背部減肥最有效方法

　　腰腹背贅肉多了就成柱子了，柱子、水桶、牆都是為了形容腰腹背肉肉過多而產生的肥詞，腰腹粗大隻能望著櫃子裡的衣服而興嘆了，沒有一個人對腰腹粗大的人說漂亮，今天小編教大家快速瘦腰腹的方法。

　　背部減肥的有效方法介紹

　　一、減腰部前面贅肉

　　建議減肥時間：清晨

　　減肥目標：腰部前面的贅肉

　　瘦身方法：直坐於床上，雙手舉起與床平行。雙手保持與床平行的動作，用10秒的時間讓身體慢慢向後傾斜，做此動作時，眼睛要看著腰腹部慢慢伸展。身體復原，重複8次。

　　二、瘦腰讓腰看起來纖細

　　減肥目標：讓腰看起來纖細

　　瘦身方法：仰臥，左手放在頭後，左肋向左擰轉，右膝抬起，左肘要儘量接近到右膝。復原，重複8次。另一側的動作和此一致。

　　三、瘦腰及瘦下腹

　　減肥目標：腰及下腹

　　瘦身方法：***圍繞紙盒繞圈***直立，把紙巾盒立著放，不要讓它向左或向右倒下。雙手叉腰，抬起挨著紙巾盒的那一側腿，讓它繞向紙巾盒的另一側，轉動腿部時要儘量抬高膝蓋，以鍛練到腰部肌群。5分鐘以後，把紙巾盒拿到身體另一側，重複此動作5分鐘。

　　四、瘦腰腹拉伸運動

　　建議減肥時間：日間休息時

　　減肥目標：有助腰腹消脂的抻拉動作

　　藉助工具：椅子

　　瘦身方法：坐在椅子上，抬高雙腿向一側彎屈，感覺腰部被牽拉。重複5次。換另一側同樣動作。

　　六、瘦上腹

　　減肥目標：上腹部

　　藉助工具：瑜伽墊

　　瘦身方法：雙手和膝蓋支撐在地面上，頭部、肩部、膝蓋等三點成一條直線，手指微微向內側扣;雙臂彎屈使胸部儘量接近地面，身體保持平直;雙臂向上撐至最初的動作;

　　七、瘦腹部兩側贅肉

　　減肥目標：腹兩側的贅肉

　　藉助工具：瑜伽墊

　　瘦身方法：平躺在墊子上，雙腳併攏向上抬起，距離地面45度為宜。此時，如果你感到腰部有點痠痛，那樣的話說明你的腰部沒有貼緊地面，要及時改善;雙膝向胸前靠攏，臀部不能貼在地上，要離開地面;還原平躺的動作。此動作重複10組。

　　小編提示：如果想讓腹部儘快凹下去的話，每次要儘可能地多做幾組此動作。體力不好的人可以在床上做，但要注意身體始終保持一條直線。

　　八、瘦背部 瘦腰腹

　　趴在床上，手腳自然地向下垂，雙腳分開與肩同寬;用10秒鐘的時間身體和雙腿都緩緩地向上抬起，抬至自己所能達到的最高極限時停頓10秒鐘，然後還原最初的動作***習慣此動作之後，可根據自己的腰力情況延長身體向上停頓的時間***。這組動作一共做8組。

　　九、瘦腰腹兩側贅肉

　　如上圖所示。面向上平躺在床上，雙手開啟，頭向右側。腰向左擰，右膝彎屈搭在左腿上***膝蓋壓不到左腿的話，彎屈到最大限度就OK***;停頓30秒後，換另一側腰做同樣的動作。兩側各做20組。

　　減肥失敗的常見人群

　　第一種：以吃為樂的人

　　症狀：對食物樂在其中，視減肥為畏途，心情不好時就吃東西，將食物當做治療壞情緒的良藥，尤其愛吃糖果、巧克力、蛋糕等甜食。

　　減肥方法：

　　1.當你食慾大增時，建議你喝一杯水，稍等五分鐘。

　　2.吃東西時細嚼慢嚥，好好品味你的食物，小口小口吃會讓你有飽足感，而不是狼吞虎嚥，一下子就吃進一大堆食物。多吃水果而不是喝果汁，以免喝過頭。

　　3.吃一些合理的替代食物，比如說吃一片生的紅蘿蔔來代替蛋糕，用橄欖油來代替黃油塗抹在食物上。

　　4.當你想吃甜食而饞涎欲滴時，不妨吃一碗粥來解解讒。

　　第二種：缺乏恆心的人

　　症狀：沒有確定的飲食習慣，對節食計劃無法堅持到底，有時能夠嚴格控制自己的食慾，遇到壓力或情緒低落時卻又大吃大喝，尤其喜好"垃圾食物"。

　　減肥方法：

　　1.請注意保證你的食物結構中有合理的營養成分。

　　2.嘗試節食12天，然後在第二個週末盡情吃喝，這樣既可以平衡一下心理，又無傷節食大計。

　　3.當你打破了節食計劃時，不要過於自責，寫下原因和你的感受，讓自己心裡好受一些。

　　4.少買食品也是一個關鍵，要每日購買，但是儘量少買，多吃新鮮食品。