每日有什麼養生計劃

　　吃飯的時間問題從本質上來說是身體的節奏問題，在不該吃的時候猛吃，該吃的時候卻沒胃口。可偏偏那些好心情和好身體都是用心吃出來的。下面由小編為大家介紹每日養生計劃，希望能幫到你。

　　每日養生計劃

　　1、早上6:30起床，刷牙洗臉***同時可以放點輕音樂***。

　　2、和一杯蜂蜜水或者檸檬片水***可隔日飲用***，水溫25℃左右， 有利於肝、腎代謝和降低血壓，防止心肌梗塞，能很快被吸收進入血液迴圈，稀釋血液，等於對體內各器官進行了一次“內洗滌”。再之早上剛起床胃還處於睡眠狀態，容易受傷，這樣可以保護胃，還可刺激食慾。

　　3、7:00—7:30早餐時間，早餐需有①一個雞蛋，②一份水果***一 個香蕉、蘋果或橙子或西紅柿或兩個李子或獼猴桃***補充糖分，抗氧化素，各種維生素，預防疾病，也可用蔬菜來替代。③一杯牛奶或一杯豆漿***注：牛奶和豆漿最好隔天飲用，因為超大量飲用牛奶也有可能造成乳腺癌或前列腺癌，尚未完全證實，但隔日喝會好點，喝牛奶更主要的是補鈣和微量元素，豆漿的蛋白質含量也很高***，④一小碗熱粥，直至八九成飽。不宜吃油膩、油炸、乾硬以及刺激性大***冰冷、酸辣***的食物，也不宜吃得過撐。

　　4、7:30去上班，若乘車上班則儘量坐著，若騎自行車或步行上 班，則應慢騎或慢步，活動不宜過大，以保護胃。

　　5、到辦公室喝一杯茶，喝杯茶會提神，同時會解決因為累而出 現的輕微水腫。

　　6、上午10:00左右可適當品嚐一點酸奶、果汁、水果、餅乾等， 可以消除疲勞，調整心情，減輕壓力。但只能品嚐，切記不可多食。

　　7、下班前半個小時這樣喝一杯水，補充上午流失的水分。

　　8、12點左右午餐時間，“中午飽，一天飽”。說明午餐是一日 中主要的一餐。由於上午體內熱能消耗較大，午後還要繼續工作和學習。但是，中午要吃飽，不等於要暴食，一般吃到八九分飽就可以。主食可是米飯、面製品***饅頭、麵條、大餅、玉米麵食等***。副食選擇廣泛如：肉、蛋、奶、禽類、豆製品、海產品、蔬菜、清燙等，以滿足人體對無機鹽和維生素的需要。一般宜選擇50～100 克的肉禽蛋類，50克豆製品，再配上200～250克蔬菜。

　　9、吃完午飯後小憩一會，醒後喝一杯水，可以加強身體的消化 功能，但吃飯的時候不要喝太多水，會沖淡胃酸，不利於消化。

　　10、下午3:00左右可再適當品嚐一點酸奶、果汁、水果、餅乾 等。此時還需喝一杯茶，提提神，以消除疲勞。

　　11、下班的時候喝一杯水，填充一下胃，晚上就不會暴飲暴食。

　　12、6點左右吃晚餐，一般晚餐時間不要超過8點，8點之後最 好不要再吃任何東西，喝水除外。晚牛奶、蝦、魚、骨頭、豆製品等***，以防結實。晚餐宜吃清淡素食，注意選擇餐後四個小時內不要就寢，使晚上吃的東西被充分消化，不僅不用擔心肥胖，也可大大降低尿路結石病的發病率。晚餐一般不吃水果、甜點、油炸食物，還有不吃含鈣高的食物***如脂肪少、易消化的食物，且注意不應吃得過飽。晚餐營養過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐最好選擇：麵條、雞蛋、粥、玉米棒、包子、蔬菜等。總之晚餐不要吃太晚，不要吃太葷，不要吃太多，不要吃太甜。不要吃夜宵。

　　13、晚餐一個小時候就可以運動了，這時人體的體能、耐力、關節韌性和靈活性都比較好，不容易發生運動傷害。運動時一定要換上底軟的運動鞋，最好能在草地上或塑膠操場上運動，以免運動對內臟和大腦的震動。晚上運動可選擇跳繩，較長距離慢跑、打球、爬樓等。運動強度可不需太大，但要堅持。每天活動至少30分鐘，每週至少運動4、5次。一般運動時脈搏達到150次/分為宜。運動前可吃一點點心，喝點水，但不要喝太多，以防止胃下垂，運動前後不要喝碳飲料***平時也不要喝紅紅綠綠的飲料，新增劑多，不健康***。

