太極拳的三練三調

　　太極拳的本質是武術，當今人們練習太極拳的好處非常多，可以強身健體，堅持練習可達到延年益壽的目的。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　太極拳是整體運動，作為一種療法，其整體性體現在“三練三調”上。“三練”是指練精、練氣、練神。“三調”是調身***調精***、調息***調氣，一呼一吸為一息***、調心***調神***。“三練三調”是太極拳的“三要素”。

　　精氣神是人身三寶。世上萬物都有物質、能量和資訊三種素性。“精”是人的體物質“氣”是人體的能量，神是人體的資訊。精氣神一方面先天受於父母，另一方面後天來自飲食的轉化生成和大自然之氣的吸取，也得益於自我修練。

　　太極拳素有“練精化氣，練氣化神，練神還虛”之說。這種說法有多種解讀，其一是說練拳要經過練精、練氣、練神三個階段。

　　1、練精專指修練肢體，是形體運動，俗稱“外練精骨皮”。這是“外功”也叫“命功”***軀體有形之物調之命***。

　　2、練氣專指修練呼吸，是氣血和內臟運動，俗稱“內練一口氣”。人體之氣涵義很廣。呼吸之氣是其重要方面。通過修練外呼吸***肺呼吸***和內呼吸***組織、器官有呼吸***，強化人體***血液***同外介的氣體交換;促進身體各部位同血液攜帶的氣體交換。同時通過腹式呼吸，強化腹壓變換和橫膈升降，藉以按磨促動橫膈上下的臟腑。

　　3、練神專指修練大腦，是神精運動。通過練腦強化腦神經輸入、加工、傳遞、輸出資訊和釋出指令資訊統率調控全身的功能。

　　太極拳要求“意氣合一”，即練神同練氣合而為一，合成“內功”，也叫“性功”***意氣心性活動謂之性***。練精的招式動作外顯為形，內蘊為勁。就修練“內勁”來說，也屬於“內功”。

　　太極拳強調“一動無不動”身軀動，內臟動、氣血動、神經動，凡是能動的部位都要運動，而且同時運動，“上下相隨”“左右相應”、“內外相合”，達到“形神俱備”、“性命雙修”，“精氣壯、精神旺、神氣足，精氣神三結合。

　　要達到精氣神三結合，需要長期功夫。初學者如想同時度過修練精氣神“三關”，很難成功。最好是循序漸進，先通過初級階段的練精築基，再進到中級階段的練氣，然後進到高階階段的練神。

　　“三練”就要“三調”，就是將姿勢體態、呼吸吐納、心意神魂都調練到符合拳理要求。太極拳最基本的三項原則——“鬆體”、“固氣”、“凝神”亦即“三調”的要領。

　　“生命在於運動”，人身各個部位的“生命”也在於運動。“三練三調”正是要全身各個糸統***肢體、心血管、腦神精經絡、臟腑等等***、各種器官和組織都同時運動。如果說“練拳就不生病”，“包治百病”，“準能壽至耄耋”，那是誇大其詞。但是，太極拳“三練三調”整體運動的特性，確實更有利於養生保健益壽延年。就療疾病而言，全身整體狀況好轉自能促使區域性病變好轉，積之日久必有大效。

　　練習太極拳的三個階段

　　第一階段為“著熟”，即外形階段

　　學習太極拳應先從拳架開始，要求從鬆靜入手。靜，即為心靜，去除雜念，專心練拳。鬆，即為意鬆體鬆，內外皆鬆，四肢百骸，五臟六腑，肌膚骨節都要鬆開。初學者身上都或多或少帶有僵勁拙力，身上的肌肉、韌帶、關節等都很緊，不易放鬆。

　　因此，首先要強調放鬆，用意不用力。一般說來，經歷兩三個月時間，就可達到初步的摧僵化柔效果。但這只是非常初步的鬆柔，在後續的練習過程中，一直要強調放鬆，將放鬆貫穿於練拳的始終。

　　練習太極拳要求心靜體鬆，可以緩解精神壓力，同時還能陶冶情操，達到修身養性的功效。

　　同時要注意基本的身法、手法、步法、眼法等練習。要立身中正、虛領頂勁、含胸拔背、鬆腰落胯收臀、圓襠扣膝、五趾抓地;要沉肩墜肘、塌腕舒指;要分清虛實、步法輕靈、邁步如貓行;要眼隨身轉、威而不猛。

　　姿勢要中正圓滿，架子勿高低漂浮，動作要輕靈圓轉。這些太極拳前輩們總結出來的要領，需要我們在長期的練拳過程中時刻注意，才能逐步做到。

　　第二階段拳架

　　應該說，練好拳架是太極拳的基礎，是邁向太極殿堂的第一步。正如陳正雷所說，師資、天資、刻苦是練好太極拳的三個必要條件。“入門引路須口授，功夫無息法自修”，因此，學太極拳一開始就要選好老師，一定要有明師指點。

　　學習太極拳最好找一個老師，特別是在學習拳架的時候，容易走向誤區，有老師的幫助能快速入門。

　　古人云：師者，所以傳道授業解惑也。習文練武莫不如此，尤其是練習太極拳，老師的作用是先決條件，無師自通的例子至今尚未見到。如果僅以習拳為娛，玩玩而已，自不在此列。

　　要想練好太極拳，必須有一位品德高尚、技術精湛、理論精通、教學有方的明師，才能引導學生步入正確途徑，少走彎路，起到事半功倍的效果。如果沒有明師指導，一旦誤入歧途，太極拳殿堂終難問津。

