最簡單的全身減肥方法

　　減肥前最好先稱一下體重，減肥過程中每2周稱一次，觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感，可適當增加鍛鍊的次數和組數。今天，小編為你帶來了。

　　有什麼

　　NO1：紅色意粉醬代替白的意粉醬

　　如果你在冰箱裡發現有白色意粉醬，不用必須從你的冰箱扔掉。相反，減少您使用白色意粉醬汁的量，其中至少有一半用紅色意粉醬取代。西紅柿被認為是最強大的一些燃燒脂肪的食物 。除蛋黃醬和其他高熱量的成分外，醬紅色的減肥效果最好。

　　NO2：減少食譜熱量

　　掌握幾個減少熱量的食譜，新增到你的膳食計劃。這種型別食譜的份量每週至少有2份，從一個不健康的飲食習慣過渡到健康的飲食習慣是需要過程的。在這個試驗配方中，不但只給你飽脹感，還要保證美味。

　　NO3：每天喝兩次乳製品

　　低脂肪奶製品可以幫助減少熱量。許多研究表明其成分的神奇效果，對我們的機體來說，因此經常食用牛奶，酸奶和乳酪，一方面獲得身體必要的鈣，另一方面保持你的新陳代謝的速度。

　　NO4：吃兩次蔬菜來代替吃一次肉的量

　　記住這個建議，堅持你的毅力去實行這個實驗。美味的沙拉，可以包含乳製品，甚至肉。然而，你必須要特別注意的是。吃蔬菜的話，相對於肉類至少是吃兩次，以減少蔬菜的燃燒卡路里。

　　NO5：在喝飲料之前吃零食

　　為了儲存酒精給自己身體提供多餘的熱量，在你喝飲品之前，強烈建議吃低脂肪的零食，含多種成分的能量，儘量消除和減少損害的飲料。如果你手邊沒有好的零食，橄欖也不錯的選擇。

　　NO6：正確的把油燒熱

　　冷油吸收往往是通過肉類和蔬菜。因此控制油的正確升溫很重要。這是您享受美味的油炸食品同時又可以減少熱量攝入的祕密。

　　NO7：把肉片切薄的

　　薄的肉片會欺騙你的大腦，告訴你吃的已經夠多了，少吃肉就減少消耗。科學研究表明，人們傾向於認為切開的肉比大塊的牛排或牛肉。而無汗減肥策略，看看它對你是否合適。

　　簡單易行的減肥運動方法

　　1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，迴圈做4次。

　　2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。

　　3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。

　　4.體轉運動：左右各4次，做2組。

　　5.體前曲：8次。

　　6.體迴環：以腰部為軸，左右各環繞一週，做2次。

　　7.踢腿：前後各10次，做2組。

　　8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。

　　9.側壓腿：左右各4次，做2組。

　　10.下蹲起立：12-20次。

　　11.轉足繞手腕：各12次。

　　12.仰臥起坐：8-15次，做3組。

　　13.俯臥撐：8-12次，做2組。

　　14.放鬆活動3分鐘。

　　每次運動時間應掌握在40-60分鐘。

　　減肥前最好先稱一下體重，減肥過程中每2周稱一次，觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感，可適當增加鍛鍊的次數和組數。並多參加一些室外運動，如：慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等。

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