產後母乳餵養減肥方法

　　孕婦生產後總是對自己的身材不滿意，想要儘早減肥，那麼產婦哺乳期怎麼運動減肥呢?今天，小編為你帶來了。

　　產後母乳餵養減肥技巧

　　1、呼吸

　　仰臥，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內臟牽向上方，然後將氣撥出。

　　2、舉腿

　　仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角，可以加強腹直肌力量。

　　3、縮肛

　　兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛門，這方法可鍛鍊骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛和尿失禁。

　　4、按摩

　　洗澡時利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很有效，按摩可以提高面板的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體內。方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　以上的運動再搭配特定的減肥套餐，效果更好：

　　①早餐：紫米飯1/2碗，鮭魚蒸豆腐***板豆腐50克，約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+薑絲+蔥+調味料***，清燙鮮奶花椰***低脂鮮奶240c.c.+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿蔔25克***。

　　早餐水果：蘋果拳頭大小的一個。

　　②午餐：紫米飯1碗紫菜蛋花湯，***紫菜3張，約10克+海帶50克+蛋半顆***，清燙紅鳳菜***紅鳳菜100克+少許醬油***，麻油炒雞胸肉***麻油1.5茶匙，約8克+雞胸肉35克***。

　　午餐水果：蓮霧2個。

　　③晚餐：糙米飯1碗，炒波菜***波菜100克+紅蘿蔔25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，約8克***，鯛魚湯***鯛魚片70克+薑絲適量+水+鹽+蔥花***。

　　晚餐水果：葡萄13顆+低脂牛奶1杯。

　　產婦哺乳期運動減肥注意事項

　　1、產後過早做大量運動減肥，不利子宮康復。在身體還沒有完全恢復的情況下，劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等，從而使女性提前衰老。減肥前先要徵得醫生的同意，一般在產後6至8周才進行，因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。

　　2、自然分娩的產婦，產後第一天可在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。剖宮產的產婦，拆線前要下地散步，適當做翻身動作，拆線後可做適當活動。

　　3、母乳餵養期間，每週減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。

　　4、生育時失血過多，容易造成產後貧血。產後貧血的新媽媽身體恢復比較慢。如果，此時又急著瘦身，沒有很好解決身體貧血的問題，更容易加重貧血的情況。新媽媽們產後不宜立即減肥，有貧血的新媽媽，更要注重補充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

　　5、 產後減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫講，產後出血，氣虛，氣血不足，這時候最需要調養身體，補充營養，絕對不可以不顧及自己身體強行減肥。

　　6、晚餐要適量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保證足夠的湯汁，不一定是葷湯，可以是稀飯或蔬菜湯。是因為晚上運動減少，如果早中餐沒有吃好，導致晚餐吃得過多，就會造成能量過多儲存轉化成脂肪，不利於你的減肥大計了。

猜您感興趣：