團隊街舞跳舞視訊教學

　　今天的街舞已融入了爵士、拉丁、現代、體操甚至芭蕾等藝術形式,動作更加變幻莫測,是廣大青少年狂熱追崇的業餘愛好。下面是小編為大家整理，供大家參考!

　　街舞學習柔韌性練習的方法

　　下面推薦幾種練習柔韌性有效的方法。

　　一.豎叉：受訓者兩腿伸直，前後分開下壓，上身直立，手可扶地。

　　二.橫叉：受訓者兩腿伸直，左右分開下壓，上身直立，手可扶物或人。

　　三.半劈叉：受訓者一腿伸直，腿後側著地，另一腿屈膝，腳跟貼臀部，腿內側著地，兩腿儘量分開，側身下壓，臀部著地;上體可做前俯後仰的壓振動作。兩腿屈伸交替互換，反覆進行練習。

　　四.壓腿：分正壓腿和側壓腿。受訓者一腿支撐，另一腿的腳後跟放在與腰或胸同高的物體上。正壓腿時，腳尖勾起，上體向前下做壓振動作;側壓腿時，腳尖內扣，支撐腿的腳尖外擺，身體外轉，上體向側下做壓振動作。壓振時，上體及兩腿挺直。

　　五.正踢腿：受訓者上體挺直，兩臂左右分開伸直，手成拳;腿挺直，勾腳尖向上猛踢，左右腿交替上踢。

　　六.兩人配合練習：

　　1.坐地壓髖：受訓者面對面坐下，兩腿伸直，左右儘量分開，腳跟*腳跟，手拉手;一方上體向後倒地時，肩背部著地，另一方上體前俯;然後前俯者將對方拉起，自己肩背部著地，對方上體前俯;反覆進行練習。

　　2.站立側擺腿：受訓者面對面站立，兩手互搭肩，其中一人起一條腿向左右側上方反覆擺動，腳尖指向體前。兩人交換進行練習。

　　3.站立壓腿：分正壓腿和側壓腿。受訓者面對面站立，其中一人將一條腿放在對方肩上，正壓腿時，腳尖勾起，另一人兩手抱其膝關節後撤並下壓。二人交換進行練習。

　　以上是常用的，也是比較有效的柔韌性練習的方法，方法有了，關鍵是看個人怎麼去實施了。光有方法，不去練習，或是不堅持是不行的。

　　對於柔韌性的練習必須要做到：第一，一定要堅持不懈的練習，不能三天打魚兩天晒網的，另外柔韌性還要注意要循序漸進，不能強制硬壓，這樣容易讓自己受傷。第二，在做柔韌性練習前要做好熱身運動，讓身體關節都運動開來，以免肌肉，關節受傷。第三，一定要適度，不要過分的發展柔韌性，以免造成關節，韌帶變形。這是柔韌性練習應該注意的地方，大家練習的時候一定要注意這些方面，避免讓自己受傷，對自己學習街舞造成不利影響。