什麼經常熬夜的人面色發暗、發黃?這就是熬夜導致氣血不足，肝血得不到補充、換新所導致的不良面容。

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　　中醫認為，滋養氣血在於良好的睡眠，而良好的睡眠包括子午覺***子時、午時***和亥時覺。尤其是午時***中午11:00-13:00，此時心經當令，心經最旺，由於心主血脈，短暫的午休不但可以消減過旺的心火，更可快速補充氣血***，短暫的15分鐘亦可讓身體氣血充足，神清氣爽一下午，所以夏季中午，大家無論如何都有抽出15分鐘進行午休。

　　2、吃

　　在中醫養生中，好氣血不僅靠睡出來，還要靠吃出來。補氣血永遠離不開吃，對於氣血不足者，中醫認為多應氣血雙補，可多食紅糖、桂圓、黑棗、紅豆等。對於氣虛者，宜多吃補氣、性平味甘、容易消化、營養豐富之食材，如牛肉、雞肉、鰱魚、粳米、山藥、人蔘等，要少吃性涼生冷、油膩肥厚、辛辣刺激之食物。

　　對於血虛者，宜多吃補血養血之食材，如花生、紅棗、桂圓、木耳、蓮藕、羊肉等。此外，推薦女性朋友多食蓮藕，可清血熱、養胃滋陰、健脾、益氣養血等，對脾胃虛弱、氣血不足之症多有療效。

　　3、動

　　一般來說，氣血不足由3方面造成，第一，是先天體質原因;第二，後天身體失養;第三，是久病不復。而要解決、調理好這三個短板，除了保證良好的睡眠、科學的膳食結構，適當的鍛鍊也是不可少的。

　　氣的生成與臟腑關係密切，特別是肺腎脾，而科學的運動可以保證肺、腎、脾等臟腑機能的執行。尤其是五臟之肺，主制節，適當的運動可助調節一身之氣，當然有助於益氣，而氣為血之帥，血為氣之母，氣盛則血旺。故運動也是補氣血不可缺少的措施之一。

　　判斷方法

　　看眼睛

　　主要看眼睛的色澤和清澈度。眼睛清澈明亮、神采奕奕，說明氣血充足;眼白的顏色混濁、發黃，就表明肝臟氣血不足;眼白與肺和大腸的關係密切，如果眼白有血絲，多為肺部和大腸有熱;眼袋很大則說明脾虛;眼睛乾澀、眼皮沉重，也代表氣血不足;如果兩目呆滯，晦暗無光，是氣血衰竭的表現。

　　看耳朵

　　耳朵是人體的縮影，幾乎所有臟器的變化都能從耳朵上表現出來，其中關係最密切的就是腎。人常說“耳朵大有福”，耳朵厚大的人，是腎氣充足的表現;耳朵薄而小的人，多為腎氣虧虛。耳朵較大，柔軟，肉多骨少，耳垂飽滿，表明這個人先天的營養狀況很好;耳朵偏小，僵硬，肉少骨多，耳垂薄，代表這人的體質屬於先天不足。

　　除了看耳朵的形態還要看後天的情況，主要看色澤、有無斑點、有無疼痛。假如呈淡淡的粉紅色、有光澤、無斑點、無皺紋、飽滿則代表氣血充足。而暗淡、無光澤代表氣血已經下降。

　　看頭髮

　　頭髮與肝、腎有密切的關係。肝血充分，頭髮就能有充足的供血;腎中精氣是人體的根本，頭髮的生長、健康狀態的維持都與腎密切相關。頭髮變白是肝血腎氣衰落的表現;但有些青少年短時間內出現白髮，且伴有脾氣不好、容易發火，多是因為肝鬱血熱;如果伴有睡眠不足、腰膝無力、耳鳴，則是腎氣不足的訊號。

　　如果出現大量脫落，而且頭髮越來越稀疏，就要警惕整個身體的氣血問題。頭髮油膩，則說明脾肺不和，脾的氣太過，肺的氣又虛，就會出現頭油過多的現象。頭髮的生長速度跟肝血相關，如果肝血不足，頭髮長得慢、易乾枯。

　　看手

　　如果手指指腹扁平、薄弱或指尖細細的，都代表氣血不足，而手指指腹飽滿，肉多有彈性，則說明氣血充足。手掌厚而有力，富有彈性，一般為氣血充沛，體質強壯;如果手掌厚而無力，彈性差，多為精力欠佳，疲勞乏力。手掌軟細薄而無力，多精力衰退，體弱多病。

　　如果手指上沒有半月形或只有大拇指上有半月形，說明人體內寒氣重、氣血不足。手的溫度是人體氣血的直接表現。氣血充足則手總是溫暖的，而如果手心偏熱或者出汗或者手冰冷，則都是氣血不足。

　　看睡眠

　　入睡快、睡眠沉，呼吸均勻，一覺睡到自然醒，表示氣血很足;而入睡困難，易驚易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼嚕的人都是血虧。

　　看牙齦

　　牙齦萎縮代表氣血不足，只要發現牙齒的縫隙變大了，食物越來越輕易塞在牙縫裡，就要注重了，說明你的身體已在走下坡路。

　　調理方法

　　1、飲食調養

　　平時應該多吃富含優質蛋白質、微量元素***鐵、銅等***、葉酸和維生素B12的營養食物,如紅棗、蓮子、龍眼肉、核桃、山楂、豬肝、豬血、黃鱔、海蔘、烏雞、雞蛋、菠菜、胡蘿蔔、黑木耳、黑芝麻、蝦仁、紅糖等。

　　2、中藥調養

　　常用的補血中藥有當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、黨蔘、黃芪、何首烏、枸杞子、山藥、阿膠、丹蔘、玫瑰花等天然中藥。

　　3、運動養生

　　運動也是調養必不可少的一個環節。平時可練習瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運動。另外,傳統中醫學認為“久視傷血”,所以長時間坐在電腦前工作的職業女性,應該特別注意眼睛的休息和保養,防止因為過度用眼而耗傷身體的氣血。

　　4、經絡療法

　　經常做頭部、面部、腳部保健按摩消散瘀血,並堅持艾灸關元、氣海、足叄裡、叄陰交等穴位。這個要求自己對穴位很熟,沒按對穴位還是無濟於事。