能長肌肉的食物有哪些

　　吃什麼食物能長肌肉呢?今天小編根據這個問題整理了相關的資料，一起了解吧。

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　　吃蛋白粉的宣傳口號是“吃蛋白質能長肌肉”，其實，單就吃蛋白粉來說，吃再多也不會長肌肉。人體的肌肉增長***肌肉細胞的增大***的前提是同運動有關，食物排在第二位。如果沒有運動，沒有給予肌肉以力量的壓迫，吃什麼增加的都將是脂肪，而絕不是肌肉。

　　即使有了運動為前提，單是吃蛋白粉也很難長到肌肉。很多人認為，運動時為了保持好的身材，因此，飲食儘量避免能量物質如主食、脂肪的攝入，而增加蛋白質 的攝入量。殊不知，在能量不足的情況下，蛋白質只能用於身體的消耗，而不是合成身體蛋白質，它根本起不到長肌肉的功效　　吃什麼食物能長肌肉呢?今天小編根據這個問題整理了相關的資料，一起了解吧。

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　　吃蛋白粉的宣傳口號是“吃蛋白質能長肌肉”，其實，單就吃蛋白粉來說，吃再多也不會長肌肉。人體的肌肉增長***肌肉細胞的增大***的前提是同運動有關，食物排在第二位。如果沒有運動，沒有給予肌肉以力量的壓迫，吃什麼增加的都將是脂肪，而絕不是肌肉。

　　即使有了運動為前提，單是吃蛋白粉也很難長到肌肉。很多人認為，運動時為了保持好的身材，因此，飲食儘量避免能量物質如主食、脂肪的攝入，而增加蛋白質 的攝入量。殊不知，在能量不足的情況下，蛋白質只能用於身體的消耗，而不是合成身體蛋白質，它根本起不到長肌肉的功效。

　　因此，要想強壯身體肌肉，必需保持運動，同時補充蛋白質有前提條件：飲食所攝取的能量足夠供給身體消耗。此時，額外多吃點蛋白質***或蛋白粉***才能增長肌肉。

　　並且，蛋白質作為能量代謝會產生很多的代謝產物，從而增加內臟負擔，長期下去會對腎臟造成損害。如果本人已患有腎臟方面的疾病，更可能造成疾病急性發作。

　　此外，從成分上說，蛋白質粉是採用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、或上述幾種蛋白的組合體構成的蛋白質粉劑。可蛋白質其實在很多天然食物中普遍含 有，如肉類、豆類、牛奶、雞蛋等都含有豐富蛋白質。只要你身體健康，飲食正常，進食量正常，不偏食挑食，就完全能從食物中獲取足夠量的蛋白質，不需要再額 外吃蛋白質粉。

　　綜上所述，蛋白粉的適用人群是：

　　第一，本人腸胃功能差，無法從食物中獲得足夠的蛋白質。

　　第二，本人特別偏食，特別不愛吃肉類、豆類、牛奶、雞蛋這類蛋白類食物。

　　第三，本人特別偏瘦，確實有長肌肉的需要，那麼必須在營養均衡，能量足夠的基礎上，多攝取一點高蛋白食物或者蛋白粉，同時讓自己愛好運動。

　　如何科學健身增肌

　　一，堅持經常運動

　　要理解我們是增肌，不是增肥，所以負重和有氧運動都是需要的，只是有氧練習不要太多，應當對負重練習為主。

　　每週能堅持3-4次的規律性運動，每次大約60-90分鐘，根據你的體力來。

　　每次可以練習兩個肌群，每一個肌群做4-5個動作，每一個動作做4-5組，每組做8-10個，重量用中等重量，但可做1-2組最大重量。

　　二，增加適當的營養

　　喝蜂蜜水***我秋冬季天天喝***，因為一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促進潰瘍癒合的功能，二是滋潤，改善排便。

　　一定要堅持吃早餐。

　　不能偏食。注意增加食物品種，魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，樣樣都吃，保證營養充足，還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。選擇優良的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維。

　　有條件多喝各種營養粥。

　　建議多喝酸奶，而不是牛奶。

　　運動前一小時，一定要進食一些提供熱量的東西;運動後也在要補充蛋白質和適當碳水化合物。

　　三，儘量讓心情更愉快

　　腸胃是否健康與精神因素有很大關係。過度的精神刺激，如長期緊張、恐懼、悲傷、憂鬱等都會引起大腦皮層的功能失調，促進迷走神經功能紊亂，導致胃壁血管痙攣性收縮，進而誘發胃炎、胃潰瘍。

　　平時要精神愉快、性格開朗、意志堅強。

　　遇到負面情緒，想辦法從交談、運動、閱讀、娛樂中解決掉，從困境中解脫自己。

　　樹立一定能健身增肌的信心，並持之以恆地。

　　四，做到生活有規律

　　保證有充足的睡眠時間，並且最好在晚上23：00—次日5：00間是入睡的。

　　儘量做到有自己的業餘時間，不要讓工作佔了你所有醒著的時間，不要把工作帶到生活中。。

　　因此，要想強壯身體肌肉，必需保持運動，同時補充蛋白質有前提條件：飲食所攝取的能量足夠供給身體消耗。此時，額外多吃點蛋白質***或蛋白粉***才能增長肌肉。
 

　　並且，蛋白質作為能量代謝會產生很多的代謝產物，從而增加內臟負擔，長期下去會對腎臟造成損害。如果本人已患有腎臟方面的疾病，更可能造成疾病急性發作。

　　此外，從成分上說，蛋白質粉是採用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、或上述幾種蛋白的組合體構成的蛋白質粉劑。可蛋白質其實在很多天然食物中普遍含 有，如肉類、豆類、牛奶、雞蛋等都含有豐富蛋白質。只要你身體健康，飲食正常，進食量正常，不偏食挑食，就完全能從食物中獲取足夠量的蛋白質，不需要再額 外吃蛋白質粉。

　　綜上所述，蛋白粉的適用人群是：

　　第一，本人腸胃功能差，無法從食物中獲得足夠的蛋白質。

　　第二，本人特別偏食，特別不愛吃肉類、豆類、牛奶、雞蛋這類蛋白類食物。

　　第三，本人特別偏瘦，確實有長肌肉的需要，那麼必須在營養均衡，能量足夠的基礎上，多攝取一點高蛋白食物或者蛋白粉，同時讓自己愛好運動。