女性抗衰老要怎麼做才好的方法

　　每個女人都不想變老，抗衰老的方法有很多，飲食是最靠譜的。你想知道女性抗衰老要怎麼做才好嗎?今天，小編為大家推薦女人延緩衰老的方法。

　　女性抗衰老要怎麼做才好

　　1、放棄節食，可促成生活方式的改變

　　當你30歲後，節食將不再起作用，唯一可靠的減肥途徑，是用心地去吃：耳聰目明、細細品味並能及時停止。

　　健康的飲食，才能保持健康的身體。

　　多吃新鮮的蔬菜和水果、精益蛋白質、全穀物和不飽和脂肪，避免糖和糖漿新增劑、不完整的穀物、飽和脂肪和反式脂肪。

　　2、自己下廚，讓烹飪變成一種樂趣

　　想要有計劃的飲食，最好的辦法就是自己下廚。這樣，你就再不需要去猜測，到底吃進了哪些成分，因為你可根據自己的喜好控制。

　　可以從那些你感興趣的內容開始，把烹飪變成一種習慣和嗜好，就能漸漸杜絕外食。

　　3、設定一個睡覺時間

　　很多成年人認為，只要兒童才需要固定的睡眠時間，其實這個想法是錯誤的，成人也同樣需要。

　　當你開始想什麼時候睡就什麼時候睡，你可能覺得這是成年的標誌。事實並非如此，規律的睡眠時間，能夠幫助你保持健康的體重、管理壓力和保持面板容光煥發並擊退皺紋。

　　4、嘗試瑜伽或冥想

　　冥想有助於保護腦細胞和儲存記憶相關的功能，有助於防止抑鬱和焦慮。獨處一室，安靜下來打坐，閉上眼睛病專注於呼吸，這就是一個良好的開端。

　　而瑜伽可以提高你的靈活性，增強力量，降低應激反應和血壓，有助於長壽。

　　5、練習平衡

　　跌倒和骨折大多發生在老年人身上，但是，現在很多30-40歲的人，也會面臨這樣的風險。

　　這時候，你需要做的就是提高平衡，加強視覺的連環式的平衡，內耳和本體感受身體姿勢的感覺，這些在40歲後將不可避免的開始減退，而練習瑜伽將有助於改善。

　　6、每天使用防晒霜

　　太陽是面板衰老的頭號元凶，但是你必須每天接受20分鐘以上的日照，以維持身體所需的維生素D，應儘量選擇陽光不太強烈的時間，並避免直接照射胳膊和腿，並使用SPF30的防晒霜塗抹面部和手。

　　7、每晚補充維生素A

　　當你在30歲後，應該將維甲酸維生素A的一種形式新增到你的夜間護膚方案，它有助於修復晒傷，減少面板皺紋。

　　外用維生素A可以增加彈性蛋白纖維的彈性，補充面板膠原蛋白和天然保溼透明質酸。陽光會破壞維生素A，所以，最好應用於晚上而不是早上。

　　這有助於防止紫外線傷害面板的膠原蛋白和彈性蛋白，避免導致皺紋和老年斑。此外，每天還需要補充1000國際單位的維生素D3，有助降低患乳腺癌和其他一些癌症的機率。

　　女人延緩衰老的方法：吃抗衰老的食物

　　1、檸檬

　　檸檬是水果中的美容佳品，因含有豐富的維他命C和鈣質而作為化妝品和護膚品的原料。檸檬中還含有大量的果酸成分，可軟化角質層，去除死皮，促進面板新陳代謝。

　　2、烏梅

　　含有豐富的維生素B2、鉀、鎂、錳、磷等。烏梅是鹼性食物，因為它含有大量的有機酸，經腸壁吸收後會很快轉變成鹼性物質。因此，烏梅是女人抗衰老最適合吃的食物之一。

　　3、葡萄

　　葡萄中富含維生素A、B1、B2、C、蛋白質、礦物質鉀、磷、鐵等多種人體必需的營養成分。其中，還包括類黃酮。類黃酮是一種強力抗氧化劑，可抗衰老，並可清除體內的自由基。

　　4、芒果

　　若面板膠原蛋白彈性不足就容易出現皺紋。芒果是預防皺紋的最佳水果，因為含有豐富的β—胡蘿蔔素和獨一無二的酶，能激發肌膚細胞活力，促進廢棄物排出，有助於保持膠原蛋白彈性，有效延緩皺紋出現。

　　5、石榴

　　石榴不僅好吃，而且含有豐富的花青素和鞣花酸一種天然多酚組分，這兩種成分被稱為“人類已知的最具抗衰老作用的食用成分”，可以幫助身體對抗因自由基氧化引起的面板失去彈性、粗糙老化等衰老現象。

　　6、蘋果

　　蘋果營養豐富，是一種廣泛使用的天然美容品，被許多愛美人士奉為美容聖品。蘋果中除含豐富的維他命和果膠以外，還含有大量的抗氧化物，能夠防止自由基對細胞的傷害與膽固醇的氧化，是抗癌防衰老的佳品。

　　7、獼猴桃

　　獼猴桃又名奇異果，平均每斤獼猴桃的維他命C含量高達95.7毫克，號稱水果之王。其所含的維他命C和維他命E不僅能美麗肌膚，而且具有抗氧化作用，在有效增白面板，消除雀斑和暗瘡的同時增強面板的抗衰老能力。

　　8、桑葚

　　桑葚的營養成分非常豐富，它含有很多維生素、氨基酸、有機酸以及胡蘿蔔素等營養物質，礦物質的含量比其他的水果會高出很多，主要有鐵、鉀、鈣、錳、銅、鎂和鋅等。現代醫學研究證明，桑葚具有促進造血紅細胞生長、增強免疫以及促進新陳代謝等功效。

　　9、桔子

　　桔子是大眾非常熟悉的一種水果，以其豐富的果酸和維他命含量而被大量應用於護膚品和化妝品中，尤其是桔皮中的維他命C含量特別高，因此在很多地區，人們用桔皮泡水喝以攝取大量的維C。另外，桔子中所含的有機酸還能增強肌膚彈性，每天用桔皮擦臉可以平撫面部小細紋。