春季養生小竅門介紹

　　春季養生小竅門有哪些?這是一個新生的季節。在這個季節裡面，做好養生，是不錯的提議。你知道春季養生小竅門有哪些。下面給大家分享春季養生小竅門吧，喜歡養生的朋友值得一看哦。

　　春季養生小竅門

　　趕走壞情緒

　　春季，尤其是初春，由於人體代謝進入活躍期，生活規律和習慣發生變化，再加上天氣變化異常，這些都會對人的情緒造成影響。有研究發現，春天心情很容易低落，這是一種自然反應，醫學上稱之為“季節性情緒失常”。因此，春季調整好情緒顯得尤為重要。當壞情緒出現時，美國心理協會推薦的方法是深呼吸，它能讓身體由內而外產生一種自然的放鬆反應，對平穩情緒很有幫助。

　　享受新鮮蔬果

　　春天是大量新鮮蔬果上市的季節，最好趁這個時候多吃些五顏六色的食物。中國中醫科學院教授楊力指出，春季陽氣生髮，多吃些適合春季的食物，對健康大有裨益。楊力說，中醫講究春夏補陽，而四季常青的韭菜又叫“起陽草”，以春天吃為最好。韭菜性溫，能補腎補陽，被稱為“春天第一菜”，韭菜和雞蛋搭配更是春季首屈一指的選擇，營養和口味均能互補。春季上市的菠菜，對解毒、防春燥也頗有益處。民間還有“春食則香，夏食則臭”的說法，因此春天也可以多吃一些香椿、香菜、香蔥等蔬菜。

　　多晒太陽補鈣

　　春分過後，日照時間漸漸變長。當大地脫去冬天寒冷的外衣，陽光灑在身上溫暖而柔和。此時，我們應該盡情享受陽光帶來的健康益處。民間素來有“學會晒太陽，勝過吃補藥”的說法。的確，陽光能促進維生素D生成，有利於鈣的吸收，可以預防骨質疏鬆;陽光中的紫外線還是免費的“天然消毒劑”，能殺死多種病原體;美國紐約西奈山醫學院的研究發現，多晒太陽能增強記憶力，可以幫人們形成良好的睡眠習慣，讓人不容易抑鬱。但楊力提醒，晒太陽也要講究方法，上午10點和下午4點是晒太陽最好的時間，此時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以促進新陳代謝，又能避免傷害面板;太陽晒頭頂，能充分促進鈣質的吸收;多晒手、腳、腿，能讓手、腳的骨骼更健壯;晒後背，能驅除脾胃裡的寒氣，有助於改善消化功能，還能疏通背部經絡，對心、肺有好處。此外，最好走出家門晒太陽，不要隔著玻璃晒。

　　賞花踏青來減壓

　　風和日麗、春暖花開，最適合與家人、朋友一起去賞花踏青，遊山玩水。當你遠離城市的喧囂、工作的壓力，心中的緊張和焦慮得以釋放，心靈得以修復。研究發現，春天進行戶外活動還能提高心肺功能、降血壓。日本有關學者從2008年開始研究這類問題並得出結論：在樹木旺盛的地方進行戶外活動，可以有效對抗身體炎症，治病防病，甚至有防癌、抗癌的作用。需要提醒的是，戶外活動時要注意安全，最好結伴而行，有慢性病的人和老人進行爬山、騎車等活動時應量力而行，過敏體質的人要做好防護措施。此外，出行前要做好準備工作，帶上止瀉藥、創可貼、常用慢病治療藥物等應急藥品。

　　運動減肥效果佳

　　脫去厚重的冬衣，人們開始活力四射，對運動的熱情也更加高漲，再加上身體各項機能被“啟用”，新陳代謝加快，減肥效果也會更加明顯。因此，春天是減肥瘦身的最佳時機。西安體育學院健康科學系教授苟波指出，適合春天的運動專案有很多，但要根據年齡、性別選擇適合自身狀況的專案。如果想達到快速減肥的目的，要做持久的小強度有氧運動，比如跑步、游泳、快走等，每次運動應持續30分鐘~1小時，以中低強度為宜，堅持才能有效果。中老年人最好選擇運動強度相對低的運動，如健步走、游泳、交誼舞、太極拳等。對於整個冬天不怎麼運動的人來說，運動應循序漸進，不要過快過猛，否則容易出現身體不適，還有可能導致肌肉拉傷、關節受損。運動前充分熱身必不可少，可以做做拉伸運動。

　　春季養生小常識

　　1、每天堅持多喝水

　　每天堅持多喝水，能夠增強身體系統的迴圈速度，緩解緊張的身體機能，提升預警能力和能量消耗。其實喝水還有另外一個好處減肥。如果你每天攝入16盎司的水，一年就能瘦掉5磅。

　　2、不要急於減穿衣服

　　春天因氣候變化大，加上陽光普照，常讓人忽略初春的善變與寒冷。因此衣著最好慢慢減少，不要一下子換上夏季的短袖短褲，寒邪傷肺，容易導致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急於減穿衣服。大家都知道“春捂秋凍”，捂的度就是不能過汗，如果天氣很熱了還裡三層外三層的捂著，出很多汗就不好了。

　　3、徹底大掃除，遠離過敏

　　春天是過敏、呼吸系統疾病以及傳染性疾病的高發季節，所以很有必要進行一次春季大掃除。大掃除儘量選擇天氣好、空氣清潔時進行，掃除前先開窗通風，儘量用溼掃代替幹掃，防止室內揚塵，有條件的家庭可以用吸塵器，尤其要徹底清潔床下、沙發下、衣櫃等衛生死角，被褥也最好拿到室外晾晒，地毯、窗簾每次換季時都應該清洗。

　　4、早上梳頭、晚上泡腳

　　《養生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下，至夜臥時，用熱湯下鹽一撮，洗膝下至足方臥，以洩風毒腳氣，勿令壅滯。”就是說，春天早上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳，能促進人體氣血執行，保健防病。

　　5、晚睡早起，不可戀床

　　春季養生在睡眠上要保持“晚睡早起”的習慣。晚點睡覺指晚上9點以後入睡。早起是指太陽剛剛升起的時候起床，有利於氣機的生髮，晚點睡不是越晚越好，最好在晚11點前入睡，否則第二天容易雙目赤紅，容易肝火上升。