關於大暑的注意事項

　　在每年的7月22日至24日之間,太陽到達黃經120°之時為“大暑”節氣。“大暑”與“小暑”一樣,都是反映夏季炎熱程度的節令,“大暑”表示炎熱至極。那麼，在大暑這個季節我們應該注意什麼呢?

　　【健康】大暑養生的注意事項

　　1防止中暑

　　當相對溼度大於85%氣溫30一3l℃,或相對溼度50%氣溫38℃,或溼度小氣溫40℃時人體的體溫調節機便會發生困難,發生中暑。中暑一類是因高溫高溼使汗液不易蒸發,另一類是高溫低溼造成汗液滲出過多使人體水分得不到補充。

　　預防中暑最重要的就是改善小氣候環境,通過涼棚、水幕隔熱,通過自然和機械通風環境降溫,對於高溫作業者應進行合理的營養補給,防暑降溫的飲料和藥品也必備的。

　　2防面板病和食物中毒

　　三伏天溼熱交蒸,細菌、病毒繁殖快,面板病發病也增多,如溼疹、癢疹、真菌感染等,所以要多注意面板的清潔衛生屋內要多通風,坐公交車後要洗手。

　　此節氣細菌繁殖極快,易致食物中毒,症狀主要是發熱,寒戰、腹痛,腹瀉、膿血便、裡急後重等,要儘快看醫生。此外,要注意飲食衛生,注意滅蠅,不吃不乾淨的飯菜,最好當天的飯菜當天吃,隔夜飯菜要煮沸、熱透。

　　3合理運動

　　對於身體健康的人們加強飲水,合理飲食及睡眠充足的前提下可以多做些運動,讓身體發發汗對身體也有益,根據每人的身體素質不同運動量亦應有所差異,一般來說身體健康的人做一些較大的運動後大量的出汗會使身體有一種舒服的暢快感,運動量應該以此為度,最好選擇清晨或傍晚進行鍛鍊,避免在烈日照射下進行運動。選擇運動量相對較小的運動,如廣播體操、太極拳、跳繩、慢跑、羽毛球、乒乓球等,避免過於疲勞、出汗過多而耗氣傷津,值得注意的是停止運動後不可用冷水給身體降溫,也不過量地喝冷飲,最好喝些熱茶或綠豆湯等防暑飲品。剛剛做完較劇烈的運動也不可馬上臥床休息,並且也不立刻用餐。

　　大暑養生食療

　　11薏米紅小豆粥

　　薏米50克、紅小豆25克,二者洗淨後放入鍋中,加適量水浸泡3—4小時後同煮至熟,冷卻後食用。此粥具有清熱、利尿、解毒的作用。尿頻、尿急、尿痛的患者可經常食用。

　　2苦瓜瘦肉湯

　　鮮苦瓜200克左右,去瓤切塊,豬瘦肉100克,切丁。同放入砂鍋中加適量水煮湯。煮熟後加適量食鹽調味。可清熱祛暑,明目解毒,特別適合因暑熱所致的煩渴,牙齦腫痛,眼睛分泌物增多者食用。

　　3綠豆南瓜湯

　　綠豆50克,老南瓜500克,食鹽少許。綠豆清水洗淨,趁水氣未乾時加入食鹽少許3克左右攪拌均勻,醃製幾分鐘後,用清水 沖洗乾淨。南瓜去皮、瓤用清水洗淨,切成2釐米見方的塊待用。鍋內加水500毫升,燒開後,先下綠豆煮沸2分鐘,淋入少許涼水,再煮沸,將南瓜入鍋,蓋上鍋蓋,用文火煮沸約30分鐘,至綠豆開花,加入少許食鹽調味即可。具有清暑、解毒、利尿、生津益氣等功效。

　　大暑飲食禁忌

　　1忌大量飲水

　　中暑的人應該採取少量、多次飲水的方法,每次以不超過 300 毫升為宜。切忌狂飲不止。因為,大量飲水不但會沖淡胃液,進而影響消化功能,還會引起反射排汗亢進。結果會造成體內的水分和鹽分大量流失,嚴重者可以促使熱痙攣的發生。

