戒菸最好的方法有哪些

　　戒菸是指染上煙癮的人如何戒菸，也叫戒除尼古丁依賴症或戒除尼古丁上癮症。那麼，?

　　特意在一二天內超量吸菸每天吸兩包左右,使人體對香菸的味道產生反感,從而戒菸;或在患傷風感冒沒有吸菸慾望時戒菸.

　　觀察煙味對呼吸,衣服和室內陳設造成的影響.

　　考慮一下你的行為對家庭其他成員造成的危害,他們正在呼吸被汙染了的空氣.

　　​問自己你的健康對你父母,親朋是否重要.

　　想象自己在吸菸,同時想象令人作嘔的事情比如你手中煙盒或香菸上有痰漬等等.

　　將戒菸的原因寫在紙上,經常閱讀;如能可能,儘量補充新內容.

　　將想購買的物品寫下來,按其價格計算可購買香菸的包數.逐日將用來購買香菸的錢儲存在“聚寶盆”內.每過一個月,清點一次錢數.

　　同朋友打“賭”,保證戒菸.當然這要用自己的煙錢作為“賭注”.

　　不整條買菸.

　　不隨身帶煙,火柴或打火機.

　　每週換一種牌號的香菸,但新牌號香菸的焦油含量必須低於原牌號香菸的焦油量.

　　經常思考煙霧中的毒素可能對肺,腎和血管造成的危害.

　　戒菸後的遠期好處

　　1、患癌的危險性減少

　　戒菸5-10年後，其肺癌死亡率比不吸菸者略為高一點，戒菸10-15後，得肺癌的機會便可降低到與不吸菸一樣。據日本調查，吸菸總量在20萬支以內者，戒菸4年之後，肺癌死亡率不吸菸者相同。

　　2、冠心病的死亡率下降

　　冠心病病人，戒菸一年之後，冠心病死亡率很快下降，10年後降至不吸菸者同一水平。英國對35-64歲的醫師進行調查，1953年至1968年的15年間，由於許多醫師戒菸，他們患冠心病的死亡率下降了6%，而同期未戒菸的普通人群卻增加了9%。吸菸是再次發生心肌梗塞的危險因素，戒菸對避免再次心肌梗塞十分有利。

　　3、防止肺功能變化

　　許多資料表明，吸菸能損害肺功能。無症狀吸菸者吸菸史不長時，常規肺功能檢查可能正常，若進行小氣道功能測定，常可顯示吸菸者存在小氣道功能異常，且吸菸年限愈長，對小氣道產生不可逆影響就愈大。對於吸菸史較長者，常規肺功能檢查即可顯示異常。一項研究表明，吸菸7年以上者的用力肺活量FVC，一秒鐘用力呼氣容積FEV1及最大通氣量MBC等指標均低於吸菸不足7年者，吸菸30年以上者則進一步降低。說明吸菸對肺功能影響有累積作用。還有資料表明，被動吸菸也能影響肺功能。萬黛的研究發現，被動吸菸的兒童合容積佔肺活量的比值CV/VC%、閉合容積佔肺總量的比值CC/TLC%均明顯低於無被動吸菸的兒童，提示小氣道已有不同程度的損害。由於直接和間接吸菸均能引起早期小氣道功能損害，因此通常所謂“健康吸菸者”宜改稱為“無症狀吸菸者”。

　　吸菸者患慢性支氣管炎、肺氣腫的較多，是不吸菸者的4-25倍。戒菸幾周後，咳嗽、咯痰減少，可防止肺功能進一步惡化。

　　4、有利於優生

　　孕婦吸菸對優生極為不利，容易造成流產、早產、死產及胎兒發育不良。若在懷孕前4個月開始戒菸，這些不良影響通常就可避免。

　　5、潰瘍病容易治癒

　　吸菸者患胃、十二指腸潰瘍的較多，而且不戒菸就難以治癒。為此，胃、十二指腸潰瘍患者務必戒菸，以加快潰瘍的癒合。

　　6、防止壽命縮短

　　吸菸者的平均壽命比不吸菸者短，例如25歲的人一天吸菸40支，他的壽命比同齡不吸菸者要短8.3年，但戒菸10-15年後，平均壽命與不吸菸者相等。

　　捲菸的煙霧對周圍的愛人、孩子、老人、病人甚至一起工作的健康人都有影響。戒菸後可以保持工作環境、生活環境的空氣清潔，避免對他人增加不必要的損害和麻煩。吸菸加重了的經濟負擔隨著戒菸而減輕。總之，完全可以說，吸菸是有百害而無一利，戒菸則是有百利而無一弊。