生完孩子怎樣塑身

　　由於孕期以及坐月子時營養過剩，導致絕大部分媽媽們體重超重。那麼產後怎麼塑身效果好?下面一起來看看。

　　產後怎麼塑身效果好

　　1、母乳餵養

　　有資料顯示，選擇母乳餵養的女性，其體重比沒有母乳餵養的人產後體重恢復速度更快。事實上，母乳餵養能夠消耗媽媽的熱量。所以說，母乳餵養是一種最經濟省錢的方式。

　　2、飲食控制

　　無論是普通塑身，還是產後塑身，都是需要對飲食加以科學控制。尤其需要注意的是，在女性懷孕後期就應該注意食物的熱量攝取。對熱量進行控制，再加上產後的適當的運動，就能達到產後塑身的效果。

　　3、細嚼慢嚥

　　有些人懷孕期間會經常覺得餓，於是養成了一天多餐，吃飯速度變快的習慣。在生產後，就該慢慢回到正常餐數上來，吃飯的速度也要注意控制，養成細嚼慢嚥的好習慣。咀嚼次數的增加會減少腸胃的負擔，幫助消化，能更容易控制食量的大小，增強飽足感，防止吃得過飽。

　　4、堅持練習瑜伽

　　瑜伽是新媽媽們最好的減肥運動了，動作輕柔，消耗的體力比較少，而且修身養性。但是練習瑜伽的時候一定要有專業老師指導，以防姿勢不當對身體造成傷害。並且要在身體條件允許的情況下才可以進行瑜伽練習。

　　5、和寶寶一起運動

　　這個和寶寶一起做效果最明顯，具體做法是平躺下來將雙腿支起，把寶寶放在肚子上，然後腰向上提，頂胯到最大程度，堅持到挺不住再放下，然後再重複動作，每次最少做30下，這樣堅持一個月肚子就會小很多，對於產後瘦身非常有幫助。

　　產後塑身的最佳時間

　　哺乳期是產後婦女恢復體形的最好時期，需要媽媽對自己的生活、飲食、休養到鍛鍊加以綜合調理，才能達到較為理想的體重水平。

　　一般如果是母乳餵養，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極減肥運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。而且減肥有很多方法，不一定非要斷奶以後再開始瘦身，其實餵哺母乳的話，瘦身會更快，效果會更好，只要選對了瘦身方法，不要盲目的節食瘦身。

　　在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。研究人員發現，中等強度的運動都不會影響媽媽的哺乳能力，還能幫助減肥並保持成果。產後減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素，千萬不能盲目吃減肥藥瘦身，應該科學健康的減肥方法，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產後減肥而不會影響寶寶的哺乳。

　　生完孩子飲食調理減肚子

　　1、皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發可怕的心血管疾病。網膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方，多餘的熱量與脂肪會囤積在這個口袋裡，讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時間是夜間，因此睡前補鈣可以瘦小腹。

　　2、睡前喝牛奶來代替鈣片並不是聰明的做法，因為牛奶中含有大量蛋白質與中性脂肪，夜間人體新陳代謝變慢，無法消耗，反而會讓小腹變大。

　　3、儘量減少暴食暴飲，多進食纖維質食品。多吃利於排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再喝含有纖維質的酸奶，刺激腸胃。纖維質含量高的食品有海藻類、黃瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡蘿蔔、土豆、地瓜、栗子、杏等。

　　4、睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

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