　　2忌單純進補

　　人們中暑後,暑氣未消,雖有虛症,卻不能單純進補。如果認為身體虛弱急需進補就大錯特錯了。因為進補過早的話,則會使暑熱不易消退,或者是本來已經逐漸消退的暑熱會再捲土重來,那時就更得不償失了。

　　3忌大量食用生冷瓜果

　　中暑的人大多屬於脾胃虛弱,如果大量吃進生冷瓜果、寒性食物,會損傷脾胃陽氣,使脾胃運動無力,寒溼內滯,嚴重者則會出現腹瀉、腹痛等症狀。

　　4忌吃大量油膩食物

　　中暑後應該少吃油膩食物,以適應夏季胃腸的消化功能。如果吃了大量的油膩食物會加重胃腸的負擔,使大量血液滯留於胃腸道,輸送到大腦的血液相對減少,人體就會感到疲憊加重,更容易引起消化不良。

　　大暑，鍛鍊養生要注意那些事項?

　　1、早點起床：

　　早早起床，使心境清靜安閒，不動怒，保持精力旺盛，情志向外升發，融人大自然中。

　　雙腳自然站立，上虛下實腳下生根。身心內外處處放鬆，兩眼輕輕閉合，身端形正，氣定神閒站立，採天陽之氣，從頭頂經脊柱到腳底節節貫注鬆沉入地，吸地陰之氣逆行而上培補五臟，固養精氣，練精化氣，充養元神，使天、人、地之氣上下相連、相互交融，無所思亦無所想，除其慮，去其煩，靜聽呼吸聲細、慢、深、長、勻，似守非守，久久站立，日久功深，感受到身心特別輕鬆，骨節舒暢滑利，直到很想練拳時，再輕輕地起勢練拳。

　　2、隨意行拳練功，拳功一體：

　　就是培養根本，增長功力，促進五臟六腑陰陽協調健康旺盛。練拳時精神領起，心氣放鬆，身心內外鬆沉圓實，如充足氣的輪胎，極富彈性和韌性，心神意念充分放開，舒緩從容，達到“體鬆靜氣內外合，虛實剛柔聚一身”。

　　太極拳講究心、意、氣、神、形完整合一：心生意，意領氣，氣化神，神催形。氣勁走向：生於心起於腰，勁分兩路，於上是肩、肘、手順勢而出;於下是胯、膝、腳節節順達深傳入地。運動走勁剛柔相濟，發勁時陽剛順暢，柔緩時陰柔大氣，毫無張揚之心，強為之意。胸腹開合，心氣順暢，虛實轉換完整順暢，脊柱旋轉輕靈圓活，氣機宣暢通洩，流汗而不喘氣，身輕氣爽心曠神怡。

　　3、選擇適當拳架

　　練勢拳架有三大中小，姿勢有三高中低。初練太極拳不可強為，不可過分地追求難度走低勢，否則訓練無度傷筋動骨，磨損膝蓋傷其筋府得不償失，既出不了功夫，又不利於身心健康。

　　“十練九傷”多為自練自傷，心不平自傷其氣，氣不順則傷其血，血不暢則傷其形，形不正則觸其心。過分強為，就會違逆太極自然之道，應自然而為，如練陳式太極拳的發勁，須從招勢正確到發零斷勁再發整勁，由發勁小到發勁足乃至發出“剛柔相濟，至大至剛”的太極勁。循序漸進才能“功到自然巧自生”。

　　博大精深的太極拳，是無為無所不為之功夫，被當今的專家學者稱之為中華民族的“第五大發明”，是一座取之不盡用之不竭的寶庫。只要堅持練習定會強健體魄，避免酷暑的侵擾，快樂度過夏季，併為以後度過秋、冬季鋪墊出了良好的健康基礎，打造成一條通往益壽延年的光明大道!

