怎麼快速運動減肥

　　毋庸置疑，運動減肥是最好的減肥方法，既健康又高效。可是，你知道怎麼運動才能快速減肥嗎?小編告訴你。

　　快速運動減肥法之倒走減肥法

　　倒走式減肥法是眼下國內諸多城市人們日趨熱衷的一個減肥法，具體包括：

　　1、雙手叉腰式

　　做法：雙手分別按於腰部兩側，拇指在後，四指在前或相反也可，後退走。

　　點評：此式易掌握身體重心，保持平衡，比較安全。

　　缺陷：此式不足之處是上肢運動量小，速度慢。

　　適用：適合於高齡、多病及初學者。

　　2、動肩擺臂甩手式

　　做法：雙肩、雙臂配合倒走適當的甩動，雙手協調肩、臂甩動。

　　點評：此式能使全身各大關節得到運動，取得整體的協調和平衡。

　　適用：適用於倒走鍛鍊者。

　　3、曲肘握拳式

　　做法：雙手緊握，肘部彎屈，運動時協調好整體。

　　點評：此式可減少行進中的阻力，加快速度。

　　適用：適用於倒走有素的倒跑者。

　　快速運動減肥法之貼牆減肥法

　　與牆背貼緊，頭部、臀部、腳部與牆完全靠緊，儘量不要留有縫隙，抬頭挺胸，目視遠方，用腳尖著地，每天堅持五分鐘。堅持半個月就能看到效果哦。

　　快速運動減肥法之腹部減肥法

　　1、交替舉腿

　　平躺在地板上，頭部抬起，雙腿伸直。左腿筆直地向天花板抬起，儘量用雙手去握住左腳踝骨，同時右腳抬離地面15釐米，雙腿交替做這個動作。

　　呼吸方法：舉腿的時候迅速深呼吸兩次，然後呼氣換另一側腿，每側腿分別做5組動作即可。

　　2、十字蹬腿

　　平躺於店面，頭和肩部抬起，雙手交替抱頭，注意手指不要交叉。右腿彎曲貼近胸部，左腿抬起與地面呈45度角，吸氣的時候上身向右扭轉，用左手肘觸碰右膝蓋，3秒後用另一側身體做同樣動作，每邊各5次。

　　3、水平仰臥舉腿

　　將手放在頭下或置於體側，高抬雙腿儘量與軀幹角度縮小，採取快起慢落的方法，每組做20—40次，以每分鐘30次左右的頻率，每分鐘大約消耗25.1—29.3焦的能量。

　　4、斜面舉腿

　　將一長凳或其他物體靠牆，坡度約20度—30度，兩手握住頭上長凳兩邊，然後做舉腿練習，每組15—20次，頻率每分鐘20次左右，每分鐘約消耗29.3—33.5焦的能量。

　　5、懸垂舉腿

　　兩腿儘量高抬，採取區別對待的原則，完不成的可給予助力，每組做5—10次，每分鐘約消耗16.7—20.9焦的能量。

　　快速運動減肥法之跳繩減肥法

　　1、高抬腿跳繩

　　一條腿抬高呈直角，左右腿交換跳，跳得時候腳尖向下。如果連續換腿跳有困難，可以在跳一次後原地輕顛一下，調整節奏後再換腿。

　　2、兩側揮動跳繩

　　雙腿併攏跳過繩子後，在倫繩子的同時一條腿向一側張開。繩子即將回到前方的時候，雙腳再併攏跳過，然後換腿，重複相同的動作。

　　3、並腳張腿跳繩

　　雙腳併攏跳一次後，雙腳用力向外側張開並揮動繩子。當繩子轉回前方時雙腳併攏再跳一次。重複此動作可鍛鍊大腿肌贅肉。

　　4、單腿跳繩

　　保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟後儘量快速地跳，這樣才能有效減掉腿部多餘贅肉。

　　快速運動減肥法之瑜伽減肥法

　　每天做五分鐘這套瑜伽動作：

　　1、坐在椅子上，左手扶後膝外側，吸氣，右手往後延展，5根手指開啟，視線看中指，維持5個呼吸，手往上舉再回原來位置。

　　2、先坐在椅子三分之一位置，雙手放在椅子上，緊接著吸氣，臀部離開椅子，雙手使力支撐身體，頭向後仰。

　　3、維持5個呼吸，再慢慢回覆原來姿勢。

　　4、緊接著身體放鬆，彎腰向下，同樣維持5個呼吸，再回到坐姿。

　　5、最後，按壓一下食指與虎口的交界位置，可輔助抑制食慾。

　　快速運動減肥法之遊泳減肥法

　　游泳時水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，還可以對面板起到美容的作用。游泳時每分鐘可消耗36千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水以後還能保持一段時間，所以游泳時非常理想的減肥方法。

　　不過要想游泳達到良好的效果，還需要有計劃地鍛鍊：

　　初練習者可以先連續遊3分鐘，然後休息1分鐘;再遊2次，每次也是3分鐘。如果不費力氣，可進入第二階段。

　　第二階段是不間斷勻速遊5分鐘，中間休息2分鐘，一共進行三組。

　　快速運動減肥法之日常生活減肥法

　　1、刷牙洗臉減肥

　　早晚刷牙洗臉時，可以踮起腳尖，讓腳跟上上下下地運動。

　　2、打電話減肥

　　打電話時可以變用手握緊聽筒，約10秒，如有可能再換手，這樣可以減掉前臂贅肉。

　　3、洗澡減肥

　　洗澡時，不妨動動脖子，扭扭腰，抬抬腿，這樣可燃燒能量。

　　4、爬樓梯減肥

　　爬樓梯所消耗的熱量比散步多4倍，比打乒乓球多2倍，一天爬樓梯五分鐘，就可以燃燒將近418.7焦的能量。

　　5、做飯減肥

　　做飯等的無聊時可以雙手扶住灶臺，直腿向後做抬腿動作，儘量加快速度，向上抬高。每隻腿10—15次為一組，可減少大腿後部和臀部贅肉。

　　6、洗衣服減肥

　　洗衣服時用力收腹，同時做下馬步動作，大腿用力，保持5秒鐘後站起，重複動作。這可以減少腰部及大腿贅肉，保持腰部及大腿的曲線。