快速減肚子的小竅門有效瘦肚子的方法

　　很多人都為自己的肚子脂肪而苦惱，究竟怎樣才能減掉肚子上的脂肪呢?看完本文你就知道了。下面是小編為大家整理日常減肚子的小竅門的相關資料，供大家參考!

　　最容易導致發胖的食物

　　1、酒類

　　尤其是啤酒***酒精+糖類***。被稱為“液體面包”。雖然酒對肚腩的形成沒有直接的影響，酒精也不會直接轉化為脂肪，但卻會“節省”其它食物中的脂肪和糖類，另外，喝酒時往往會攝入更多的其它食物。

　　2、烹調油

　　烹調油幾乎百分百是脂肪，被消化吸收後，直接“灌注”到相應部位，源源不斷的脂肪向腹部堆積。除食用油外，油條、油餅、麵包等中的油脂也是非常多的。

　　3、精製穀物

　　白饅頭、白麵條、白麵包這些食物消化吸收後升高的血糖速度非常快，刺激胰島素大量分泌。胰島素促使葡萄糖在肝臟轉換為脂肪***傾向於肚腩***。同等能量的前提下，雜糧、雜豆和全麥粉刺激胰島素的作用就減弱。

　　4、碳酸飲料和甜食

　　這些食物含有大量的糖，相信大家都知道。為了減肚腩還是少吃為妙!

　　日常減肚子的小竅門

　　1、多吃新鮮蔬果減肚子脂肪

　　想要快速減肚子脂肪，首先就要管住嘴，控制住熱量的攝入是瘦肚子的關鍵。新鮮的水果和蔬菜含有豐富的營養，且熱量低，是很好的助瘦食物。同時，高脂肪的肥肉是減肥禁忌，想要平坦小腹，勢必要付出代價的哦!

　　2、多喝水減肚子脂肪

　　早起一杯溫開水有利於清腸排毒，飯前一杯水有利於增強飽腹感，抑制食慾。除此以外，每天要保證足夠量飲水，以利於刺激腸胃蠕動，幫助排除體內多餘垃圾，促進新陳代謝，避免小肚腩的產生。

　　3、堅持腹部按摩減肚子脂肪

　　每天久坐不動，腸胃蠕動受阻，腹部自然容易堆積贅肉。而按摩可以有效促進新陳代謝，防止贅肉堆積。休息時可以進行腹部順時針或逆時針做環形按揉，早晚各做一次，長期堅持，就會有很明顯的瘦腰減肚子效果哦!

　　4、端正坐姿減肚子脂肪

　　彎腰駝背不正確的坐姿也是導致小肚腩產生的一個重要原因。正確的坐姿可以塑造良好的體態，同時防止腹部贅肉堆積。尤其是久坐族們，時刻要提醒自己昂首挺胸，收腹直腰。久坐之後也要適當的放鬆一下，起身活動一下身體。

　　有效瘦肚子的方法

　　一、側Plank並且單腿提升瘦肚子脂肪

　　因為我們身體的核心肌肉群，在身體的兩側，所以要鍛鍊這兩側的肌肉，就需要注重側邊練習。以側Plank的姿勢開始，臀部要和身體保持成直線，如果發現臀部開始下墜，那麼最好立刻停下來。單臂支撐在地上，另一隻手打開向上。非支撐腿向胸部收緊，再放開。做10組後交替

　　二、坐地旋轉身體瘦肚子脂肪

　　坐在地上，用臀部支撐，雙腿膝蓋微曲，並且雙腳要離地，儘量用腹部力量來支撐身體，達到收緊腹部的作用。每次吸氣的時候身體向一側旋轉，吐氣時轉正。一邊重複10次。

　　三、斜腿滑瘦肚子脂肪

　　從俯臥撐的姿勢開始，將毛巾摺疊放在雙腳下，以方便雙腳滑動。屁股不要抬起太高，要保持身體成直線狀。吸氣時一側腿向前收起，保持每側10次即可。

　　四、做伐木工動作瘦肚子脂肪

　　雙手一起抓住一個水瓶。雙腳開立，與肩同寬。減低身體重心，雙手舉平和身體呈90°角。吸氣的同時，身體左轉雙手放置在左膝外方，吐氣時回到起始動作。單側10次後交替。