　　4、夏天練拳出汗要注意什麼

　　練太極拳時哪個部位出汗了，出透汗了，就說明哪個部位的氣血通暢了，汗毛孔打開了，邪氣放跑了，毒素體內堆積的乳酸、尿素、氨等排除了。練習太極拳雖出汗但不喘，表示你的運動量達到了，處於有氧狀態。隨著練拳的進步，周身動作越來越協調，汗液也由黏變稀、由鹹變淡，這是提高體內血液迴圈和排毒質量的過程。

　　練拳應堅持適度出汗原則。適度出汗，可以調節體溫、排洩廢物、驅除邪氣;而過度出汗，則會耗傷津液，久之則陰陽俱損，導致容易疲勞、抵抗力下降，從而發生各種疾病。

　　出汗不完全代表運動效果，如果你在打拳中穿了排汗服這類不透氣的衣服來增加排汗，就簡直是自殘了。所以打拳以穿得寬鬆綿軟、透氣的衣服為佳。

　　練拳出汗以後，不可用涼水洗、冷風吹，而應知守汗之法。出汗後，應該用乾毛巾擦汗，不可貪涼用涼水沖洗，不可用電扇吹。汗毛孔張開時，如突然遇冷閉住，汗濁餘毒會積於皮下，久則生病。汗出後要保汗，不但不要脫衣服，反而要穿上衣服，待全身汗自幹後再以熱水毛巾擦洗身體。此為守汗法。

　　汗後大量失水，應及時補水，最好補充淡鹽水。但如馬上大量飲水易成疾患。較好的方法是：早上練拳前先飲一杯頭天晚上備好的涼開水，以補一夜的身體失水;晚上練拳前，也應先飲一杯溫開水;每次練功出汗後，不宜馬上飲水，汗幹後再少量飲半杯至一杯為宜。

　　接下來我們瞭解一下夏季練太極拳的注意事項，看看你是否忽略了一些養生細節。

　　夏季練太極拳注意事項

　　1、中老年朋友和病患弱者，每次修練時間不要超過二十分鐘。練習時要根據個人體質，循序漸進。開始練時可先分段練，漸漸打完整套拳路，當身體不適時，應酌情暫停。

　　2、避免在空調密閉的環境中練功，不宜在煤煙瀰漫、空氣汙濁的庭院裡進行健身鍛鍊。

　　3、訓練場地要選擇蔭涼通風的地方。同時注意避開風口，以防風邪。不在烈日下和不通風的悶熱地方練習，以免中暑，應選擇公園、廣場、樹林、花園等環境安靜而幽美、空氣清新而曠達的場所。

　　4、不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

　　5、在開啟電扇的室內練習，要注意力電扇遠些，電扇應搖頭轉動，不能對準練習者直吹。

　　6、訓練時間以安排在早晚涼爽時為好。

　　7、夏季氣溫高，準備活動的時間可以短些，內容可以少些，針對性應強些，可多采取提高注意力，引起興奮性、有專項技術性質的動作。不做準備活動就練，會因身體沒有獲得一定的興奮性，而導致動作不協調，甚至引至損傷。

　　8、訓練內容以技術的全面訓練為主，兼顧重點動作和短缺環節的突破性訓練。應注意根據氣溫，靈活調整運動量，在氣溫過高的時候訓練、運動量應小些，耐力和力量性訓練應減少，柔韌性訓練可增多。

　　9、口渴時不要圖痛快大量飲水，最好是溫開水適當補充食鹽。一般運動中不要飲水，如出汗過多，可少量補充。如僅是渴感，可口含水漱漱嗓門，就能緩解。運動剛結束，最好不要馬上喝水，稍稍休息後，在少量多次的飲用。喝點淡鹽水，有助於保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁有助於儘快補充消耗的能量，促進身體恢復。

　　10、運動後，不要馬上走近電扇也不能讓電扇對著身體直吹。切忌練完後立即進行冷水澡。

　　11、夏季太極服可選擇面料有很多，棉、絲綢都是很好的選擇。但是從實用性和觀賞性上來看，絲綢的材質可能會更好一些。絲綢面料與棉質面料比較，製作的成衣飄逸，懸垂感好。棉質太極服在運動之後出汗會影響透氣性，穿在身上不夠柔軟，會讓人感覺不舒服。此外絲綢的太極服也比較好打理清洗，起皺以後也不需要熨燙。