什麼油炒菜最好

　　11月7日，英國科學家研究得出玉米油和葵花籽油炒菜可能致癌的結論，但實際上，無論哪種食用油都不可能十全十美，動物油早有“含飽和脂肪酸、易致冠心病等”研究結果，而專家推崇的椰子油其實也含有飽和脂肪酸。那麼?下面和小編一起來看看吧

　　食用油的選擇

　　1、花生油---耐高溫，香

　　花生油淡黃透明，色澤清亮，氣味芬芳，滋味可口。 花生油的脂肪酸構成是比較好的，易於人體消化吸收。另外上，花生油中還含有甾醇、麥胚酚、磷脂、維生素E、膽鹼等對人體有益的物質。經常食用花生油，可以 防止面板皺裂老化，保護血管壁，防止血栓形成，有助於預防動脈硬化和冠心病。花生油中的膽鹼，還可改善人腦的記憶力，延緩腦功能衰退。

　　2、玉米油----營養調味色拉油

　　玉米油也稱為粟米油、玉米胚芽油。它是從玉米種子的胚中提取的油脂。其脂肪酸組成與葵花籽 油十分類似，不飽和酸佔85%，主要是油酸及亞油酸，其比例約為1∶2.5。因其降低膽固醇的功效優於大豆油、葵花油等高亞油酸的油脂，所以玉米油被認為 是高營養價值的油脂。玉米油澄清透明，可以作為色拉油使用，用於製作涼拌菜和色拉等食品。同時，玉米油的熱穩定性很強，可以用於炒菜和煎炸。

　　3、火麻油---最全面飽和脂肪酸

　　火麻油富含我們人體細胞必須的七大營養素、蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素***B1\B2\ B6\C\E等***、礦物質及微量元素、膳食纖維和水，同時又富含有我們人體細胞必須的氨基酸、其中不飽和脂肪酸含量高達93%，是目前發現的不飽和脂肪酸含量最高的植物油，火麻油中的亞油酸***ω-6***和α-亞麻酸***ω-3***的比例均衡，達到2.4﹕1，完全符合世界衛生組織規定營養科學要求的小於4﹕1的比例，堪稱“腦黃金”的理想配比。目前火麻油產量稀少，當地只有亦舒堂火麻油是經過國家食品衛生安全認證的產品，其他小作坊生產的火麻油質量堪憂。選購的消費者需多個心眼，不要為了貪圖小便宜而買回了摻假的火麻油。

　　4、橄欖油---富含維生素E

　　橄欖油取自常綠橄欖樹的果實。油脂呈淡黃綠色，酸值低***通常為0.2-2.0***，在低溫***接近於10℃***時仍然透明。因此低壓頭道橄欖油是理想的涼拌用油。色澤深的橄欖油酸值高，酸值大於3時，油味變濃並帶有刺激性，不宜食用。深色橄欖油比重增大。如果淺色油的相對密度***15℃/15℃***大於0.918時，說明摻雜有其它油脂。

　　5、大豆油---補亞油酸

　　大豆油是世界上產量最多的油脂， 一般指的大豆油中含有大量的亞油酸。亞油酸是人體必需脂肪酸，具有重要的生理功能。幼兒缺乏亞油酸，面板變得乾燥，鱗屑增厚，發育生長遲緩;老年人缺乏亞油酸，會引起白內障及 心腦血管病變。

　　6、山茶油--特有茶多酚

　　山茶油，是我國特產油脂之一。油茶樹為中國南方特有的多年生常綠灌木或小喬木。它的營養成分還高於 橄欖油，油酸的含量在80%以上，此外還含有人體必須脂肪酸亞油酸和亞麻酸，而飽和脂肪酸的則含量較少!豐富的維生素E，是強大的抗氧化營養物質，因此， 山茶油特別耐儲存***基本可達兩年***。純正的野山茶油含有有山茶油特有的茶多酚，角鯊烯，黃酮等營養物質對可充分對抗人體衰老的自由基。

　　7、調和油----價格實惠

　　調和油也是一類油脂的總稱，它們是用幾種高階烹調油經過搭配調合而成的，其中以大豆油和菜籽油為主，加入少量花生油以增加香氣的調和油比較常見;也有以葵花油和棉籽油為主的調和油。調和油的營養價值依原料不同而有所差別，但都富含不飽和脂肪酸和維生素E。調和油具有良好的風味和穩定性，價格合理，最適合日常炒菜使用。

　　選擇炒菜用油的方法

　　1 大品牌小包裝

　　建議選擇小容量的，因為油在儲存過程中易氧化酸敗。

　　2 多樣化選擇

　　建議單不飽和脂肪酸的橄欖油和富含不飽和脂肪酸的亞麻籽油和大豆油、花生油等交替食用。再者：從感官品質來挑選。包括油的色澤是否純、透明度是否高、有無異味等。

　　3 油不過量

　　根據中國居民膳食指南的推薦量，每人每天的食用量為25~30克，因為高脂、高膽固醇的膳食對人體造成的危害是不可逆轉的，這些恰恰與我們的油脂攝入過多有直接的聯絡。

　　去超市怎麼買到最合適的食用油，你學懂了嗎?