柏思康健身操視訊

General 更新 2024年10月31日

  如今,很多白領都忙於工作而沒有空餘的時間進行體育鍛煉,身體缺少運動必然不利於健康。現在就跟著小編一起來了解一下百思康健身操視訊吧。

  百思康健身操視訊教程  健身操運動

  一、拱背運動

  1、預備姿勢:跪撐,抬頭,背平直。

  2、動作:拱背,低頭,收縮腹肌,保持姿勢5秒鐘,還原。反覆做8次。收縮腹肌時口呼氣,還原有氧瘦身健美操動作時注意鼻吸氣。

  二、體側屈運動

  1、預備姿勢:盤腿端坐,雙手放在體側地上。

  2、動作:左手向左側方滑出,上體左側屈,右臂上舉,隨之向左側擺振,反覆向左側屈擺4次,還原。換右側做4次。重複兩遍。側屈時臀部不動,動作要做得慢而有節奏。

  三、划船運動

  1、預備姿勢:取坐姿,兩腿屈膝分開,雙臂前平舉,手心向下。

  2、動作:這個有氧瘦身健美操姿勢需要我們將雙手隨上體前屈而前伸,頭伸向膝間,還原。每間隔6秒鐘做1次,反覆做24次。腰背挺直時收腹。上體前屈時呼氣,伸直時吸氣。
 

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