　　應先把太極拳的外形動作學會練好，規規矩矩，認認真真地把一招一式練好。這好比小學生學寫毛筆字，要先學會正確握筆，先描紅帖，從橫豎撇捺，間架結構學起。否則，一開始基礎就沒打好，以後就無法建造太極的大廈。

　　俗話說“學拳容易改拳難”，可見師承是多麼的重要。然後，隨著動作的熟練，身體的協調性越來越好，做動作時要注意主宰於腰，每一個動作都是用腰來帶動。逐步做到一動無有不動，一靜無有不靜。

　　做到上下相隨，節節貫串。同時動作要舒展大方，以柔為主，儘量放鬆，該發勁的地方要儘量發透，該跳躍的要跳，用勁要猛。如金剛搗碓聲如雷，掩手肱捶發出去呼呼帶風，青龍出水鬆活抖彈，二起腳高高躍起，玉女穿梭快如旋風等等。

　　如果不用這些猛勁，周身的關節就活不開，內勁就引不動，這就是以外形引動內氣的方法。通常，學一套陳式83式要3至5個月，但這只是初略地能把拳架動作畫下來，離高質量完成動作還差得很遠。

　　一般說來，外形階段要經歷4至5年時間，在這段時間內，如有條件，要一直跟隨老師練，如沒有條件，也可自己練，但也要定期請老師指點，以求不斷髮現問題，糾正拳架。這一階段的特點是隻有外形沒有內在的東西。

　　有的人身體條件好，基本功紮實，加上刻苦練習，外形很好看，參加比賽，還可以拿金牌。但卻沒有太極功夫，只是空架子而已。

　　第三階段以外帶內

　　通過不斷盤架子練習，以外形帶動內部，逐步領悟太極拳內在的東西。結合站樁或打坐，培養丹田之氣。意念常守丹田，心腎相交，水火相濟，丹田之氣開始飽滿，並在體內流動。逐步做到以意領氣，以氣運身，以內動帶動外動，即以內氣催動外形。

　　即所有的動作用內氣來帶，開則貫至末梢，合則歸於丹田。這一階段的特點是，外柔內剛，上輕下重，內外相合，節節貫串，螺旋纏絲，動作自然。推手時，能做到，輕靈圓轉，比較自如地化解來力，進入懂勁階段。

　　所謂“懂勁”，有兩層含義，其一是懂自己的勁，即逐步體會到什麼是太極勁***即內勁或纏絲勁***以及勁的蓄髮相變，鬆活抖彈，如何做到意到氣到勁到、內外相合、周身一家。陳鑫雲:“練太極拳須明纏絲勁，不明此即不明拳”。

　　其二是懂對方的勁，這需要通過練習推手才能學到。一般說來，練習推手應先從定步四正手開始，***也有人先從定步單手推輓開始***。練習者應先理解《打手要言》中所述要領：“掤捋擠按須認真，上下相隨人難進。任他巨力來打我，化動四兩撥千斤。

　　引進落空合即出，沾粘連隨不丟頂”。首先，兩人接手，不能頂和丟，要輕輕接觸，用意不用力，沾粘連隨，刻刻留意，挨著何處，心要用在何處，在不頂不丟之中找訊息;其次, 掤捋擠按四正手要認真練習，圓要飽滿、連貫，不得有凹凸和斷續處。

　　要上下相隨、主宰於腰，周身一家，勁起於腳跟、發於腿、主宰於腰、形於手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣。有不相隨處，身便散亂，便不得力，其病於腰腿求之。

　　要引進落空合即出，即捨己從人、以柔克剛、不與對方頂抗，而是用太極的螺旋纏絲圈化解對方的來力，讓它落空。當對方前勁已出，後勁未續、處於被動之際，將對方發出。

　　懂勁階段的特點，丹田發沉，膀胱發熱，足跟發重，頭頂發懸，肌膚髮脹，手指發麻。這時候還不能算成功，這才算是把外形和內氣結合起來。據前輩講，這一階段需要十年時間。

　　進入懂勁階段，才算入了太極之門。再練，就可以離開老師，不走彎路，“學人規矩不能學人巧，巧是由功夫得來的，跟老師學會規矩之後，要千回萬回多多練，功能熟時巧自生。”

　　經過懂勁階段，再往下練，即可進入太極拳的高階階段，即神明階段。所謂神明，即，“不可言傳，只可神會，人所不知，獨我自明。”

　　此時，渾圓練成，螺旋纏絲圈練至極小，陰陽渾於無跡，剛柔相濟，至剛至柔，周身極其虛靈，運動出於無心，鼓舞出於不覺，心領神會，意到勁隨，拳內奧妙無窮盡，功夫到時自通神。

　　體內氣血通暢，周天貫通，無微不至，兩腎如湯熱，膀胱似火燒，五臟六腑得到潤澤，再以消化，飲食，怯病延年。練拳時活潑自然，一片神行。“週中規，折中矩，不思而得，不勉而中，不知我之為我身，亦不知任之為督，督之為任，中氣之為中氣也。

　　練一趟拳下來，氣不發喘，面不改色，談笑自若，完全用的先天自然之氣，靜如山嶽，動若江河，急如電閃，炸若驚雷。外邊看不見，內裡是力大無窮。

　　外行人看不見，內行人才能看得出。與人交手時，“我身無處非太極，無心成化成珠圓，挨著何處何處擊，我也不知玄又玄。”至此，太極功夫神乎其技矣。