有沒有什麼戒菸的方法

　　現在很多人都有吸菸的毛病，然而吸菸對肺部有極大的傷害，現今有很多人在開始戒菸了。今天小編為大家推薦戒菸的方法。

　　戒菸的方法介紹

　　第1日、準備階段

　　當日儘可能不要和那些仍在吸菸的人待在一起。一日三餐以水果或水果汁為主，不要喝咖啡和其他酒類，不要吃辛辣食物。比平時提早一點時間上床休息。想吸菸的時候就做有節奏的深呼吸。

　　第2日、開始戒菸

　　早餐前喝一大杯水並洗一個澡，用溼毛巾擦面板，以增加血液迴圈，保持頭腦清醒。進食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品，每頓飯後不要在飯桌上閒坐，尋找一些感興趣的事做。

　　第3日、對付症狀

　　兩天沒有吸菸，對戒菸者來說，會引起頭痛、口乾、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑鬱、腹瀉或便祕等種種不適症狀。這時，除需要毅力，還要有正確的辦法來對付這些症狀，可以選擇喜歡的運動專案、洗熱水澡、多喝果汁和開水，同時讓自己的精神放鬆。

　　第4日、對付“尼古丁”

　　“尼古丁”成癮是戒菸者必須面對的一大問題，可以飲些菊花茶或茉莉花茶，同時進行適當鍛鍊，可選擇走路、騎自行車等方式，以放鬆自己並增加能量消耗。非常想吸菸的時候，及時進行深呼吸。

　　第5日、防止復吸

　　要有意識地遠離吸菸人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬菸，可以理直氣壯地告訴他：“我已經戒菸了，不會再重吸，哪怕是一口。”同時豐富自己的業餘生活，娛樂、看電影、運動等。

　　戒菸後肺部變化

　　1、周變化

　　吸菸者的支氣管在72小時內開始放鬆,並且呼吸能力也會相應增加。抽完最後一支菸後,肺纖毛也開始再生。纖毛是一些排列在肺部氣道的小絨毛,它們有過濾雜質和預防感染的作用。香菸包含的化學品會毒害和摧毀纖毛,因此而增加肺病,中毒和汙染風險。纖毛再生是非常重要的一個步驟,沒有它們,肺很難清除有毒物質。通常在兩週時間內,戒菸者就可以注意到肺功能開始日漸提高。

　　2、月變化

　　停止吸菸三個月後,肺功能能提高30%。六個月時間內,肺纖毛可以轉變成與非吸菸者一樣的狀態。在纖毛恢復正常後,就能有效清除死亡和受損細胞。同時,支氣管組織也開始癒合。這個過程通常需要6-12個月時間。根據美國肺健康網站的報告,在最初的9個月裡,任何持續性咳嗽,鼻竇感染或其它呼吸問題都與戒菸有關。

　　3、年變化

　　身體組織和纖毛會在戒菸後繼續恢復多年時間。其結果是肺功能逐漸增強。美國肺健康協會指出,戒菸10年後,前吸菸者患肺癌的風險可以比吸菸者降低一半。

　　什麼食物對肺好

　　1、火腿冬瓜湯

　　火腿片,冬瓜片,蔥絲,薑絲,蝦皮,鹽,糖,麻油,鍋內放清水煮沸,將冬瓜片及配料下鍋煮10分鐘後加入火腿片,2分鐘後即可出鍋;出鍋前加入蔥花、麻油、鹽、糖。

　　2、雪梨川貝湯

　　雪梨2個,配川貝4克,冰糖75克,將雪梨去皮去核切成小塊放入大碗內,加入川貝、冰糖及清水150克,待鍋內清水燒沸後,隔水放入蒸鍋內蒸1小時取出溫服,潤肺止咳,清熱化痰。

　　3、雪耳蓮子百合排骨湯

　　雪耳75克,百合100克,排骨500克,將上述選料清洗之後加水一起放入煲內煮沸,煲3小時。

　　4、鴨肉粥

　　鴨肉150克,糯米250克,料酒、鹽少許,先將鴨肉切丁;糯米加水煮粥,然後加入鴨肉、少許料酒和鹽,煮至粥熟。

　　5、毛肚血湯

　　鴨血300克,毛肚150克注意不要加入羊肉,因為羊肉屬熱,不舒適宜在氣溫漸高、天氣乾燥的食用,黃喉,鱔魚,午餐肉,黃豆芽,粉絲各100克,重慶火鍋底料,泡姜,大蒜,味精,白糖各少許,先將鴨血切成片,放在炒鍋中用清水氽一下待用;再放少許清油把薑片、蒜片炒一下,放入重慶火鍋底料燒開;湯味熬好後,加入鴨血、毛肚、黃喉、鱔魚、午餐肉、黃豆芽、粉絲等直至煮熟注意毛肚不要煮得太老。

　　6、潤肺豆漿粥

　　豆漿1000克,糯米100克,白糖適量,將糯米洗淨放入鍋中,加水適量,武火燒沸後改用文火慢慢熬煮,煮至米粒開花時倒入豆漿,繼續熬10分鐘,加白糖適量即可。

　　戒菸時飲食禁忌

　　1、進食要有選擇

　　戒菸期間應少吃肉,因肉類所含的嘌呤物質,會刺激人想吸咽。而蛋白質分解後,引起血氨增加,氨量高會刺激神經系統,亦可能刺激對煙的渴求。

　　2、食物不加香料

　　戒菸期,不要吃辣椒、芥末、醋、番茄醬、酸菜、甜膩食品和加了香料的食品。因為這些食物可刺激吸菸的慾望,自己本身是覺察不出來的。

　　3、戒菸的同時,也戒咖啡,效果會更佳

　　除了戒咖啡外,也不要喝酒。因為酒減弱人的意志,而戒菸必須有堅強的毅力。

　　4、飲食宜鹼不宜酸

　　尿的酸性高,尼古丁容易從體內排除,為了補充體內的尼古丁,就需要吸菸。因此,食用鹼性物質可以減緩尼古丁的排洩,這樣就可減少吸菸的數量。但戒菸比較困難,一時戒不掉的話,則應該在飲食上加以調整,抵消煙對身體的危害。