手臂減肥運動方法

General 更新 2024年06月15日

  每個愛美的女性都想擁有苗條的手臂。那麼你知道哪些運動方法可幫助瘦手臂呢?今天,小編為你帶來了。

  有什麼

  區域性推拿簡單除“袖”

  每天抽出20分鐘進行臂部推拿,可緩解水分滯留,配合含有咖啡因、葡萄柚等具有消脂成分的纖體產品和推拿工具,將毒素排出體外,簡單瘦臂。方式輕鬆,完全可以趁看電視的時候或者泡浴的同時就能完成,祕密就在於堅持。

  擰:虎口包裹住上臂下緣,像在擰毛巾一樣,將蝴蝶袖由下往上擰轉,反覆10次。

  捏:利用指腹揉捏手臂下緣,刺激血液迴圈,讓肌膚更好地吸收保養品。

  壓:利用指腹按壓腋下前側,此乃全身淋巴彙集處之一,經常按壓可保氣血通暢,還有益消除副乳。

  見縫插針運動除“袖”

  雖然日常生活中手臂是活動最多的部位,但這些運動較少能鍛鍊到手臂內側的肌肉,所以瘦手臂的關鍵在於鍛鍊位於上臂內側的肱三頭肌。幾個輕鬆的動作,讓你越練越緊緻。

  1邊走邊瘦的甩臂式

  邊走路邊鍛鍊手臂,走路的時候雙手握拳,有意識地向後大力甩動手臂。

  Point:保持這樣行走超過5分鐘才會有鍛鍊的成效。

  2礦泉水瓶舉重式

  保持脊椎直立,一手握住礦泉水瓶,屈肘與肩平行,呼氣時向上舉,直至大臂貼緊耳朵,吸氣時放回原位。

  Point:每個動作都要緩慢,堅持每邊50下,手臂內側的肌肉會漸漸收上去。

  3坐著也能練的合掌式

  抬頭挺胸收腹,雙手合掌於胸前,手臂用力向內推壓手掌。堅持10秒鐘。

  Point:將此套動作分成3組,手掌分別放在胸前、臉部前方及肚子前方,每組5次,可以鍛鍊到手臂各個部分的肌肉。

  4徒手伸展畫圈式

  抬頭挺胸站立,兩手往左右兩側伸直,掌心向下,手臂以順時針方向轉圈50下,再以逆時針方向轉圈50下。

  Point:雙臂旋轉時,一定不可以彎曲,雙臂要儘量向外伸。

  手臂減肥吃什麼

  1、香菇

  蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素,可保持腸內水分,並吸收餘下的膽固醇、糖分,將其排出體外,見效改善便祕症狀,無毒也就一身輕啦!

  2、白蘿蔔

  生吃可促進消化,還有很強的消炎作用,其辛辣的成分可促胃液分泌,調整胃腸功能。另外,所含豐富的粗纖維,能促進胃腸蠕動,保持大便通暢。 虛胖減肥吃什麼好:七:韭菜 含粗纖維較多,且比較堅韌,不易被胃腸消化吸收,能增加大便體積,促進大腸蠕動,防止大便祕結。

  3、燕麥

  燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維,能夠刺激腸胃蠕動,大量吸收人體內的膽固醇並排出體外,讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少飢餓感,見效控制熱量的攝取,從而減輕體重。而且,還能改善你的便祕煩惱。燕麥不僅營養豐富,又能排毒減肥,這種一舉兩得的方式你怎麼可以錯過呢?

  4、西芹

  西芹N種維生素以及大量粗纖維,能夠加快血液迴圈,促進消化吸收,刮油通便,從而讓體重減輕。另外,西芹還含有大量的鉀元素,能夠減少身體的水分積聚,減輕水腫現象,讓你看起來更瘦哦。

  5、地瓜

  地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖,有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量,並使皮下脂肪減少,防止過度肥胖。因為其體積大、飽足感突出,較不會形成過食現象。同時其纖維素在腸道里無法被吸收,有阻礙醣類轉變為脂肪的特殊功能,可促使大便排洩,改善便祕情況。

  6、蘋果

  蘋果含有特殊果膠成份,這種果膠屬於可溶性纖維,不但可以促進膽固醇代謝,有效降低膽固醇水平,還能促進脂肪排出體外。同時豐富的纖維質,有助排洩。蘋果營養豐富,熱量又不高,是不錯的助排便減肥食品。

  7、玉米

  玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維,能刺激腸壁,幫助排便整腸。玉米能讓排便次數增加,量也增加,排便量一旦順暢,廢物清乾淨了,小腹自然也就跟著平坦囉!

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