女性如何科學養生有哪些方法

　　近年來，女性患婦科疾病的數量呈現上升趨勢，而不良的生活習慣往往是導致這些疾病的最主要原因。那麼女性朋友們如何科學養生，把這些不良的生活習慣改掉呢?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　女性科學養生方法

　　酸奶，潤腸補鈣

　　酸奶可以改善腸道環境，提高機體免疫力。多喝酸奶還有預防婦科感染的功效。酸奶含有豐富的鈣元素，能預防骨質疏鬆。以酸奶作為零食，有控制食慾的功效。一星期可飲用3-5次酸奶。

　　豆類，天然荷爾蒙

　　豆類中的異黃酮有助調節女性荷爾蒙以及減輕女性更年期的症狀。吃豆還能減低乳腺癌的發生機率。每天至少補充25克豆類蛋白，大概是每天兩杯半豆漿的量。

　　燕麥，安神止痛

　　燕麥中豐富的鎂元素，能穩定情緒，對女性常有的痛經還有治療作用。每天早晨1杯燕麥片。

　　紅肉，補鐵高手

　　女性每天比男性多損失鐵0.56毫克。但除肉類包括動物肝臟和血液製品外，其他食物中的鐵很難被吸收。成年女性每天至少吃2兩肉。

　　西紅柿，抗衰抗感染

　　番茄紅素不僅有助於預防前列腺癌，對抗擊乳腺癌也有幫助。此外，除了西紅柿外，富含維生素C的水果，對女性尤為重要，能夠延緩女性衰老的速度，還能預防一些婦科方面的炎症。每天攝入4兩左右的水果，富含維生素C的水果最好。

　　女性不健康的養生方法

　　快餐生活

　　如果你早晨沒時間或者來不及吃早餐，中午經常以快餐果腹，經常感到疲勞，記憶力大不如前，那麼你已經患上了“快餐綜合症”。這些症狀極有可能是營養攝入不均衡全面造成的。

　　快速修復：攝入全面均衡的天然營養元素，包括蛋白質、維生素、微量元素等。

　　節食減肥

　　為了減肥，很多人不沾油脂、，有時甚至禁食。雖然體態日漸輕盈，卻時常困頓疲憊，小病時時來犯。這是因為你減走了很多營養元素，造成維生素A、D、E、K等脂溶性維生素缺乏，造成機體免疫力下降。

　　快速修復：補充相應的維生素，同時輔以適當油脂。

　　經常飲酒

　　現代女性工作和生活的壓力太大，許多人都可能時不時傾向於酒的放鬆作用。即便是偶爾的醉酒也會導致體內維生素、微量元素儲存被消耗殆盡。

　　快速修復：補充維生素B族、微量元素、礦物質，此外，應該補充足夠的抗氧化劑，如維生素E和維生素C。

　　偏愛肉食

　　有些女性天生好肉，厭食。這樣的飲食習慣可能導致缺乏許多營養物質，如維生素、膳食纖維以及其他多達千種的能對抗各種疾病的植物營養成分。

　　快速修復：補充維生素A、B6、B12等。如果愛吃某些水果和蔬菜，那麼請多吃些。如果不愛吃蔬菜，可吃一些膳食纖維類的營養品。

　　女性養生誤區

　　誤區1、塑身內衣，不費力就能擁有好身材

　　聽聽電視購物欄目上，塑身內衣的導購小姐怎麼說?身體的脂肪是可以移動的，再看看最早流行塑身內衣的日本，第一批擁躉者如今已是六十歲的人了，身材還保持在三十多年前穿衣時的樣子。你說誰能抵擋這樣的誘惑?

　　錯!塑身內衣緊繃繃地“綁”在身上，既影響了正常的血液迴圈和汗液排洩，又會導致外陰潮溼，細菌繁殖。尤其是少女長期穿緊身衣，不僅會影響發育，還會誘發乳腺增生或囊腫等疾病。所以，養生保健專家提醒：女性的腹部有許多重要臟器，如子宮、卵巢等，長時間穿束身衣會使肌肉緊繃，生理功能受到影響。束腰還可能影響下肢血液迴圈。如果一天有8個小時“塑身”，處在腹腔缺氧的狀態下，就會對身體造成損害。

　　誤區2、注意飲食和鍛鍊等於減肥

　　如果你認為只要做好這兩項就足以保證體重下降的話那就大錯特錯了。你或許忽略了另一個主要因素：由於減肥而導致的睡眠問題。外國專家指出，體重超標和患肥胖症最多的也是美國人。或許我們應該考慮一下肥胖和睡眠之間存在著這樣一種可能性，睡眠不足會導致我們胃口失調。每個人都有其所需的正常睡眠時間，如果睡眠時間少於這個時間哪怕這個差僅為一小時就會導致其體內荷爾蒙失調。

　　在對這些睡眠不足者的血液進行分析化驗後發現，他們血液中控制人食慾的瘦素含量減少。當我們的進食量到了一定的程度，瘦素就會“告訴”我們已經吃飽了。與此同時血液中血漿飢餓激素含量增多。血漿飢餓激素的作用是，當我們的身體熱量供應不足時它就會發出飢餓資訊，這樣就促使我們開始進食。

　　誤區3、每天8大杯水保健康

　　每個人所需要的水都不一樣，喝多了不但無益健康，還會造成腎臟的負擔。人體攝取的水分除了經由排汗或呼吸時排出外，仍需經由腎臟來代謝，如果水喝得太多，腎臟排水量增加，會增加腎臟的負擔，易讓腎臟功能衰竭，反而易影響腎臟的健康;而且，體內的電解質會因為被太多的水稀釋，引發電解質不平衡的危險。

　　很多人只注意喝水的量，卻忽略了在日常飲食中也會攝取水分，比如每餐吃的食物、水果、飲料都帶有水分，三餐至少佔了500毫升;因此，每天喝的水必須低於1600到1950毫升，否則就會飲水過量，腎臟病或心臟病患者甚至需要限水，以免危及生命。

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