果汁搭配

　　炎熱的夏季來了，是時候展現你美好曲線的時候來了，為了大家都能愉悅的度過夏天，小編教你如何做出美味又能瘦身的果汁，注意啦!

　　小編的祕籍來了：

　　01-基礎版：純果汁-

　　單一的水果味道不夠豐富，所以菜菜都是多種混合榨哦。連肉帶汁一起喝下去，不止好喝，還排毒清腸~

　　[雙莓汁]

　　草莓10顆、藍莓1小把

　　草莓和藍莓都是gi值很低的水果***糖分越低，gi值越低***，保護心血管防癌都有一套，關鍵是好吃~藍莓的酸加上草莓的甜，剛好打出酸酸甜甜的雙莓汁，超好喝!

　　[香蕉柑橘奇異果]

　　香蕉1根、奇異果1個、柑橘1個

　　這個搭配酸甜適中，營養豐富，家裡水果多的時候可以試試~

　　[蜜桃聖女果汁]

　　蜜桃2個、聖女果10個

　　粉嫩水靈的蜜桃，搭上酸甜的聖女果，非常清新好喝。看到這個搭配就好希望夏天快點來呀~

　　搭配原則

　　一般水果汁的搭配原則是：甜配酸，甜配淡。

　　甜的水果和酸***飲品***的水果搭配，比如草莓配藍莓就是典型的甜配酸，比如香蕉比較甜，就會放個獼猴桃搭配。

　　說起來水果，女孩子月經期間一定不要吃芒果哦，芒果有止血的作用。

　　02

　　-進階版：風味果汁-

　　上面幾種都是單純的果汁，但其實在水果里加些牛奶或、促消化的酸酸乳，或者加一些堅果，風味又會大不一樣，飽腹感也會更強。

　　【香蕉杏仁牛奶露】

　　香蕉1根、杏仁1把、蔓越莓醬1勺、牛奶250ml

　　香蕉牛奶和杏仁真的是絕配，放一起打出來，濃濃的杏仁牛奶香，做早餐超棒。蔓越莓醬是為了顏色好看，也可以不加哦~

　　【牛油果養樂多】

　　養樂多2瓶、牛油果1個

　　牛油果營養豐富，單吃真的不好吃呀!但加上冰涼酸爽的養樂多，好喝到沒朋友~

　　這個是我夏季常備的飲品，每次喝都會唱那首歌：書讀得不多，想法特別多，天天都愛喝養樂多~

　　【燕麥smoothie】

　　牛油果1個、獼猴桃1個、燕麥1把、牛奶250ml

　　smoothie通常都很醇厚，基本吃完一杯就飽了，用來做代餐特別好。

　　搭配原則

　　清新配厚重，清新配清新。也就是說，厚重的水果和清新的水果***飲品***搭配。牛油果養樂多就是清新配厚重，香蕉比較甜，就會放比較淡口的純牛奶搭配。

　　03

　　-高階版：蔬果汁-

　　平時不愛吃的蔬菜，也可以打進果汁裡，升級成蔬果汁，既好喝，又補充了必要的綠葉素、維生素和蔬菜纖維。一天喝上一杯，不止人瘦了，面板還水靈靈~

　　【菠菜香蕉奇異果】

　　奇異果1個、香蕉1個、菠菜1小把

　　菠菜維生素豐富，生吃其實才是標準姿勢，當然味道比較難以下嚥。

　　打成蔬果汁就不怕了，獼猴桃和香蕉的味道把菠菜味蓋過，非常適合用來做代餐。

　　【生菜聖女果汁】

　　生菜1小顆、聖女果10個

　　要是嫌味道淡，也可以加半根香蕉進去，會稍微甜一些~

　　【菠蘿柑橘菠菜汁】

　　柑橘1個、菠蘿1/4個、菠菜1把

　　眼下正是菠蘿的季節，維生素豐富味道香甜還便宜，所以菜菜也喝得很勤快。

　　但是要注意，有腸胃潰瘍的人可不要多吃菠蘿哦~

　　純牛奶1盒、胡蘿蔔半個、蘋果半個

　　梨半個、蜂蜜2勺、捲心菜2片、山藥1小節

　　最後附送一個祛痘小祕方，剛開始可能會有輕微腹瀉，因為在排除身體裡的毒素之類，慢慢就會好了。

　　搭配原則

　　一般適合生吃的蔬菜都是維生素豐富且纖維含量高的，如芹菜、菠菜，不然就是胡蘿蔔、西紅柿這類帶甜味的。