怎麼樣利用黃金減肥期

　　經期是減肥的一個黃金減肥期，而且大部分的女性會選擇在生理期減肥。那麼，怎麼利用這樣的黃金減肥期達到瘦身效果呢?小編告訴你。

　　黃金減肥期減肥方法一：瘦身滯留期

　　時間計算：生理期開始後第1~7天

　　瘦身成功指數：★★★

　　減肥功效：月經初期是女性較為脆弱的時期，會無力、易疲勞並且還伴隨著生理痛，這個時候不適合劇烈的運動和過長的運動時間短，建議此階段選擇慢步、慢跑、慢速溜冰或者是簡化太極拳、普拉提等徒手運動運動，或者是利用食譜減肥法，選擇一些高鐵質的易吸收食物，少吃過於口味重的食物，以免造成水腫，另外就是對食用一些肝臟和新鮮蔬果，有利於加強機體的新陳代謝，還有就是要多喝水，補充體內的所需水分。

　　黃金減肥期減肥方法二：瘦身高峰期

　　時間計算：生理期後第7-14天

　　瘦身成功指數：★★★★★

　　減肥功效：月經完畢後，在姨媽期的第14天開始，女性的卵巢開始排卵，雌性激素和雄孕酮分泌呈現出前者減少後後者上升的趨勢，而此時整身體內的脂肪、蛋白質和碳水化合物加快的時候，所以在這關鍵的一週利用有氧運動來減肥瘦身的是會有最佳的成果的，將每天的運動量大大增加，儘量做到在每天達到每2小時運動一次，每週的運動時間不低於7小時，利用跑步、游泳、騎自行車等最消耗熱量的運動來燃脂，在飲食方法則要保持攝取足夠的營養，但是卻不能超過規定的卡路里攝取量，這樣堅持一週絕對讓你有驚人的變化。

　　黃金減肥期減肥方法三：瘦身平快期

　　時間計算：生理期後第14-21天

　　瘦身成功指數：★★★★

　　減肥功效：排卵的最後一個星期，身體沒有任何的變化，但是這個時候卻是瘦身非常有利的時間段，雖然效果不夠顯著，但是會有不錯的瘦身業績，建議MM們一週最少要保持7小時以上的運動，可以通過去健身房享受一些樂趣的減肥方法，比如藉助減肥器械跑步機、瘋狂單車，或者是跳神和有氧操這些運動，還可以選擇去戶外進行一有意義的有氧運動，讓你徹底對脂肪和熱量來個消耗。

　　黃金減肥期減肥方法四：

　　時間計算：生理期後第21~28天

　　瘦身成功指數：★★

　　減肥功效：在姨媽期的後續階段，慢慢的接近下次生理期的時候，雖然減肥似乎沒有太大的作用，但是總比不運動強，這個階段可以進行一些有氧運動，在力量方面稍作加強，讓每個星期的運動時間不低於5個小時，可以選擇具有娛樂性質的減肥方法來瘦身，這樣可以有效減肥經期前的不適，最好的方法就是練習瑜伽，讓身體得到平靜，舒展身體各個部分，促進骨盆的血液迴圈，減少痛經等症狀，而在飲食方法則要以清淡為主，多吃蔬果和水，減少便祕和骨盆充血。

　　黃金減肥期減肥方法之推薦的運動

　　黃金減肥期減肥1、慢走

　　時間：20 —40 分鐘

　　走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調整經期不適的好運動。每天走上二三十分鐘對減肥也有好處。雖說效果並不太明顯，消耗的卡路里是有限的。

　　黃金減肥期減肥2、慢跑

　　時間：15—30分鐘

　　慢跑並不是什麼劇烈的運動，而且跑步能活化大腦，併產生能提振心情的化學物質腦內啡 。所以，如果因為生理期而感到心情鬱鬱寡歡，那就帶上你的耳機，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧!相比於慢走，慢跑減肥效果更佳。

　　注意：經期體內除了正在排經血外，水分和電解質也會因慢跑而一併流失，因此，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完後的叄個階段補充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。

　　黃金減肥期減肥3、瑜珈

　　時間：10—20 分鐘

　　經期做瑜伽是很好的一種減肥運動方式，除了不推薦做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經而感到腰痠的情況。

　　注意：一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。

　　黃金減肥期減肥4、有氧舞蹈

　　時間：30—45 分鐘

　　適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達到更深層的排毒。

　　黃金減肥期減肥5、趴著

　　看似好玩的趴下運動，對於生理期來說算是強度頗高的全身運動。先試著把身體抬高的時間停留到一個廣告結束，再漸漸拉長至一整段的廣告時間。你將意外，在這看似短暫的廣告時間內，就消耗了超過300大卡的卡路里呢!多做幾遍，你的腹部痙攣也將能獲得不錯的改善。

　　怎麼趴著：讓整個人面部朝下，趴在地上 ***如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢***;將你的手臂和手肘環抱於下胸;利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數秒，再放下。

　　黃金減肥期減肥6、其他

　　除了這幾個適合在生理期進行的運動外，如原地投籃、打太極拳、慢速游泳、慢速熘冰，也都是很不錯的選擇。只要時間不要過長就不會有受傷的危險。直到生理期第 3-4 天，待經血量開始減少後，就可以自行斟酌延長或加大運動量。