心意混元太極拳練習的注意事項

　　當代著名武術家、太極泰斗、北京陳式太極拳研究會會長馮志強先生，融太極傳統理論，集畢生武學實踐，在傳統陳式太極拳的基礎上，融入混元功法獨創了心意混元太極拳，繼承並發展了太極理論，將太極拳運動推向了一個嶄新階段。下面小編給你介紹一下，歡迎閱讀。

　　心意混元太極拳的特點是以道家“天人合一”學說和太極理論為根據、以陳式太極拳法為基礎、以養生健身的現代意識為指導而創編的一套從意識到形體運動“內外合一、上下相隨、周身一家、混元一體”的拳法。明確提出“內外俱煉，以內為主;動靜相兼，以靜為主;練養結合，以養為主”的原則。在動作的編排上，心意混元太極拳把太極拳的八門五步融入肢體運動的纏繞螺旋圈中，連貫而流暢。習練得法，自然會產生“練拳似休息，練拳似站樁，練拳似天地人合一，練拳似畫圖，練拳似游泳，練拳似自我按摩……”等等神奇感覺。此功法適於男女老幼，各種體質的人們將其作為祛病健身，增強體質的運動。因此一經問世，迅速廣泛流傳，深受海內外各界人士的歡迎，學練者與日俱增，實屬必然。

　　本人第一作者2005年在哈爾濱開始習練、推介24式心意混元太極拳。據我的體會，這套拳對於加強“天人合一”的意識訓練、對於“一動_二太極”的深入理解、以及真正進入太極拳所要追求的那種“內外合一、混元一體”的境界，近乎完美和神奇。習練後感覺輕鬆愉快，意猶未盡。“打拳似休息”，這是太極拳這種健身運動的真正價值體現，也正是太極拳運動所應具有的現代屬性。因此，混元太極拳不愧為太極中的上乘拳種。

　　但是對於初學者，習練心意混元太極拳有一定難度。習練者應具有一定太極基礎，最好有一定的陳氏太極拳基礎。習練心意混元太極拳一般應從拳架入手。先學會套路，逐步領會拳法、功法。初學者若注意以下幾點，將有助於儘快掌握本拳路的風格特點。

　　一、與多數傳統太極拳類似，行拳過程中同樣要立身中正，沉肩墜肘，圓襠鬆腰，意守丹田，平心靜氣，始於無極，動中求靜。要克服前俯後仰、端肩挾肘、緊張死板等身形姿態錯誤。

　　二、時時注意虛實變化。心意混元太極拳將太極八門五步融於纏繞螺旋圈的動作之中，動作之間少有間斷，圈圈相連，因此要特別注意虛實變化，陰陽開合，上下相隨。所謂一動一陰陽，一動一太極，力求行拳順達流暢，渾然一體。

　　三、以腰為主宰，靈活轉換。俗話說：“練拳不練腰，終究藝不高”，沒有腰部的引領，即“以腰為主載”，就不可能做到“上下相隨、周身一家”，螺旋混元圈的銜接也不會圓滑順暢。

　　四、適當掌握拳架的高度。拳架高低可因人而異，不同年齡、不同體質可取不同的拳架高度。原則上以動作流暢、意氣順達為準。年老體弱者取高架為宜，體質較好的中青年拳友可取低架，這樣可增加活動量，也增強了套路演練的觀賞性。

　　五、丹田旋轉鼓盪是肢體運動變化的基礎，是“內外兼修，以內為主”的關鍵所在。在習練過程中，應逐步由表及裡、有意識地加強這種“內動”作用。

　　六、拳架中纏繞螺旋圈貫穿始終，習練時腿部可高抬輕落如“金剛搗碓”等，兩臂可大開大合，加大圓弧運動的回轉半徑，伸長鬆透，不但有助於對動作的理解，也是充分放鬆地去體會行拳舒適感覺的有效辦法。

　　另外，瞭解動作的攻防含義是必要的。這對掌握動作的準確性有幫助，習練之初就避免“只知其然，不知其所以然”，但這需要一定的學習條件。

　　總之，心意混元太極拳是一套難得的上乘拳種，它為廣大拳友強身健體、提高拳藝、增長功夫提供了嶄新的途徑。