陰虛體質冬季的養生建議

　　中醫根據不同人的身體狀況，把人體分為九種體質，不同體質的人有不同的養生方法，那麼，你知道陰虛體質的人該如何養生嗎?下面跟小編一起來看看陰虛體質的養生方法吧。

　　陰虛體質冬季調養建議

　　1.飲食調養

　　陽氣猶如光熱的太陽，陰氣則好比雨露甘霖，滋潤泥土和萬物生長。長期天氣炎熱、雨水不足時，河床乾涸，作物旱死，這就是陰液不足無以制約過盛的陽氣導致的失衡狀態。對人體來說，陰液虧虛則肌膚腠理、臟器無以滋潤涵養，因此常見面板粘膜乾燥、口燥咽乾、大便乾結。

　　陰虛者宜於飲食中增加甘涼滋潤之品，如芹菜、菠菜、豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、荸薺、蓮藕、白蘿蔔、西紅柿等新鮮蔬果，或梨、香蕉、葡萄、柿子、甘蔗、枇杷、椰子、桑葚等新鮮水果;

　　肉類及水產品可選擇瘦豬肉、豬蹄、鴨肉、龜、鱉、烏賊、海蜇、蛤蜊、牡蠣等;或可適當於粥、湯、糖水的烹調中搭配沙蔘、玉竹、麥冬、銀耳、百合等。注意減少攝入羊肉、狗肉、辣椒、花椒、韭菜、姜、蒜、榴蓮、荔枝等溫熱燥烈之品。

　　此外，建議多以蒸、煮、灼、燉等方式烹調食物，這樣能較好地儲存食材的水分和營養，儘量少用煎、炸、烤的烹調方式，否則會增加食物的燥熱之性。

　　“春夏養陽，秋冬養陰”，目前正值冬藏之令，天氣較乾燥，此時適當進食滋潤養陰之品，能得時令之利，更有助於陰精養藏。

　　2.生活起居

　　素體陰虛之人，由於陰液不足，陽氣相對偏亢，機體常常處於容易煩躁的虛性亢奮狀態。入睡後人體陽氣收斂，陰液得以滋養，建議陰虛體質的朋友調整作息，保證充足的休息和睡眠時間。

　　臥室應以柔和色調為宜，睡前避免飲濃茶咖啡，不要嬉戲打鬧或做劇烈運動，宜營造安靜的休息環境，心神得安則睡眠恬怡。腎中陰陽是一身陰陽的根本，縱慾過度易損陽傷陰，常人尚且需要節制房事，素有陰虛者更應注意惜陰保精。此外，《本草匯言》對菸草記載為“味苦辛，氣熱，有毒”，《別錄》言酒“味苦甘辛，大熱，有毒”，長期吸菸飲酒易生內熱，因此陰虛體質之人建議戒菸戒酒。

　　3.體育鍛煉

　　高負荷運動或長時間持續進行體育鍛煉容易出汗多、口乾渴，因為動則昇陽，迫津外洩，此時體內陰津有一定損耗。陰虛體質者由於素體津液不足，應注意選擇中小強度、間斷性的鍛鍊專案，如太極拳、八段錦、健身操等動靜結合的傳統功法。

　　避免在烈日下或悶熱的環境中運動，並留意出汗情況，運動後及時補充水分。

　　4.情志調攝

　　素體陰虛之人大多情緒浮燥，易被激惹，平時應當注意調節情緒，遇事宜冷靜，學習如何應對順境、逆境，如何保持穩定的心態。日常生活中可多聽一些曲調柔和舒緩的音樂，也可以培養書法、繪畫、彈琴等興趣愛好。比如練習書法需要凝神靜慮，長期習練既能怡情養性，又能鍛鍊心志，培養耐心，有助於去除心中雜念和躁動，使人心寧神定。空閒時間可多到風景優美、環境清幽的地方散步、賞玩，亦能使心情愉悅舒暢、氣定神閒。

　　陰虛體質養生食療推薦

　　滋陰養顏銀耳湯

　　材料：銀耳一大朵，蓮子40g，新鮮百合一個，紅棗10顆，枸杞10g，冰糖適量。

　　做法：銀耳洗淨，撕除根部黃色部分，摘成小朵，用冷水浸泡一夜，或用溫水浸泡數小時至粘軟時取出備用;蓮子去芯，溫水浸泡1小時;鮮百合剝開洗淨備用。鍋內加水適量，除鮮百合外全部材料一同放入，大火煮開後轉小火煮約1小時，加入鮮百合和冰糖，再煮10分鐘左右至冰糖溶化即可盛出。

