減肥有氧健美操視訊

　　想快速減肥，又怕傷身反彈，那麼要怎麼做才能又快又有效呢。研究發現，運動是最有效的減肥方法。現在就跟著小編一起來了解一下減肥有氧健美操的視訊吧。

　　減肥有氧健美操的視訊教程　　健美操的動作

　　插腰壓腿

　　動作要領：

　　開始，左腿向前跨出呈弓步，腳踝正好處於膝部下方，另一條腿向後拉伸。身體下壓，直到大腿與地面平行，做動作的過程中要保持背部的平直，這樣可以使處於後側的腳踝上提***如果必要，可扶凳子保持平衡***保持一會，慢慢回位，反覆練習。每組過後換另一側練習。

　　前臂側擺

　　動作要領：

　　可以把橡膠繩的一端繞在門把手上，與腰部同高。用外側手抓住繩的一端，上臂和前臂始終保持直角，肘部保持不動。在你感覺舒適的範圍內，儘可能地把手向外，水平拉伸。大臂夾緊，置於肋骨附近。保持一會，慢慢回位，反覆練習。每組做完，換另一側重複。