太極拳的主要腳法要領有哪些

　　太極拳為武術拳種之一，是華夏民族值得驕傲的寶貴文化遺產，那麼太極拳的腳法有哪些呢?下面是小編為大家整理的關於：太極拳的主要腳法。歡迎閱讀!

　　太極拳的主要腳法

　　一.　出腳如運掌

　　陳式太極拳進退講究“動必進步，進必‘套插”“‘勝在進步，不敗在退步”。抬腳進退是陳式太極拳實用技擊的靈魂所在。“足踏出，如前有深淵，說回即收回，至虛至靈。”

　　“足執行極其纏綿不直，又能隨手執行，不失螺絲纏勁。”“腎藏志，以足從志，亦順著轉圈”“手足運動不外一圈，絕無直來直去。”

　　《官骸十三目》陳鑫***這些動作規範說明了一個不為人們重視的規律，就是“出腳如運掌”，左右出腳，同樣須有摺疊。抬腳逆纏上步則足尖內扣，順纏邁步則足尖外擺是其中特點之一。

　　如陳式太極拳一路起勢金剛搗碓，抬左腳逆纏趟出，與上身雙手右捋形成錯勁;左腳內扣即可對敵踹其膝蓋，勾其腳踝，然後虛變實，實變虛發敵。單鞭、攬扎衣、斜行拗步等都是這種步法。順纏足尖外擺，則見之於一路拳第十式“前蹚拗步”等。

　　在談及雲手一式時，陳鑫說：“雲手：二足更迭轉……如右手順轉一圈，前半圈中氣由腋裡邊向外斜纏到指，後半圈自外回來，勁自外斜纏到腋下，左手亦然。

　　至於足，如右足前半圈由腿根內向外纏到指，回來自外向裡纏至腿根，左足亦然。”在這裡，足與手同樣需要走纏絲勁，同樣需要“力達指尖”***指：腳趾***。

　　這樣的動作要領是從實戰出發，襠走下弧，虛實轉換，出腳講究纏絲。作為根、中、梢的梢部的足尖，應隨胯***根***、膝***中***而動。這一原則如同掌的運動，“足隨手運，圓轉如神”，這種弧形曲線的運動，可以最大地迷惑敵方，隱藏自己的攻擊意圖。

　　翹起的腳尖直接可撩敵攻擊之鞭腿作防守動作，內扣的腳掌弧形逆纏平面擊出，可踹敵膝蓋，側蹬其胯。擦地剷出可管敵腳踝。

　　而萬一腳掌被捉，可借側身即刻擰腰、轉膝，借勢將內扣之腳外擺，變足弓朝下為足弓朝上，實際是一次足部的順纏就變成了腳腕的擒拿，使敵捉我足之手轉為反關節背勢，我隨即可以蹬腳擊敵。

　　見陳式一路拳“前膛拗步”，這是僅見於陳式太極拳的充滿智慧，最為經典的足部被捉後解脫擊敵的動作。

　　二、踢腳如開弓

　　雖然陳式太極拳不提倡輕易抬高腿踢人“腳踢拳打下乘拳，妙手何處不渾然”***陳鑫《官骸十三目》顧留馨：渾，寫作混***，但也沒有放棄這一攻擊手段。

　　陳長興《用武要言》：“足來提膝，拳來肘撥……遠便上手，近便用肘，遠便足踢，近便加膝。”陳式太極拳一路二起腳、蹬一根，也包括十字擺蓮、旋風腳等仍保留著具有實用技擊意義的踢腳動作。

　　實戰意義的衡量標準並不單指腿部的柔韌性，實戰技擊動作的有效與否，往往也不在於你掌握技擊動作的多少，而在你掌握這個動作的質量。踢腳常見的毛病是踢腳重滯，一腳抬起，全身拔根，系孤注一擲之舉。