　　14、腳是人的第二個心臟，堅持每晚用熱水泡腳***若洗澡，洗澡 前可以泡腳，泡出汗為宜***，可促進血液迴圈，刺激足部的穴位、反射區和經絡，增強身體的抵抗力。

　　15、睡覺前半個小時再喝一杯水，不要太多。睡前四小時內不吃 東西，若很餓很餓，可以吃一點高纖維的食物，如水果，玉米等 。

　　女性定製的一天養生計劃。

　　1、早餐喝枸杞黑芝麻粥

　　早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目強身。你可以每天早晨起床後，用枸杞子5克、黑芝麻30克、紅棗5個、大米50克，一起共煮成粥即可。枸杞又被稱為明目子， 和黑芝麻一樣可治療精血不足引起的頭昏目花、視力減退，紅棗補血養目，長時間喝這種粥既能消除眼疲勞症狀，又能增強體質。

　　2、喝杯蜂蜜水

　　每天上午喝一杯蜂蜜水，促進新陳代謝。蜂蜜是潤女人的食物，它可以促使胃酸正常分泌，還有增強腸蠕動的作用，有助於將體內積聚下的廢物排出。

　　3、休息時做手指操

　　休息時做手指操，增強免疫力。中醫認為，從大拇指到小拇指，依次對應人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸，全方位活動手指，能夠疏通經絡，增加大腦的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活動了手指就行。

　　4、打場虛擬網球比賽

　　健康專家推薦上午運動。你不想出門嗎?沒事，在家也能運動，而且很有趣。任天堂和Sony公司都推出了網球遊戲，你可以開啟電視，利用動作感應系統操控遊戲裡的人物，打一場猶如身臨其境的網球比賽。感受真實，流汗度更真實。

　　中午時分自然界陽氣最旺盛我們既要保持體內有足夠的陽氣來保持器官功能也要避免陽氣過旺轉成“火氣”而傷身。

　　5、午睡半小時

　　午睡半小時，有利於養陽。中醫認為，午時陽氣最盛，陰氣衰弱，是我們應該午睡讓經氣“合陽”的時候，有利於養陽。宅人在家最好飯後睡半小時，安穩休息可以幫助腸胃吸收營養，也能讓腦力充分恢復。

　　6、西洋參下午茶

　　吃“西洋參燉蓮子”下午茶，持久補脾。蓮子補益脾胃的作用雖不是最強，但很持久，只要能堅持一段時間，補益的效果還是比較理想。西洋參有一定的涼性，不易上火，經常含幾片或泡茶飲，可以緩緩地作用於脾胃，久之脾胃漸強，消化吸收能力明顯改善。你可以起床後用小碗泡一點蓮子、參片，泡2小時後蒸熟當作下午茶食用。

　　7、在家享受足療

　　足療四季都可以做，不過春夏的水溫可以略低些。晚間在水裡放一些薄荷、紅蓮花、靈芝浸泡雙腳，在薄荷清涼的作用下，身體經絡也能得到疏通，提升你的防病、祛病指數。

　　8、順時針按摩腹部

　　運動比較少的人通常會有腹部僵硬、內臟溫度低的情況，從而導致血壓下降、代謝和內臟機能隨之衰退。通過摩擦按摩，可以有效提升腹部溫度，促進內臟運動。按摩時手掌抵住腹部，沿著順時針方向，以肚臍為圓心畫圈按摩，直到腹部溫度明顯感到上升。

　　夜間自然界陰氣旺盛陽氣衰弱我們應該多做一些滋陰、養陽的功課來幫助身體補益強身。

　　9、果汁宵夜

　　五種果汁做宵夜，提前抗衰老。熬夜選什麼宵夜健康呢?上班族可能買瓶酸奶，宅人則可以隆重地給自己準備些健康的果汁。推薦5種美膚提神的果汁搭配：蘋果+胡蘿蔔+菠菜+芹菜，香蕉+木瓜+酸奶，獼猴桃+橙子+檸檬，柚子+葡萄，黃瓜+豆漿+薄荷。

　　10、睡前練習腹式呼吸

　　睡前練習腹式呼吸，增強心肺功能。腹式呼吸讓橫膈膜參與運動，可以使呼吸更深長，達到按摩內臟、有效去除腹部多餘脂肪的作用。練習時最好仰臥或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時最大限度地向外擴張腹部，呼氣時向內收縮腹部。經常練習就會習慣腹式呼吸，使心肺功能增強。出體外，改善新陳代謝功能。