夏天減肥運動的方法

　　運動減肥是最快也是最好的減肥方法之一，想要瘦身的美眉,今天，小編為你帶來了。

　　有什麼

　　游泳

　　夏季游泳是最清涼的享受了，在水中不僅讓你享受夏季的清涼，同時還能讓你想瘦哪裡就瘦哪裡。首先，因為在水上游泳的時候需要全身的靈活配合，特別是腰部，手臂、腿部，這些部位是不是讓讓人抓狂又瘦不下來的呢?此外由於水的密度、傳熱性都要比空氣大很多，因此同樣的運動量消耗的能量自然也會多許多的。總而言之，夏季減肥，游泳是一個最好的方法。

　　爬樓梯

　　雖說夏季爬樓地，總是讓人有點接受不了，但是相信我，只要每天堅持上下班、回家的時候不會電梯，爬樓梯上下樓，不用整個夏季你就會發現自己慢慢變瘦了哦。據說，每天只需要堅持14分鐘，就可以燃燒100卡路里的脂肪哦。

　　瑜珈

　　身為一個淑女，對於我而言最好的減肥運動自然就非瑜珈不可了。特別是對於那些同我一樣，不喜歡在人前運動，或者不想大汗淋淋，卻還想減肥的話，建議選擇瑜珈，在練習瑜珈的時候配合深度呼吸，特別是在做諸如倒立、伸、拉等動作的時候更可以讓你在靜中慢慢的瘦下來，而且經常練習瑜珈的女性身體的協調性、氣質都會比一般女性好許多哦。

　　跳舞

　　雖然本人不太喜歡廣場舞，但是也不可否認的是跳廣場舞也可以讓你變瘦的。特別是夏季的傍晚伴隨著清涼的風，在廣場上熱舞一翻，一定會讓你整個人變得活力、自信，同時也會變身氣質美女的。

　　遛狗

　　對於喜歡寵物的MM而言，早晚間散步的時候不防帶上你們的愛狗一起到公園廣場散散步。多數狗狗都是特別喜歡運動的，拉著狗狗一起散步，一定會無形中增加你的運動量的，當然了也要記得把狗鏈子拴好了。

　　跳繩

　　想要減肥，又希望有點肉感的MM的不防選擇跳繩，跳繩是一種古老而又簡單的減肥方法，而且不受時間空氣的限制，隨時隨地只要有一根繩子就可以進行了，而且更為重要的是在跳繩的過程中需要應用到腿部、手部、腰部的力量，同時對整個呼吸系統、心血管系統的健康也有一定的幫助哦。

　　夏天運動減肥的注意事項

　　補充水分不要停

　　夏天運動水分流失較多，不必堅持一定要運動結束才補充，可於運動中稍做休息喝點水再繼續。若真的短時間內流汗過多，可適量補充溫鹽水、運動飲料，平衡身體電解質。

　　少吃脂肪類食物

　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物***如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

　　別用冷飲降溫

　　有的人運動後習慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損。運動後溫稀鹽水是最好的飲料。

　　防晒樹蔭不可少

　　由於夏天氣溫高，體溫上升速度快，運動時建議選擇透氣排汗的淺色衣物，有助於加快散熱速度。重要的防晒工作也不可少，以抗uv帽子和薄長袖遮陽為首選，或者選擇係數足夠的防晒品並按時補擦，可以避免晒傷疼痛和面板不適感。

　　降低熱量攝取與散步結合

　　以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。

　　選對時段不逞強

　　雖然運動並沒有限定時段，但正逢炎炎夏日，為了避免中暑或脫水，建議避開中午時段***11:00～14:00***，例如選擇較涼爽的清晨和傍晚來運動。

　　沖澡選溫不選冷

　　運動後全身熱呼呼，若來場冷水澡或來瓶冰水降溫，看似非常暢快，事實卻不然。這種意圖瞬間降溫的行為，不僅會對身體帶來過大的刺激，還可能產生噁心、嘔吐、腹瀉等不適感。正確做法應該是先用毛巾擦乾汗水，等心跳恢復正常值，肌膚摸起來也沒有那麼熱的時候，再以溫水沖澡。

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