小滿節氣養生原則

　　小滿節氣是進入夏季後的第二個節氣，小滿節氣過後天氣會變得悶熱、潮溼。那麼這樣一個節氣裡面我們該如何做好養生工作呢?夏季的氣節小滿節的到來往往預示著夏季的悶熱、潮溼天氣即將來臨。在小滿節氣的養生中要做好“防熱防溼”的準備，有哪些?本文是小編整理的資料，僅供參考。

　　原則一：清熱利溼、生津止渴。

　　因人體在夏天津液消耗較多，所以夏天應注意清熱生津止渴，並且因這一時期暑溼並重，所以應在日常多注意清熱利溼、清暑化溼。中醫認為，長夏在五臟中歸於脾，也宜清補。按中醫養生學的觀點，過溼對脾不利，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。但應注意，因味苦的食物具有能瀉能燥能堅的功能，所以不宜多食。

　　夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，飲水多，導致溼氣易侵入人體。外溼入內，使水溼固脾，引起脾胃升降，令人的運化功能產生障礙，就會積水為患，引起食食慾不振等。因此，夏天要常吃利水滲溼的食物，這樣能夠健脾和胃，脾健則其升降運化功能得以恢復，有利於行水利溼。

　　原則二：清心祛暑、清熱解毒。

　　中醫認為，夏為暑熱，夏季歸於五臟屬心，適宜清補。而心喜涼，宜食酸，比如可常吃些小麥製品，之外可適當多食些豬肉、李子、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等。中醫注重天人合一，陰陽互補，因此人們在夏天以多吃些以性寒涼味酸食物為宜，儘量不吃辛辣溫燥之物。不過應注意生食冷飲不宜過度，以免傷及人體內的正氣而誘發疾病。

　　原則三：健脾養胃，補氣益陰。

　　進入夏季，天氣炎熱，人體消耗增大，一方面急需補充營養物質和津液，另一方面因暑、溼氣候的影響易導致脾胃正氣不足，胃腸功能紊亂。所以在飲食上應以健脾養胃為原則，以湯、羹、汁等湯水較多、清淡而又能促進食慾、易消化的膳食為主，這樣才能達到養生保健的目的。

　　同時，少吃或不吃油膩厚味、油煎的食物，並且每餐進食量不宜過大，應以少量多餐為原則。如某些人已有疰夏、傷暑、暑溼、中暑等上文中所提到的症狀出現，那麼根據中醫養生學的觀點，注意針對性，辨證用膳，或補脾肺氣虛，或氣、陰雙補。

　　總之，暑熱、暑溼是夏季人體常易發生的生理反應，上述三個原則是根據人體在夏季易發生的生理現象或不良症狀特點而確定的。朋友們在實際運用中還應根據當地當時的氣象條件如由溫轉熱，夏春之交由熱轉涼，各地區的小氣候等結合各自體質不同特點及在夏季容易出現的反應，做到靈活變化。

　　節氣養生——小滿

　　小滿，是夏季的第二個節氣。每年5月20日到22日，太陽移至黃經60°的時候，就進入小滿節氣。《月令七十二候集解》記載：“四月中，小滿者，物致於此小得盈滿。”這時全國北方地區麥類等夏熟作物籽粒已開始飽滿，但還沒有成熟，所以叫小滿。

　　小滿時節，氣溫明顯升高，雨量增多，下雨後，氣溫又會明顯下降，即俗話說的“小滿前後一場凍”。因此，在小滿節氣的養生中，要特別注重“防熱防溼，未病先防”。

　　所謂上工治未病，即在未病之前，做好各種預防保健，以防止疾病的發生。“疾病的發生，還關係到正氣與邪氣兩個方面的因素。治未病應該從增強機體的正氣和防止病邪的侵害這兩方面入手。”邪氣是導致疾病發生的重要條件，而人體的正氣不足則是疾病發生的內在原因。人體是一個有機的整體，人與外界環境也是息息相關的，人類必須掌握自然規律，順應自然界的變化，保持體內、外環境的協調，才能達到防病保健的目的。

　　進入“小滿”後，氣溫不斷升高，天氣漸熱，暑熱邪盛，汗液的排洩也會加快。 中醫認為“氣隨汗脫”，而“氣者陽也”，所以人體的陽氣也會因此受損。另一方面，熱天人們貪涼飲冷，易受寒溼之邪而傷陽。《黃帝內經》之《靈樞·五邪》記載：“陽氣不足，陰氣有餘，則寒中腸鳴腹痛„„調於足三裡。”“春夏養陽，秋冬養陰”，小滿時節補陽健脾益氣則比較適合按揉足三裡穴。同時，要注意避免過量進食生冷食物，少喝冷飲，多喝溫開水。

　　市民可進食一些具有健脾祛溼功效的藥食同源的食材，比如山藥、芡實、薏苡仁、蓮子、赤小豆等。

　　清淡飲食避免熬夜

　　在小滿節氣裡，日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。

　　熬夜則很容易讓人產生內熱，這樣內熱、外熱交加，很容易引起便祕、口腔潰瘍、咽痛等上火症狀。因此，飲食上要以收斂為主，不要吃太辛辣、燥熱的食物，以清爽清淡的素食為主，常吃具有清熱利溼作用的食物。如綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿蔔、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等。

　　除了注意飲食以外，還要避免熬夜，保持愉悅的心情，有壓力盡快疏導，防止內熱產生。

　　調節情緒培元固本

　　到了小滿，雨水豐沛，隨著氣溫增高，天氣變的更加炎熱、潮溼，人的情緒也會隨之改變，感到煩躁不安。

　　小滿還有“大落大滿，小落小滿”之諺語，“落”是下雨的意思。也就是說，到了小滿節氣，天氣潮溼，人容易感到煩躁。此時在精神調養方面應多做些安神靜心的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等活動，這些活動都可以調節情緒，寧神制怒，讓心緒平靜，心情平復。

　　除了上述之外，市民也可以通過練習五禽戲中的熊戲、打太極、瑜伽等來解除心煩，調息吐納。

　　清熱祛溼艾灸防病

　　小滿時節天氣多雨潮溼，為面板病發作提供了條件，若市民起居不當很容易引發面板病。

　　艾灸可有效祛除體內的溼邪，增強機體的正氣和防治病邪。小滿節令常艾灸中脘、足三裡、承山、陰陵泉、三陰交、膻中、水分、隱白、公孫以及脾經、胃經的穴位，能有效匯出體內溼氣，有助活化氣血迴圈，增加水分代謝，可以預防疾病發生，改善腸胃功能。經常艾灸血海，曲池，水分，可以緩解面板瘙癢，具有活血理脾的作用，而脾土生肺金，脾旺則肺氣足，面板健康。艾灸勞宮穴、中衝穴可以使心情放鬆，心慌氣短也會有所緩解。

　　小滿節氣吃什麼祛溼

　　1、高梁

　　有健脾益腎、滲溼止痢之功效，適用於小兒溼熱吐瀉、消化不良、下痢等症。

　　2、玉米

　　具有調中開胃、降濁利尿等功效，適用於尿路結石或是慢性腎炎水腫、高血壓、食慾不振等症。

　　3、苡仁

　　有利水滲溼、健脾止瀉等功效，適用於小便短赤、水腫腳氣、脾虛洩瀉、風溼痺痛、扁平疣等病症。

　　4、扁豆

　　具有健脾和中，消暑化溼等功效，適用於暑溼吐瀉，食少便溏、脾虛嘔吐、洩瀉水腫、赤白帶下等病症。

　　5、水芹

　　有清熱利水的功效，適用於小便淋痛、小便出血、帶下等病證。