怎麼減肥快速有效

　　肥胖的魔咒一直跟隨著你，想要減肥的你該怎麼做?怎麼減肥才快速有效呢?小編告訴你。

　　快速有效減肥法之一次一個步驟

　　減肥需要生活習慣有個大改變，急於求成並不利於瘦身。通過注意你日常的飲食，從而慢慢減少對脂肪和甜食的攝取，然後增加更多的水果和蔬菜。這樣你的健康飲食習慣就會從一步一步中形成了。

　　如果你習慣狼吞虎嚥，那剛開始的時候就把時間延長到15分鐘，再接著就是半個小時;如果你習慣每天都吃一個蛋糕，那就從減少蛋糕的份量開始，再然後用健康的蔬果來代替它;如果你喜歡吃夜宵，那就從選擇低熱量的食物開始，再慢慢地戒掉它。這樣一次一個步驟的方法能讓你再不知不覺中養成良好的習慣。

　　快速有效減肥法之尋找減肥“對手”

　　不要因為肥胖而自卑，成功減肥能讓你重拾信心。孤軍奮戰既枯燥又難以堅持，尋找一個減肥同伴你就發現：瘦身其實也可以很有趣。跟朋友來一個減肥競賽，你會更有動力哦!

　　快速有效減肥法之加強肌肉鍛鍊

　　不要害怕力量訓練會讓你變成難看的“肌肉女”，它是非常有效的減肥運動之一。力量訓練能幫助你增加體內的肌肉，而肌肉是燃燒熱量的好幫手，它們甚至會無時無刻都在幫助脂肪燃燒。所以，想要減肥的話，就要加強力量訓練咯!

　　快速有效減肥法之設定一個短期目標

　　減肥最好是採用循序漸進的方式。設定一個短期的實際的目標可以讓你因為小小的成功而更有信心。另外，減肥目標不要是一個天方夜譚的數字，每週減少1-2磅是最理想和健康的減重速度。

　　快速有效減肥法之學會烹飪

　　你不會煮飯?沒事，上網搜尋一些簡單的減肥食譜，你也可以變身美女廚神。當你開始享受自己親手製作的食物，那就真的值得慶賀一番了。因為這樣不僅提高了你的廚藝，自己做的食物一般都比快餐更加低脂健康哦!

　　快速有效減肥法之家裡不要儲存垃圾食品

　　當你去購買食物的時候，切記不要餓著肚子就出去，這樣你將不大可能購買垃圾食品。正所謂飢不擇食，飢餓會讓你食慾大增，到時候你家裡就會增加大量的垃圾食品，那時想控制熱量攝入也會變得非常困難了。

　　快速有效減肥法之早點睡覺

　　研究發現，睡眠不足和發胖有很大的關聯。早睡早起是個簡單有效的減肥方法，尤其是早睡。當你本身睡眠就不夠的時候。堅持每天早睡一點，你會發現你每天產生的飢餓感減少了，或者是自己攝取高糖和高卡路里食物的慾望也降低了。

　　快速有效減肥法之給自己一個“偶然”享受

　　如果你偏愛某種高熱量食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量了。要求自己完全不吃某種食物是非常苛刻的方法，也容易造成你在地擋不住美食誘惑的時候大吃一頓。所以，偶然享受一下自己喜歡的食物也有助你堅持減肥哦!

　　快速有效減肥法之每天的瘦身內容寫下來，貼起來!

　　你知道要把工作中的必做事項寫下來，有沒有想過其實在瘦身中，每天都需要提醒自己的那些話與內容，同樣可以出現在你一抬頭就能看到的地方?

　　除了每日基本的運動事項與飲食安排，你可以寫上對自己的鼓勵，以及在瘦身成功後的美好願景。“一個月後就能穿進最愛的緊身裙!”“還有2斤，就能達到標準體重啦!加油!”你所得到的自我激勵，一定能幫助你更好地執行瘦身計劃。

　　快速有效減肥法之設定障礙，更有成就感

　　選擇好了一種運動，就要持續操練。這其中的成長，其實還需要你為自己去設定一些小障礙。相同的運動量累積1~2周後，身體已經適應了，那就是時候為自己的“更上一層樓”設定一個新的目標了。

　　障礙的設定還需要一點小小技巧，為了讓自己的士氣來得更足些，不妨將每次的障礙值都設定得小一些，也許只需要5~7天的努力，你就可以跨越自己所設定的小小障礙，成就感油然而生，可以鼓動你更快地往下一個目標進發。

　　快速有效減肥法之堅持吧!回饋來得更早些

　　瘦身運動中最需要強調，也最難長期做到的，就是“堅持”二字。在瘦身的道路上總會出現各色理由與藉口妨礙你前行：“偶爾才和閨蜜出來一次，再吃個冰激凌吧!”“今天又下雨了，沒辦法運動了。”

　　只要一個小小的偷懶念頭，之前的堅持可能就白費。給自己更多的心理暗示吧，也要記住他人對自己已有的瘦身成果的讚美。鼓勵自己堅持下去，因為只有堅持，才能讓回饋來得更早些，只要你有過更瘦更美的體驗，就會有更多的信心與動力去維持美的形象!

　　快速有效減肥法之要數量，更要質量

　　經常會聽到有瘦身者抱怨，雖然自己最近天天參與各種運動，卻並沒有達到預期的效果。的確，也許你每天堅持做了100個仰臥起坐，或是跳繩1000下，游泳1200米，你所期望的瘦身效果卻沒有實現，那麼此時就要問問自己：達到了數量，我有沒有達到質量呢?

　　舉個簡單例子：連著跳繩1000下，與跳200下休息10分鐘的效果絕對不同;而在跑步游泳等運動中，動作的標準性也十分重要。

　　因而，也許在你拼命追求每日數字達標的時候，該從頭開始，或找個專業的教練，或自學，放慢腳步，把每一個起始的動作做標準。在運動有質量的同時，再提升數量。也許你會成為周圍的瘦身者中，最有瘦身效果的一位。

　　快速有效減肥法之追求瘦身生活中的規律

　　身體是一臺極其精密的儀器，好好地做出計劃，是為了給這個機器一個正常的運動週期。瘦身中的規律不僅體現在運動的時間週期上，飲食也必須規律!“平均”地善待自己，不要因為前陣子的過度節食忍得自己很委屈，想用這一階段的暴飲暴食來“報答”自己。心態上要放得輕鬆些，讓身體去適應飲食的週期，規律的運動與飲食一定讓你的瘦身生活越來越輕鬆簡單。

　　快速有效減肥法之一直記得讓身體舒展

　　運動的強度可大可小，肌肉的緊張度也時有變化，可是如果你想要身體是美的，那就必須記得時刻stretch out，讓身體保持舒展。不要小看這一條，瘦但不舒展的身體，那種瘦可能就意味著乾癟。因而，無論是運動前後，還是伏案辦公，都要適當讓身體保持放鬆。

　　練習一些熱身的基本動作，比小時候做的廣播操動作還要簡單，卻能讓你的身體放鬆，更快進入運動狀態。長期坐在電腦桌前，緊張的肌肉會帶來更多痠痛與僵硬，就更要注意舒展啦!