大基數減肥方法

　　不少肥胖者患者體重基數比較大，一般的減肥方法並不是適用於他們，所以就需要針對這些大吉數人群有獨特合適的減肥方法，下面是由小編為大家整理的關於方面的相關內容，希望對大家有幫助!

　　大基數減肥的常見方法

　　1、飲食減肥

　　首先要說的是飲食減肥，身體基數比較大的人往往食量也大的驚人，所以想要瘦，還是首先要在飲食上下功夫，飲食要正常，一日三餐是不可少的，千萬不要採取絕食的方法來進行減肥，雖然這樣會爆瘦，但是對身體健康的危害不容小覷，尤其是對基數大的人群，合理膳食是最主要的，早餐一碗小米粥，中午吃一個雞蛋或者一份涼拌菜，晚上吃水果。

　　2、運動減肥

　　除了飲食，排在第二的就是運動了，每天都要堅持固定的運動量，由於大吉數肥胖者運動減肥經常容易受傷，並不適宜做非常劇烈的運動，所以可以選擇首先從強度低一些的運動開始做起，首選有氧運動，慢跑或者快走，每天晚飯以後進行最好不過。

　　大基數怎麼減肥這個問題上文已經從飲食和運動兩方面進行了回答，很多人因為體重的基數大減肥心切，可能會採取很多極端的減肥方法，甚至有的人會選擇採取大量的服用減肥藥物，這樣雖然體重會急速下降，但是對身體健康產生的副作用是非常大的，所以建議大家還是慢慢來，採取健康的減肥方法。

　　大基數如何減肥

　　1、不吃早餐的人有倆種：一種是懶，一種是減肥

　　關於早餐強調過N遍了，按時吃早餐的人一般生活都比較有規律，凡事有節制，相反則說得就是“你們”這些不吃早餐的人。除此以外，長期不吃早餐一般導致倆個結果：第一，到了飯點，食慾不振，但是過了飯點，又餓的到處吃高熱量零食;第二，不吃早餐，午餐食慾大增，大部分都會出現暴飲暴食，午餐吃得胃都撐大了，久而久之，飯量也增加。

　　吃早餐，不僅可以改變睡懶覺的陋習，還可以幫助我們迅速恢復因夜間睡覺而下降的代謝，這樣更有利於減脂。

　　2、節食，斷食，不食，這是在作死好嗎

　　在小廚看來這些都是極端的錯誤減肥方法，無論是哪種都會降低你的基礎代謝， 肌肉率下降，導致胃病，精神不振，工作效率低下等一系列負面影響，而廣為流行的“輕斷食”減肥法，並不適用每個人，而且要在有專業營養師的指導下進行，才能達到不傷害身體，又能減脂的作用。然而事實證明，這些減肥方法大部分都會反彈。

　　3、晚餐水果代餐，或者不吃晚餐

　　一般水果的糖分都不低，更何況大家把幾種水果混合在一起，高糖食物比高熱量食物還要可怕，因為很多時候，我們看到炸雞，會第一反應覺得熱量高，拒絕不吃，但是面對一盤水果沙拉，很多人的認知裡，覺得水果熱量低，多吃點沒事。可是你卻忽略了糖分。

　　水果的飽腹感較低，飢餓感很快就會上來，這時一些愛吃夜宵或者零食的夥伴，恐怕又要“犯罪了”

　　大基數減肥的小技巧

　　1. 每天進餐6次，每次攝取量相對較少。每隔3〜4個小時進餐一次，能讓人體新陳代謝的速度達到最大化。

　　2. 每天進行10次短距離疾速跑，每次距離約為90米，這樣會燃燒500千卡的熱量。

　　3. 每次跑步之間休息20分鐘，然後再進行下一次。

　　4. 鍛鍊之前穿上一件連帽上衣，當肌肉慢慢預熱後，身體在鍛鍊時會燃燒更多的熱量。

　　5. 吃飯時用一個小號的餐盤，這樣每次盛的食物也就相對減少了。

　　6. 用一個藍色的餐盤，這種顏色比紅色和黃色能更好地控制食慾。

　　7. 喝脫脂酸奶，而不要再吃酸乳酪和蛋黃醬了，這樣攝入的熱量就能分別減少100千卡和700千卡每半杯的份量。

　　8. 在鏡子前擺Pose，多角度地觀察自己，可促使你下決心控制飲食。

　　9. 早餐喝一杯脫脂牛奶，不再喝放了奶油和糖的咖啡，攝入的熱量就能減少100千卡。

　　10. 有車族可以每週找一天改為騎車上班，騎自行車每小時能燃燒500千卡的熱量。

　　11. 選擇有把手的橢圓機作為健身器械，這樣臂部肌肉也同時得到了鍛鍊，增加了燃燒的總熱量。

　　12. 從App Store上下載一個健身程式到iPhone 4s手機裡，如計算攝入快餐熱量的程式或是數碼訓練視訊指導短片。

　　13. 炸雞排或是脫皮無骨雞胸肉時選用麵包屑粘裹表面，而不是麵粉和雞蛋，因為前者的熱量更低。

　　14.在奶昔中放入草莓，這種富含膳食纖維的超級水果能讓你產生飽腹感。

　　15. 多吃鱷梨，這種水果富含一種對人體健康有益的脂肪，可防止腰腹脂肪堆積。

　　16. 控制對土豆和麵食的攝入量，每餐中澱粉的攝入量不要超過一個棒球的大小。

　　17. 注意餐館中餐單上的關鍵字眼：燒烤、烘焙、爆炒、油炸、烤制、清蒸、涼拌、白灼，當然是用後三種方法烹飪的食物所含的熱量相對較少。

　　18. 喝綠茶，它含有能幫助脂肪燃燒的抗氧化劑。

　　19.養個寵物，每天帶狗散步20分鐘，一年下來體重就能減輕約7斤。

　　20. 一旦在健身或飲食方面取得了小小的進步，就及時記錄在日記本上，這些小成就積累起來會提升減脂的自信心。

大基數如何減肥