什麼食物祛溼排毒祛溼排毒的食譜

　　你是不是總說自己“溼氣”大?溼氣大,整個人感覺都不好了,以下這些食物,絕對讓你祛溼排毒。下面就和小編一起來看看吧!

　　什麼食物祛溼排毒

　　01. 山藥：

　　山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

　　02. 綠豆：

　　綠豆具清熱解毒、除溼利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。

　　03. 燕麥：

　　燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便!

　　04. 薏仁：

　　薏仁可促進體內血液迴圈、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有

　　助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，適個人口味新增少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。

　　05. 小米：

　　小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。

　　06. 糙米：

　　糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。

　　07. 紅豆：

　　紅豆可增加腸胃蠕動，減少便祕，促進排尿。可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。

　　08. 胡蘿蔔：

　　胡蘿蔔對改善便祕很有幫助，也富含β- 胡蘿蔔素，可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

　　09. 地瓜：

　　地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美

　　11. 蘆筍：

　　蘆筍含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多餘的水分，有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維生素A ，料理可將尖端微露水面，能儲存最多營養素。

　　12. 醋：

　　醋有利於人體的新陳代謝，可排出體內的酸性物質消除疲勞，還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐後，各喝一次稀釋過的醋，適量飲用有助健康.

　　祛溼排毒的食譜

　　清炒綠豆芽

　　做法：

　　1、準備500克豆芽，兩個花椒，並將食材洗淨。

　　2、 放適量的油，翻炒豆芽。

　　3、 五分鐘後，放入花椒和適量的鹽即可。

　　營養：綠豆芽有清熱解火、消腫祛溼、排毒消暑的作用，夏季適量吃些豆芽有養生保健之效。

　　蘿蔔炒豬腰

　　做法：

　　1、準備200克白蘿蔔，一個豬腰、生薑，洗淨，蘿蔔切成細條狀，豬腰切片狀，姜切成片狀。

　　2、下油翻炒豬腰和薑片，待豬腰變色即可放白蘿蔔。

　　3、白蘿蔔炒熱變軟變色，加入適量的鹽即可。

　　營養：白蘿蔔性涼，味辛甘，有消腫利尿、祛溼解毒、防暑解暑之效，豬腰有益氣補腎、滋陰養脾、消腫利尿的作用，白蘿蔔炒豬腰是一道不錯的夏季滋補、解毒食譜。

　　綠豆燉南瓜

　　做法：

　　1、準備50克綠豆和100克南瓜，並將其洗淨。

　　2、將南瓜切成小方塊狀，瀝乾的綠豆拌入適量的鹽。

　　3、放入適量的水煮沸，南瓜和綠豆同煮，待綠豆煮開花後，再倒入適量的油即可。

　　營養：綠豆是極好的排毒解暑食材，南瓜有補脾益氣，生津止渴的功效，綠豆燉南瓜是較好的敗火解火的食譜，簡單易做，老少皆宜。

　　冬瓜鯽魚湯

　　做法：

　　1、 準備冬瓜600克、鯽魚一條、姜食材，並將其洗淨。

　　2、冬瓜切成方塊狀，姜切成片，鯽魚殺好瀝乾水。

　　3、煮一鍋開水清燉鯽魚加薑片，待湯水變白再放入冬瓜。

　　4、燉至冬瓜變軟，加入適量喝鹽和味精即可。

　　營養：冬瓜水分豐富，有健胃消食片、健脾祛溼、消腫解毒的、解暑補脾之效，鯽魚也是滋陰養胃、益氣健胃的食材，冬瓜鯽魚湯是夏日解暑必備的食譜之一。