晚上最迅速的減肥方法***2***

General 更新 2024年03月28日

  7、【瘦小腹】

  ①坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬;

  ②兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時漸漸收緊小腹;

  ③吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕鬆;

  ④小腹已收到最緊的程度時,氣也同時吐完;

  ⑤肩膀與小腹都放鬆後,慢慢地開始吸氣;

  ⑥儘量吸氣,此時小腹不用刻意收縮,轉而換成腹部向下壓的方式。

  8、【瑜伽瘦身呼吸式】

  瘦身瑜伽的關鍵就是練習呼吸法。正確的呼吸能夠給大腦、身體器官補充充足的氧氣,增加身體的能量,加快體內新陳代謝。幫助身體消耗多餘脂肪,排除體內毒素,使體重恢復正常的哦。

  9、【10個減肥心得想不瘦都難】

  ①堅定信念;②減肥當成習慣堅持;③運動後不要吃太多;④一定要吃早餐;⑤睡前3小時不要吃東西;⑥起床喝杯鹽開水;⑦多吃水果和粗纖維食物;⑧不吃油炸;⑨用蜂蜜代替白糖;⑩牛奶喝脫脂低糖的。

  10、【DIY美容減肥:蜂蜜醃檸檬】

  ①把檸檬切成片,放在罐子裡***罐子一定要洗得乾乾淨淨,用熱水燙一遍***;

  ②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜***有人用白糖,但是蜂蜜比較健康啦***;

  ③再用保鮮膜封住放在冰箱裡,放上個三五天就可以了

  11、【7招有效瘦腰——做個迷人小妖精】

  ①每天至少吃3個水果和3兩蔬菜;

  ②每天八杯水,少喝碳酸飲料;

  ③遠離酒類;

  ④聽著喜歡的音樂仰臥起;

  ⑤上班時請挺腰直身端坐;

  ⑥避免飯後立刻躺著或坐著;

  ⑦呼拉圈轉起來,行動起來,消滅你的游泳圈!

  12、【十大最有效減肥方法】

  ①早餐前喝咖啡能少吃1/4食物;③多喝水是減肥的關鍵;④早餐和午餐之間吃些花生;⑤中午吃發酵食物更有飽脹感;⑥喝杯濃茶讓飯量減少35%;⑦給食物多加些調味品;⑧正餐加點辣椒;⑨用烏龍茶來放鬆;⑩椰子當餐後甜點。

  13、【10個不費力減肥法】

  ①規律的進食;②晚上8點以後不再吃東西③每餐必留下1/3份量的飯菜;④學會“挑食”;⑤多喝水、只喝水***只喝沒有熱量的白開水***;⑥不吃零食;⑦早晚測量體重;⑧多走路;⑨泡澡***泡澡可以提高身體溫度,讓體內新陳代謝提高***;⑩保持良好姿勢。

  14、大家都知道早餐吃香蕉可以減肥,然而只吃香蕉是不科學的,下面來看四種科學的香蕉減肥法吧!

  ①一杯酸奶加一根香蕉當晚餐;②冰酸奶香蕉,將酸奶抹在香蕉上,冷凍後服用;③香蕉沾蜂蜜;④香蕉沙拉,每餐飯前吃一碗沙拉,可以減少正餐的進食量,還能促進減肥,補充維生素。

  15、【9個方法讓你1天減1斤】

  ①多吃水煮菜;②用低脂植物油炒菜;③吃肉用烤的不用炸的;④早餐不油膩;⑤零食選擇有清腸作用的蔬果類;⑥晚餐後不吃東西;⑦一天至少8杯水;⑧每週可有一次放縱飲食;⑨中午吃減肥餐:牛奶、雞蛋和蘋果。

  16、【肥胖型推薦運動】

  ①腰部+背部運動:仰臥支起膝蓋後,雙手撐住腰部,抬起、放下臀部,反覆20次左右;

  ②前臂+腿部運動:一條腿彎曲著地,另一條腿儘量伸直。用兩隻手分別握住腳踝,反覆抬起、放下伸直的那條腿;

  ③腰部+腿部運動:側臥後用雙手支地,將腿抬起、放下30次,則腰部和大腿內側肌肉痠痛。

  17、【排溼減肥從“吃”開始】

  清晨醒來眼睛浮腫,快下班時腿腳腫脹,這些症狀出現就需要排除體內溼氣。以下是九款祛溼消腫湯飲配方:

  ①紅豆花生大棗;②綠豆薏米仁;③鯉魚紅豆;④黃芪母雞;⑤冬瓜雄雞;⑥豬腰杜仲核桃仁;⑦鯉魚冬瓜;⑧冬瓜紅豆;⑨玉米鬚冬瓜皮紅豆。

  18、【瘦小腹】

  ①坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬;

  ②兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時漸漸收緊小腹;

  ③吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕鬆;

  ④小腹已收到最緊的程度時,氣也同時吐完;

  ⑤肩膀與小腹都放鬆後,慢慢地開始吸氣;

  ⑥儘量吸氣,此時小腹不用刻意收縮,轉而換成腹部向下壓的方式!

  19、【七種舞蹈燃脂無極限】

  ①鋼管舞:緊緻塑身,適合想打造麴線的sexy girl;

  ②嘻哈:適合想全身減肥的人;

  ③草裙舞:適合想塑造下半身的梨形身材MM;

  ④肚皮舞:纖腰提臀,適合要纖腰的人;

  ⑤芭蕾:適合想收緊腹部和大腿的人;

  ⑥莎莎:很好鍛鍊腰部和大腿內側;

  ⑦爵士舞:鍛鍊腹部、腿部和腿後肌。

  20、【蜂蜜減肥法準備工作】

  ①需準備的材料很簡單,包括蜜糖、茶和水。

  ②蜂蜜和茶的味道種類可以按個人口味而定,但要以成分純正和天然有機材料為佳,沖泡時最好配合礦泉水或純淨水。

  ③每杯蜂蜜飲料調製分量是150ml清水或一杯茶加入1-2湯匙蜂蜜。

  ④進行餐單減肥期間,要大量喝清水,有助身體代謝。
 

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