　　功效：滋陰養血，養心安神。

　　蜂蜜檸檬玫瑰飲

　　材料：鮮檸檬2個，蜂蜜適量，幹玫瑰花5朵。

　　做法：先製作蜂蜜檸檬：新鮮檸檬用鹽反覆搓洗數次，切成薄片，準備一個大小合適的乾淨玻璃罐，先在底部鋪放幾片檸檬，然後倒入一層蜂蜜，然後再放檸檬，繼續倒入蜂蜜，如此反覆至鋪滿，蓋好蓋子密封，輕輕晃動、顛倒玻璃罐使蜂蜜和檸檬混合均勻，置於冰箱中冷藏5-7天。食用時，先把玫瑰花置於杯中，取2-3片檸檬，一勺蜜檸汁，加入開水200ml沖泡10分鐘即可享用。

　　功效：滋陰潤燥，生津止渴，舒肝解鬱。

　　沙蔘玉竹蓮藕老鴨湯

　　材料：老鴨半隻，沙蔘30g，玉竹30g，蓮藕500g，生薑3片。

　　做法：將宰殺好的老鴨去毛去內臟，洗淨後斬塊;蓮藕去皮切塊備用。冷水入鍋，水開後放入鴨肉，焯去血汙後撈起。湯煲內加清水適量，把所有材料一同入鍋，大火煮開，小火續煮2小時後加鹽調味。

　　陰虛體質冬季功法推薦

　　叩齒咽津法

　　做法：靜坐寧神，調勻呼吸，口脣輕閉，上下牙齒有節奏地互相叩擊，先叩臼齒，再叩門齒，後叩犬齒，各叩擊36下。叩齒結束後，用舌頭貼著上下牙床、牙面來回攪動，順時針18次，逆時針18次，古代養生家稱之為“赤龍攪海”。然後以舌尖抵上顎部以聚集唾液，當口中津液產生較多時，鼓腮含漱數次，最後分三次徐徐嚥下。吞嚥時，宜意守丹田，猶如津液下沉丹田一般。以上步驟為完整一次的做法，建議每日睡前及清晨各一次，多做更佳。

　　功效：中醫認為“唾為腎之液”，自古口中津液被稱為醴液、華池、玉泉、瓊漿等，《紅爐點雪》更指出：“津既嚥下，在心化血，在肝明目，在脾養神，在肺助氣，在腎生精，自然百骸調暢，諸病不生。”因此，吞食自己口中分泌的津液有助於陰精藏納，潤髒養身。

　　陰虛體質的表現

　　第一種表現：為體內營養物質陰液不足，對全身的滋養功能減退而表現出“乾燥”的特徵

　　例如：頭暈目眩，形體消瘦，頭髮、面板乾枯起皺，面色晦暗，或出現較多色素斑，口乾，咽喉乾燥疼痛，或長期乾咳，兩目乾澀，視力減退較快，腰痠腿軟，耳鳴，健忘，尿少，便祕，舌乾紅、少苔，甚至光滑無苔，或口腔潰瘍反覆發作等。

　　第二種表現：出現虛熱和機能亢奮的症狀

　　這是由於陰虛體質的新陳代謝過快，耗氧量及產熱量增加，人體處於持續亢奮狀態所致。

　　例如：勞累後手足心發熱，下午或傍晚有低熱，面部容易升火，兩顴潮紅，情緒急躁，精神疲倦但難以入眠，或睡眠中出汗較多，心慌，脈搏細數;男子性慾亢進，或頻繁遺精，婦女月經量反而增多等。實驗檢查提示，典型的陰虛體質的腎上腺皮質機能亢進，免疫功能減退，中年女性雌性激素水平偏低，骨密度降低，血粘度偏高等。

　　總體特徵：陰液虧少，以口燥咽乾、手足心熱等虛熱表現為主要特徵。

　　形體特徵：體形偏瘦。

　　常見表現：手足心熱，口燥 咽乾，鼻微幹，喜冷飲，大便乾燥，舌紅少津，脈細數。

　　心理特徵：性情急躁，外向好動，活潑。

　　發病傾向：易患虛勞、失精、不寐等病;感邪易 從熱化。

　　對外界環境適應能力：耐冬不耐夏;不耐受暑、熱、燥邪。