減肥瘦腰健美操視訊

General 更新 2024年02月25日

  健美操不僅能幫人們瘦身減肥,還可以強身健體,下面是小編為你帶來的,一起來看一看吧。

  教程  健美操之四步瘦背健美操

  1、首先直立站好,如果你的雙腳的開啟的就慢慢將它們併攏在一起,接著把雙手垂直放在身體兩邊。

  2、然後舉起你放在兩側的雙手,到達頭頂位置時轉動兩手使掌心朝上,接著兩手的食指相互扣住並扣緊。這時候要調整肩膀的重心,讓肩部的重心跟這手臂向上而上提。

  3、輕輕踮起你雙腳的腳尖,慢慢地將身體往上方拉去,一直到你能達到的最大高度處停下來。保持著這個向上拉的姿勢,開始慢慢深呼吸,時間儘量控制在10秒左右。

  4、保持上半身的姿勢不動,放下你的腳跟,使腳跟回到地上。然後眼睛望向上方,慢慢調整你的身體重心,使身體往後傾斜,直到自己能達到的最大幅度停下來,堅持這個姿勢10秒鐘。

  這套健美操能鍛鍊到背部的肌肉,有助於消除背部的脂肪,拉伸動作還有助於塑造背部的線條。雖然四步瘦背健美操主要針對背部的減肥,但是對其它部位也能起到一定的作用,因為在練習時需要手臂的配合,手臂在上抬和拉伸的過程中能讓手臂肌肉得到活動,在一定程度起到瘦手臂的作用。
 

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