跳鄭多燕減肥操視訊

General 更新 2025年08月06日

　　雖然某些有氧減肥操的強度，確實強於慢跑，也會讓身體覺得更「累」。但只要是做有氧運動，減脂效果基本還是隻取決於卡路里的消耗。下面小編和大家一起學習。

　　教程 　　簡單有效的5步減肥操

　　1.伸展腹、胸、背：俯臥，雙臂緩慢撐起上半身，保持5秒，還原，做3次。

　　2.伸展脊椎：跪撐，用力收腹伸展背部。

　　3.胸部：仰臥，雙臂從頭頂上方向下划拳，共做30個。

　　4.腹部：雙腿與肩同寬，屈腿，雙瘦放置腿兩側，起握30個。

　　5.腿部：仰臥，腿伸直，單腿慢慢向臂部彎曲，反覆4次，換腿。瘦身晨操功效顯著。

 

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