上班族補充營養的方法

　　上班族日常生活瑣碎，工作壓力大，容易出現營養不良，那麼上班族怎麼補充營養呢?今天小編為大家推薦。

　　上班族補充營養的技巧

　　上班族怎麼補充營養：堅果補腦

　　堅果中豐富的亞油酸成分，可幫助腦部血液暢通，它們還含有豐富的蛋白質及植物油，肚子咕咕叫時可以頂餓。長時間坐著辦公，患心血管疾病的可能性會高出很多，常吃核桃等堅果類食物能使發病機率降低。久坐辦公的白領，不妨準備花生、核桃、杏仁等堅果。不過，花生脂肪含量也較高，不要吃太多，否則容易肥胖。

　　上班族怎麼補充營養：燕麥片防頭暈

　　纖維含量高，能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，幫人體源源不斷地獲得能量，並使人體血糖血糖食品水平一直維持在較高水平，從而防止頭暈、記憶力減退、工作效率降低。

　　上班族怎麼補充營養：維生素護膚

　　維生素A可以保持面板溼潤，使肌膚光華、平整。維生素B1可以分解糖分，改善糖的吸收，減輕肉體，神經上的疲勞，同時還能幫助集中注意力，讓你靈感泉湧。維生素B2、B6及菸鹼酸，可以去除臉上多餘油脂，缺乏則會讓肌膚粗糙、乾燥。泛酸維生素B5可以對抗工作壓力，是用腦過度的族群最需要加強的。維生素C可以抑制黑色素的形成，預防惱人的黑斑、雀斑，保護細胞，抗自由基，增強抵抗力。維生素E能抑制體內的氧化作用，使毛細血管迴圈順暢，而且也會促進表皮細胞新生，有助於淡化斑點，若和維生素C搭配，可以防治面皰。

　　食物中可多吃糙米、小麥胚芽、燕麥、花生肝臟、牛奶、豬肉、蛋、大豆、核果類、鮭魚、鮪魚、沙丁魚、香蕉。

　　上班族怎麼補充營養：枸杞明目

　　枸杞子含有豐富的β胡蘿蔔素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補肝、益腎、明目的作用。其本身具有甜味，即可以像葡萄乾一樣當零食來吃，對計算機族的眼睛酸澀、疲勞、視力變差等問題都有很大幫助。還可以用來泡菊杞茶，由於菊花與枸杞都是中藥護眼的藥材，這種搭配具有更好的護眼作用。

　　上班族怎麼補充營養：綠茶防輻射

　　對於和電腦朝夕相處的白領來說，輻射是個讓人憂心的副產物。茶葉中的咖啡因不但能幫助提神，其中含有的維生素C、維生素E，特別是茶多酚，具有抗輻射的作用。當你因煩躁不想喝白水，或有喝可樂的慾望時，不妨用一杯清茶代替。

　　上班族的養生要點

　　①繁忙、高度緊張的生活狀態，使得大腦和其他器官中的過氧化脂質含量增加，易產生自由基。自由基在某些外在因素的刺激下產生突變，易使身體發生病變。

　　②大部分時間待在辦公室，晒太陽的機會少，易缺乏維生素D，產生頭暈，腰背疼痛等症狀。

　　③經常在外吃快餐、盒飯，攝人過多的熱量和脂肪容易發胖導致動脈硬化。由於營養不全面，很可能出現低血糖和貧血等症狀。

　　④伏案工作。平常運動不足，是慢性疲勞，脊椎病、肌肉關節疼痛的高發人群。

　　⑤長時間使用電腦，容易造成視疲勞，導致弱視、近視等。

猜您感興趣：