女生啞鈴減肥方法

　　運動減肥是比較常見的方法，利用啞鈴減肥也很常見，啞鈴減肥操怎麼做呢?今天，小編為你帶來了。

　　介紹

　　啞鈴健身操第一步：

　　1. 站在地上，雙手抓住啞鈴向上舉起，手肘不能彎曲;

　　2. 雙手保持舉高，膝蓋下彎，身體往下蹲;

　　3. 恢復原來姿勢，迴圈練習3次;

　　啞鈴健身操第二步：

　　1. 右腳在前，左腳在後成弓步;

　　2. 雙手抓住啞鈴，目視前方，上身挺直;

　　3. 右腳站直，左腳抬起，同時將雙手彎曲，啞鈴緊貼肩部位置;

　　4. 換成另外一邊繼續練習，兩邊各做6次;

　　啞鈴健身操第三步：

　　1. 面朝下，做俯臥撐的基本姿勢，雙腳分開;

　　2. 雙手抓住啞鈴，撐住地面;

　　3. 左手撐住地面，右手彎曲，將啞鈴拉到胸旁邊，其他部位保持不動;

　　4. 換另一邊練習，兩邊各練習6次;

　　啞鈴健身操第四步：

　　1. 雙腳前後分開站立，雙腳伸直，雙手抓住一隻啞鈴的兩端，高高舉起，手肘不能彎曲;

　　2. 上身保持挺直，右腳彎曲，左腳跪地，迴圈練習這組動作;

　　啞鈴健身操第五步：

　　1. 站在地上，雙手抓緊一隻啞鈴的兩端，身體前傾，右腳彎曲，左腳向左完全伸展;

　　2. 左腳完全站直，同時將身體重心收回到左腳處，右腳彎曲抬起，雙手向前伸直，與肩同高;

　　3. 兩邊迴圈練習3次。

　　女生減肥的飲食要求

　　1、吃飯七分飽就好，切記貪心。

　　不管吃什麼七分飽就好了，吃七分飽就要求吃的時候吃飯的速度不要過於快。因為人吃飽了是需要大腦的神經系統來進行傳達的，而如果你吃得過快，那麼可能你已經吃飽了，而腦神經還沒有發出已經吃飽了的指令，等其發出已經吃飽了的指令的時候你可能不知道已經多吃了多少了呢?所以吃飯的時候一定要控制進食的速度。

　　2、飯前先喝點湯。

　　飯前先喝點湯食或者喝點水可墊墊肚子，可有效的減少主食的量。當然了在喝湯之前最好先過濾掉湯中的那一層油，否則你喝了過多的油水還是照樣胖。

　　3、控制副食。

　　很多女孩都有沒事的時候吃點零食的習慣，認為說正點吃飯的時候少吃點就行了。錯誤的認為瓜子，糖果，果汁等食物不頂飽因此熱量就不會太多，多吃了也不用擔心肥胖的問題。事實上這些小零食恰恰是很多女生肥胖的最大元凶之一呢?所以對於肥胖女孩們而言平時一定要減少零食的攝入量，如果你實在想吃零食的話，那麼吃點水果，或者喝點茶就好了，不要在選擇進食任何食物了，因為任何食物都是有熱量的。

　　4、平時飲食儘量以青菜水果為宜。

　　要知道就算是瘦肉也含有脂肪的，因此建議平時飲食儘量以青菜水果為宜。因為青菜水果是維生素，微量元素，食物纖維最多的食物之一，這些食物不僅能增加飽腹感，同時還具有降低血脂，維持身體正常代謝的作用。同時還要注意健康的烹調方法，比如說盡量少用高油爆炒，可以選擇涼拌的烹調方式，這樣可以減少油脂的攝入，儘量選擇植物油而減少動物油的攝入等等。

　　5、找一個人一起就餐。

　　研究發現女性在就餐的時候身邊如果有一個心儀的異性的話，就會不自覺的放慢就餐的速度，同時還能減少食物的攝入。當然了這個人最好是那種平時本身就吃得相對比較少的人。如果找一個平時就喜歡大口吃肉，飯量很大的人一起就餐的話，那麼無遺是會讓你吃得更多，更容易引起肥胖的問題。

　　6、拒絕夜宵。

　　很多女生特別是在熬夜之後都喜歡喝點甜湯或者吃包方便麵，燒烤，牛奶，麵包等食物當夜宵。事實上臨睡前幾乎沒有運動了，此時吃下去的食物最終只能變成肥肉了。所以就算是加班在晚也不要給自己任何藉口吃宵夜了。

　　7、注意科學的飲食搭配。

　　有人說自己平時明明都是不吃肉，不吃主食的可為什麼還會發胖呢?事實上這是由於你平時不當的飲食結構引起的，從健康的角度上說要減肥，保持良好的身材並不是一味的拒絕肉類，而是應該注意科學的飲食搭配，注意各種食物營養素的均衡搭配這樣才有助於保持好身材。