性感有氧健美操視訊

General 更新 2025年06月10日

　　“一二三四，五六七八……”有節奏的口令聲響徹網傳三樓。伴隨口令一同響起的，還有齊刷刷的踏步聲。下面是小編為你帶來的，一起來看一看吧。

　　教程　　健身操的基本動作

　　1、依次高抬腿

　　該動作練習時兩腿站立，上體儘量不動，膝蓋儘量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。

　　2、仰臥起坐

　　練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反覆數次。

　　3、揉擦腹部

　　該動作練習時，練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次。也可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

 

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