如何按摩治失眠

　　人們一旦失眠就會對自己造成很大的影響，不僅影響生活還會影響健康。那麼如何按摩才可以治失眠呢?下面將由小編告訴大家，僅供大家參考!

　　按摩治失眠的4個穴位

　　擦湧泉穴***足底心前1/3與後2/3等分凹陷處***。臨睡前洗足後，用左手小魚際肌部擦右足湧泉穴，右手小魚際肌擦左足湧泉穴，手貼足心面板來回摩擦左右各100次，以足心透熱為佳。

　　按揉印堂穴***兩眉頭連線的中點***。用中指螺紋面按揉100次，以區域性有輕鬆感舒展感效果佳。

　　按揉太陽穴 用中指螺紋面按揉100次，以區域性有輕鬆感舒展感效果佳。

　　按摩前額***前髮際，兩眉上整個前額部***。用手大魚際肌在整個前額按摩，以區域性有溫熱、輕快舒展感為佳。

　　治失眠的食物

　　熱牛奶

　　我們常說夜晚臨睡前喝一杯熱的牛奶能夠有助於睡眠，事實上，的確如此，牛奶中含有一些能夠幫助人的神經鎮靜的某種氨基酸和鈣質成分，能夠幫助女性朋友儘快入睡。因此，臨睡前來一杯熱的牛奶是很有必要的。

　　奇異果

　　一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十!睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

　　葡萄

　　最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關係，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠週期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。

　　香蕉

　　香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠。

　　蜂蜜

　　蜂蜜健脾養胃，同時能夠幫助提高睡眠質量。建議女性朋友在熱牛奶中加入適量的蜂蜜，可以一整夜讓你睡得又香又沉哦。

　　杏仁

　　杏仁中含有色氨酸，同樣與香蕉相同含有適量的能夠令肌肉變得鬆弛的鎂元素，因此，多吃杏仁同樣能夠讓你遠離失眠困擾。

　　燕麥

　　燕麥有著很強的促進睡眠的效果，一小碗燕麥片便可助你安穩睡眠，多吃燕麥片，早晚各一杯，還能夠起到更好的促進睡眠的效果哦!

　   治失眠的3個小妙招

　　1、放鬆身心

　　睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。

　　2、睡眠誘導

　　睡前可以聽一些柔柔的音樂，這樣也是有助於睡眠的。聽音樂可以幫助我們將思想轉移到睡眠上面，如果在睡前還是一直想著白天的事情的話，就會越想越煩惱，這樣大腦就會得不到有效的休息了。同時我們在睡覺的時候一定要保持良好的心情，這樣對於睡眠是很有好處的。

　　3、別讓臥室成為工作室

　　使用臥室時要把它當做睡覺來使用，不要工作，看電視或使用電腦或智慧手機。我們的目標是我們一進臥室就能與睡眠聯絡起來，這樣當你在床上讓你的大腦和身體得到一個強烈的訊號，“我是用它來睡覺的”。