　　一旦落空，全身失控，完全處於被動挨打境地。太極拳陳、武兩家的口授訣竅中，全身整體勁的蓄髮相變需要“一身備五弓”，“身軀猶如一張弓，兩手為兩張弓，兩足為兩張弓”。

　　“足弓以膝為弓把，胯骨與足跟為弓梢”***顧留馨***，就是要求周身均有棚勁，一旦發力，如離弦之箭，彈射而出，“踢腳如開弓”是陳式太極拳踢腳的基本技術要求。

　　踢腳至少要達到輕、快、準、狠，才具有攻擊的意義。“腳掌應分為踢腿與蹬腳二式。踢腿時則注意腳尖，蹬腿時則注意全掌。意到而氣到，氣到而勁自到，但腿節均須鬆開平穩出之。此時最易起強勁，身軀波折而不穩，發腿亦無力矣。”

　　三、震腳如出拳

　　震腳也如出拳，震腳也存在著“用意不用力”的問題。不用拙力是震腳的原則。震腳時五趾分開，腳面放平，腳底板平面落地“足心含空，湧泉穴要虛”，這類似於拍巴掌，掌心空，響聲大，力量足。

　　震腳之足意到氣到力到，發寸勁，腳未接觸地面腿已全部放鬆，靠慣性擊地震腳，重心保持不變，震腳之足為虛，立足之足為實。由於提前停止用力，震腳之後沒有反作用力，不會因震腳而傷及膝關節、腰椎、大腦。

　　在演練震腳時應避免足跟落地，重心隨足落下身體向所震之足偏移。這是很不科學的震腳方法。震腳的反坐力毫無緩衝地通過足跟、膝蓋、脊椎傳到大腦，久練必受傷害。

　　震腳實戰技擊的內容，首先表現在兩種實用技擊含義：一種就是陳鑫所說的“跺地如金石聲，以跺敵人之足“，如“金剛搗碓”。

　　而另一種震腳是步伐進退之間的虛實快速轉換，“以引進搏擊之術，行於手足中”***陳鑫***，如“掩手肱錘”、“指襠錘”。

　　為了攻擊較遠距離的敵手，改變自己的不利處境，陳式太極拳採用跳躍的方法接近敵人或化解來敵。

　　為了在躍起後落地時保持隨時可以虛實變化的攻擊狀態，先落地的腳要震腳，這是為了要探明虛實同時身體落地時起緩衝作用，是強調虛實的輔助動作，它只能是單足震腳，絕不會是雙足同時震腳。

　　一路拳“雙震腳”雖 為雙足震腳，卻是依次落地，落地後，雙足分虛實。不論躍起多高，落地後均要求保持僕步或偏馬步的穩定姿勢，像現在競技太極拳自選專案中常見的躍起後正馬步落地，在傳統套路中較為少見，雖很漂亮卻沒有多少實用技擊價值。

　　打太極拳的要領

　　第一階段是練外形，就是學習拳架注重身法

　　以尾閭正中為基準***在前進、後退、左轉、右旋時，必須保持軀幹的中正***，強調步法上嚴格分清虛實，以正中為前提，變換時完全用內勁而不允許依靠身體的前俯後仰、左右偏倚，或者身體的起伏來借力。

　　上下肢與身法必須配合好，如配合得不好會直接影響身法。既要支援身體的穩定，又要顧及分清虛實。

　　對初學者來講是比較困難的，但必須練好八條之後，全身的肌肉骨骼才能靈活協調，動作一致，隨心所欲。只有周身輕靈，才能進而掌握行氣運動的本領。

　　第二階段是練內形，也稱內勁

　　先以意識作為指導，練成意、氣、拳架三者合一，由外形至內形。身法是組織內形，產生內勁的關鍵環節。

　　所以，平日行功走架，一舉一動必須由內及外，達到內外相合統一。此即“一動無有不動，一靜無有不靜”的道理。身、手、步法一定要做到相互協調配合，達到以內形支配外形的目的。