造成社交恐懼症的原因和克服的辦法
社交恐懼症是對人際交往有一定的恐懼感,害怕與人打交道,那麼為什麼就這樣呢?又怎麼去克服呢?下面小編為大家整理了,歡迎大家閱讀。
社交恐懼症的4大原因
1、缺乏鍛鍊
在我們的日常生活中有人認為自己缺乏一些社交的技巧,不知道怎麼和別人交流都是因為沒有得到系統的鍛鍊,的確,缺乏社交技巧會給別人造成不好的印象,以致引起別人不好的反應,導致尷尬的處境。
2、自我貶低
有的患者他們在社交過程中的行為其實是恰當的,但患者卻認為自己的表現不對,所以是患者對自己的評價不恰當。在社交過程中,患者的自我貶低起著重要作用。不少患者對自己要求過高,恨不能以自己超群的口才和舉止得到所有人的稱讚與喜歡,這就不可避免反覆造成自我挫敗,終於導致見人就緊張害怕。
3、社交動機不純
在有的患者中他們總是認為人們和他交流都是帶著不純的目的的,而且有時候自己的目的也不是簡單的交朋友那麼簡單,因此總是希望自己在別人心目中造成某種特殊的印象,所以才可能會感到緊張不安甚至恐懼。假如不論別人對我有什麼看法,我一概毫不在意,就不會緊張害怕。
4、人格特性
如果一個人傾向於控制別人對他的印象,或者特別受面子,似乎所有的人都喜歡他這人才有面子,或者完美主義傾向強烈。而且恨不得在別人面前表現得完美無缺,那麼這種人便容易患社交恐懼症。
如何克服社交恐懼症
第一,適當的放鬆自我
這樣做能夠緩解心理的恐懼感:將兩腳平穩站立,輕輕地把腳尖踮起,堅持幾秒鐘,然後放下,同時,邊做有節奏的深呼吸邊數數,這樣做二到三組,每組三十下,一般就能緩解心理恐懼。
第二,讓手有事情做
心理學家認為,雙手空空會讓人的社交恐懼感增加,而手裡握著東西能夠給人一定程度的安全感。臺灣名主播蔡康永就總是這樣,在做節目的時候,把一支筆我在手裡,他說:“這樣可以有效的避免手不知擺在什麼地方的尷尬。”
第三,社交情景演練
患者可以選擇自己在家一個人的時候,自己在腦海中預演,或者把身邊的一些靜物來當成是與陌生人進行社交演練。次數多了,時間久了,效果就明顯了。
第四,練習專心看著別人的眼睛說話
眼睛是人心靈的窗戶,如果能夠勇於直視他人的眼睛,也就相當於敢於敞開心靈與人交流。開始時,一直盯著別人的眼睛,感覺可能會比較尷尬,當我們可以給自己一些心理暗示,比如:即使看著他的眼睛,他也不會咬我一口。又或者當成一個自己的小遊戲:我就這麼盯著他看,看他會有怎樣的反應。
第五,接納自己,信任自己
社交恐懼症在某種程度上時不能接受自己的一種表現。從現在開始,停止對自己的挑剔,批評,責難,也不要以恐懼就逃跑。要知道,如果自己都不接納自己,那麼這個世界上還有誰會接納你呢?
第六,關注社交本身,而非你自己的表現
將注意力轉移到怎樣才能表達清楚自己的意思,怎樣才能發掘對方的有點等事情上來,這樣就能夠自然從容了。
第七,不刻意迎合別人
壓抑自己,迎合別人和外界的做法並不可取。一方面,這樣的方式讓對方無法瞭解到真實的我們,另一方面,也會給自己帶來很大的心理壓力,讓自己排斥社交活動。患有社交恐懼症的人往往具有自卑心理,缺乏自信心,或者曾經受過挫折、失敗,甚至因此而被嘲笑。所以要真正克服社交恐懼症,最重要的是建立個人的自信心,消除自卑。
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