為什麼腳老是抽筋怎麼預防

　　營養師表示，造成夜半抽腳筋的原因很多，不光只缺鈣而已，那麼還是什麼原因也會導致腳老是抽筋呢?以下就是小編給你做的整理，希望對你有用。

　　腳老是抽筋的原因

　　體液電解質不平衡

　　腳抽筋的原因像是大量流汗之後，水分與鹽分補充不足;或是喝了過量具有利尿效果的咖啡、茶飲料、服用利尿劑藥物，使得體液電解質流失且來不及補充;也有可能因為偏食、營養不良，或服用藥物等原因，造成礦物質攝取不足或吸收不良;或者貧血、荷爾蒙失調、甲狀腺機能不足、骨質疏鬆等生理疾病症狀，也會導致體液鈉、鉀、鈣、鎂等電解質不平衡，運動神經異常興奮而導致肌肉痙攣。

　　周邊血液迴圈不良

　　血液迴圈不良常見於環境溫度降低，使得血管收縮、影響血流暢通。

　　例如冬天半夜天氣偏冷、夏天冷氣或電風扇吹腳，尤其心血管疾病、高血脂症、糖尿病、高血壓等病人，更容易因為環境溫度改變，影響血液迴圈而導致抽筋。

　　不過，也有可能因為維持同一姿勢過久，使得區域性肌肉受壓過久，導致下肢血液迴圈不良。

　　尤其以肥胖者、孕婦、長者，以及有靜脈曲張、周邊血管病變等患者，比較容易發生。由於血液迴圈不佳、代謝能力變差，肌肉中的乳酸代謝物堆積，以至於發生肌肉痙攣。

　　肌肉過度緊張疲勞

　　若白天過度運動，使得身體肌肉過度疲勞;或是情緒緊張造成肌肉無法放鬆，也有可能突發抽筋現象。

　　其他神經肌肉病變

　　比如有坐骨神經痛，或是其他脊髓神經病變、周邊神經病變等，也會發生抽筋現象。

　　依上所述，年長者比年輕人容易發生半夜，或晨起時突發的抽筋現象。

　　白天過度運動像是參加馬拉松、健走等;慢性疾病與服藥者也需要注意飲食營養與保暖，以避免抽筋發生。

　　懷孕期間的孕婦

　　孕婦也常因為體液總容積增加、體液電解質不平衡，加上胎兒與子宮的負荷，導致下肢血液迴圈不良。

　　以及懷孕期間荷爾蒙變化、對於鈣質需求提高，若忽略營養補充可能導致低血鈣，進而造成懷孕中、後期發生抽筋現象。

　　預防腳抽筋的方法

　　⊙ 有人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的，尤其在仰臥時，被子壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃，進而產生痙攣。只要將被褥拉鬆一些就行了。

　　⊙ 如果平時活動量大，注意多喝水以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致肌肉抽筋。喝水的多少取決於你的活動量和所食用的食物。

　　⊙ 避免腿部受涼或突然運動過猛、過久。

　　⊙ 飲食上注意補充鈣，多運動與晒太陽都有利於骨骼生長和保健，亦可口服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。

　　⊙ 穿舒服的鞋子，平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋，合適的鞋是彌補的方法之一。

　　⊙ 適當參加體育鍛煉，通過鍛鍊減少抽筋發生，每天拉伸腓腸肌小腿後側肌肉，可以預防頻繁發作的小腿抽筋。

　　⊙ 必要時補充一些維生素E，如獼猴桃、菠菜、捲心菜、杏仁、榛子。

　　⊙ 適當補鈣，多吃含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。

　　緩解腳抽筋的方法

　　1預備式

　　取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放鬆，靜坐1～2分鐘。

　　2拿捏小腿後側

　　患肢平放在健肢膝上，用對側手拇指與其餘四指用力對合，從上到下反覆拿捏患肢小腿後側肌肉0.5～1分鐘。

　　功效：柔筋緩急、消腫止痛。

　　3按揉委中穴

　　將健側手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當用力揉按0.5～1分鐘。

　　功效：活血消腫、通絡止痛。

　　4按揉陽陵泉穴

　　將大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上，其餘四指附於腿肚處，適當用力按揉0.5～1分鐘。

　　功效：疏肝利膽、解痙止痛。

　　5按揉足三裡穴

　　將健側手食指與中指重疊，中指指尖放在患肢足三裡穴上，適當用力掐按0.5～1分鐘。

　　功效：補脾健胃、調和氣血。

　　6按揉條口穴

　　將患肢平放在健肢膝上，用健側手中指指腹放在條口穴上，適當用力按揉0.5～1分鐘。

　　功效：疏通經絡、緩痙止痛。

　　7掐承山穴

　　用拇指指尖放在同側承山穴上，適當用力掐壓0.5～1分鐘。

　　功效：通經活絡、柔筋緩痙。

　　8合按崑崙穴、太溪穴

　　將患肢平放在健肢膝上，用健側拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和崑崙穴上，兩指對合用力按壓0.5～1分鐘。

　　功效：調和氣血、消腫止痛。