快速瘦小腿方法

　　大擁有一雙美腿讓很多女性引以為傲，但是很多MM的腿不是那麼漂亮，那麼，要怎麼瘦小腿呢?接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一

　　早上起來做做操

　　上班出門前，利用幾分鐘時間做個簡單的瘦腿操吧：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕左右移動旋轉，拉動腳部肌肉，並且達到收臀的效果。

　　推薦理由：這個瘦腿法做起來很簡單，只要三分鐘就好，每日出門前，就用短短三分鐘鍛鍊一下吧，瘦腿的同時還能達到鍛鍊提神的效果，讓你全天精力充沛。

　　上班空閒做做操

　　在辦公室裡方便的話鍛鍊一下美腿：坐在椅子上，背部緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛鍊大腿內側及改善腳部線條。可增加盆骨位置的新陳代謝，還可以雙手抱著右膝，拉高，貼向胸口，左右交替做十次。

　　推薦理由：這個方法可能會有些限制，不過在午休之餘做做還是很好的，坐在辦公桌前一上午身體多少會有些疲乏，趁這個時候給自己鬆鬆筋骨吧。

　　樓道上下跳跳操

　　大家都有逐級上樓梯的習慣，現在不妨大步一些，兩級兩級上，主要把重心放在腿上。上第二級樓梯時，腹部保持挺直，後腿吊起拉直，這樣可以加速消耗脂肪。

　　推薦理由：電梯給我們帶來方便的同時也讓我們變的更加的懶惰了，如果樓層不高，還是堅持爬樓梯吧，爬樓梯的過程中只要方法使用正確，還可以很好的瘦腿呢。

　　大腿小腿搓搓法

　　沒事多用熱水泡腳，熱水泡雙腳時，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內的廢物及水份，每天做十分鐘。

　　推薦理由：泡腳對女人有很多好處，可以很好的促進血液迴圈，有助於提高睡眠質量，在泡腳的過程中，加上一些簡單的按摩法更能達到美腿的效果。

　　浴室搓出小鳥腿

　　洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露為了減少摩擦，找個和腰差不多高的地方洗臉檯、水管子把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很痠痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯!

　　推薦理由：這個方法的效果比較明顯，每天洗澡時就能做，小編以前也試過，邊搓還邊哼著小曲，很輕鬆很自在的瘦腿。

　　床上運動瘦腿

　　將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成90度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢3秒左右，然後放下，重複動作10至15次。

　　推薦理由：每日上床前，給自己抽出一點點時間，用枕頭來瘦腿，就當在床上玩耍一樣，用一種玩樂的方式來瘦腿，效果會更好。

　　二

　　一：拍打軟化肌肉

　　想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由拍打結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，塗上促進微迴圈、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘或者是各敲打200下即可。一定要長期堅持。

　　二：按摩放鬆肌肉

　　取適量的按摩霜或者各種有潤滑作用的乳液、身體油摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反覆摩擦。

　　1、摩擦式按摩--塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。

　　2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。

　　3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

　　三：按摩+拉伸運動

　　每次洗完澡的時候，在浴室裡把身體上的水珠擦掉，但不要擦太乾，然後趁著身體溼潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳儘快被面板吸收。要適當用力地按摩。

　　平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。