三伏天怎麼養生好

　　三伏天雖然酷暑難當，但卻是養陽氣的最佳時機，也就是說，是補充人體陽氣的最佳季節，祛除體內的風、寒、溼等邪氣，讓陽虛氣虛之人增強免疫力，輕鬆治療疾病。下面小編和大家一起學習三伏天的養生知識。

　　三伏天的養生知識

　　① 熱水泡腳——祛溼邪

　　很多人在進入伏天后，會感到四肢乏力、全身發睏、渾身酸困、汗出過多而黏膩不爽，有時候吃東西也感覺沒有胃口，吃下去難以消化，整天肚子脹脹的。河南中醫學院一附院推拿科副主任醫師張世卿表示，造成這一切的根本原因就是溼邪，而對付溼邪的一個很好的辦法就是用熱水泡腳。

　　進入伏天后，大部分人就會把熱水泡腳這個好習慣給忽略了，其實天氣越熱，溼邪越重，熱水泡腳就顯得更有必要。伏天陽氣最盛，熱水泡腳可以通過刺激足陽明胃經、足太陽膀胱經等足部的六條經絡，從而起到健脾、除溼、通經、利水的作用。

　　對於大部分人，伏天用40℃左右的熱水泡腳就可以。出現四肢乏力、發睏、食慾減退的人來講，可以在熱水中加上威靈仙***祛溼***20克、蒼朮***通經***15克、白朮***健脾***15克，效果會更好。

　　② 吃絲瓜——賽人蔘

　　伏天吃絲瓜賽人蔘，這是因為絲瓜裡邊還含有人蔘中所含的成分———皁甙，非常適合伏天食用，解暑防燥。新買來翠綠的絲瓜，無論是做清湯，還是做排骨、雞湯，都能除油解膩，令人胃口大開。天熱的時候，涼拌絲瓜最好。選顏色深、有光澤的嫩稜子絲瓜，去皮，切條。做涼拌絲瓜不用醬油、醋和味精，只用少許鹽和香油，這樣才能突出絲瓜的原味。***涼絲絲的，嫩脆多汁、滿口清香。

　　③ 一碗羊肉湯，不用開藥方

　　很多人認為牛羊肉僅是冬天進補的佳品，在夏天吃容易上火。中國中醫科學院廣安門醫院食療營養部主任王宜表示，實際上這種觀點是對牛羊肉滋補性的一個認識誤區。中國養生講究“三因原則”***即因時制宜、因地制宜、因人制宜***，無論食物、藥物的使用關鍵是在於針對體質、氣候、地域來受用的。

　　伏天吃牛羊肉、喝羊肉湯，強身健體，滋陰補氣。因此，也有“伏天一碗羊肉湯，不用神醫開藥方”的說法。此外，夏季吃牛羊肉對補充營養非常必要，吃點性溫和的牛羊肉，不但能夠補充豐富的營養，還能以熱制熱，將冬春之毒與溼氣通過排汗，排毒驅除。

　　三伏天飲食注意事項

　　1.多吃苦味食物。

　　苦味食物不僅清熱，還能解熱祛暑、消除疲勞。所以，大暑時節，適當吃點苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，可健脾開胃、增進食慾，不僅讓溼熱之邪對您敬而遠之，還可預防中暑，可謂一舉兩得。此外，苦味食物還可使人產生醒腦、輕鬆的感覺，有利於人們在炎熱的夏天恢復精力和體力，減輕或消除全身乏力、精神萎靡等不適。

　　2.增加清熱解暑、健脾利溼食物的攝入。

　　綠豆湯是我國民間傳統的解暑食物，除了脾胃虛寒及體質虛弱者均可放心食用。此外，像荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虛患者的夏日食療佳品。

　　3.益氣養陰的食物不可少。

　　大暑天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，此時，人們常常是“無病三分虛”。因此，除了及時補水，還應常吃一些益氣養陰且清淡的食物以增強體質。如山藥、大棗、海蔘、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆漿、百合粥、菊花粥等。

　　4.蛋白質供給需充足。

　　大暑氣溫較高，人體新陳代謝增快，能量消耗大，因此蛋白質的供應必須酌量增加，每日攝入量應在100克—120克。植物蛋白可以從豆製品中獲得，動物蛋白除了奶製品外，還應適當吃點肉，如雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性的肉製品。其中，鴨肉富含蛋白質，可及時補充夏日高溫帶來的過度消耗，且鴨屬水禽，性涼，具有滋陰養胃、健脾補虛、利溼的作用，特別適合苦夏、上火、體內有熱者食用。在食用鴨肉時最好燉食，也可加入蓮藕、冬瓜等蔬菜煲湯，這樣既可葷素搭配起到營養互補的效果，又能健脾、益氣、養陰。

　　如何利用三伏天告別婦科病

　　選擇艾葉，不僅可以治療，還可以預防!

　　艾草自古以來就有女性養生之草的美譽，可幫助子宮卵巢溫經脈暖氣血、延緩衰老，古人常用薰艾來保養女性身體!現在我們也可以效仿，日常使用艾灸來保養子宮!解決女性經期腹痛，宮寒怕冷、腰痠難耐、月經異常、宮寒難孕等困擾。

　　為什麼要冬病夏治

　　中醫認為，女性身體屬寒涼體質，子宮溫暖，體內氣血執行通暢，按時盈虧，經期如常。如果子宮受寒邪困擾，血氣遇寒就會凝結，宮寒的女人外表更容易憔悴衰老，且不孕的風險更大;更可怕的是，總會受到一些婦科疾病的困擾：痛經、月經不調、盆腔炎等各種婦科炎症。身體的各種不適會隨著溫度的降低越發難忍，總盼著冬天快點過去，春天早一點來到。

　　如果你冬天也有這些症狀，不必緊張。因為在我國的傳統醫學理論中，有一個重要的療法——冬病夏治，可以在這個夏日，醫治你的冬病宿疾，讓你的“冬天”恢復溫暖。

　　中醫認為，經過辨證後屬於虛寒因素所導致的婦科病，用冬病夏治的方法，療效都比較顯著，比如部分月經不調、痛經、不孕等。子宮是女人身體裡最怕冷的地方，“宮寒”是中醫學上的一個概念，直白地說就是“子宮寒冷”。子宮寒冷並不是說子宮腔內的溫度低，而是指子宮及其相關功能呈一種嚴重低下的狀態，猶如天空中沒有了太陽。

　　老中醫針對婦科炎症，採用純中藥驅寒保暖，除菌防毒，療效迅速、持久，是婦科病“冬病夏治”的絕妙方法。