練習鬆身功法的要領

　　鬆身功法是輕沉兼備的整體性鬆功動作，把動作相對較慢的站樁功、鬆腰胯功、鬆肩肘功練習到位了，才好練習動作相對較快的鬆身功法。如果說熱身基本功是鬆筋舒骨的粗活，樁、腰、胯、肩功是重活的話，那麼，鬆身功則是鬆筋舒骨活肉的細活。鬆身功法有利於人體血氣和順，能使周身筋骨較快鬆開，皮肉也較快放鬆，進一步提高鬆、沉、柔、剛、軟、韌的質量，練起拳架和推手就會覺得更加順遂、流暢、協調。下面由小編給您介紹：。歡迎閱讀!

　　一、鬆腰轉胯

　　要領是：1、兩腳與肩同寬、身體中正的自然站立。2、胸椎、腰椎上下對拉鬆開豎直。3、前鬆腹股溝，後鬆尾閭和臀部。3、從上往下鬆沉到腳底成為腿腳稍屈的開立步樁時，同時轉胯帶動一手掌心往身前肩關節上面拍去，另一手掌背往身後肩胛骨鬆去。4、順著地面反座彈力而起帶動兩手各自在側身往上抬起至稍低於肩的高度，掌心向下。

　　二、扣胯擺臂

　　要領是：1、兩腳與肩同寬、成為身體中正、腿腳稍屈的開立步樁。2、胸椎、腰椎上下對拉鬆開豎直。3、鬆肩、垂肘、鬆腕、舒指，意想兩手拎著一定重量的東西。4、如左胯根內收，這樣扣左胯帶動右臂往前擺出;如右胯根內收，這樣扣右胯帶動左臂往前擺出。注意的是不宜擺臂過前過高，因為意想兩手拎著東西的墜沉狀態，擺臂較前較高時會感到有點費勁。

　　三、鬆沉彈手

　　要領是：1、兩腳與肩同寬、身體中正的自然站立，兩手各自在身側鬆肩、垂肘、鬆腕的虛虛握拳。2、胸椎、腰椎上下對拉鬆開豎直。3、前鬆腹股溝，後鬆尾閭和臀部。4、從上往下鬆腰塌胯沉到腳底成為腿腳稍屈的開立步樁時，同時沉肩垂肘往地面方向鬆去，初練到位時，鬆開肘關節有似乎脫開的感覺。5、順著地面反座彈力而站起，同時腰胯帶動兩手往上彈起來。兩手往上彈起的幅度與鬆沉到腳底的地面反座彈力成正比，腰胯鬆得好一點，地面反座彈力大一點，兩手往上彈起就會自然高一點。如果地面反座彈力大大，而兩手往上彈起較高，這樣是手上故意動作的毛病，

　　四、鬆胯捋堋

　　要領是：1、站一個不大不小、不高不低的弓步，不講究是正弓步，但不能是側弓步。2、鬆腰塌胯往後坐，腰椎往下鬆開的帶動兩手捋過來，前手心向下，後手心向上。3、鬆腰落胯往前弓，胸椎往上鬆開的帶動兩手揮掤出去。4、在練時想象腰胯和手有如楊柳樹的主幹和枝葉，隨風搖擺。“風”是拳意，“搖擺”是“捋”、“掤”道法自然的外形動作。

　　五、鬆膝轉臂

　　要領是：1、兩腳與肩同寬、身體中正的自然站立。2、胸椎、腰椎上下對拉鬆開豎直。3、前鬆腹股溝，後鬆尾閭和臀部。4、腰胯往右或往左弧線轉動，同時下要帶動雙膝同方向弧線轉動;上要帶動兩手一上一下的同方向弧線轉動，一手在上的儘量往上鬆開轉臂，一手在下的往下鬆開劃平圓。

　　六、鬆拳上落

　　要領是：1、兩腳與肩同寬、身體中正的自然站立，兩手各自在身側鬆肩、垂肘、鬆腕、舒指。2、胸椎、腰椎上下對拉鬆開豎直。3、前鬆腹股溝，後鬆尾閭和臀部。3、身後鬆腰塌胯、身前氣沉丹田，從上往下鬆沉到腳底成為腿腳稍屈的開立步樁時，同時腰胯帶動雙手在額頭前虛虛握拳的從上往下鬆直手，各自位於兩腿側面。初練到位時，鬆開肘關節、腕關節有似乎脫開的感覺。4、兩腳順著地面反座彈力站起來，恢復第1點的初始姿勢。

　　七、開胯推堋

　　要領是：1、身體中正的自然站立，兩腳之距寬於肩，兩手在胸前意想抱球。2、鬆腰，放鬆兩腿腹股溝，左右胯橫向對拉鬆開，身勢下沉成為開胯圓襠的馬步，同時帶動兩手從側身橫向推掤出去，前手心向外，後手心向內。3、開胯推掤了，兩腳順著地面反座彈力站起來，兩手收回在胸前意想抱球，就是恢復第1點的初始姿勢。

　　八、開合雲手

　　要領是：1、站一個不大不小、不高不低的馬步，開胯圓襠，兩手各自在身側鬆肩、垂肘、鬆腕、舒指。2、鬆腰鬆胯帶動兩手一上一下的劃個大立圓，一手在上意想護住臉部，一手在下意想護住襠部。3、兩手向外劃圓是開雲手的動作，兩手向內劃圓是合雲手的動作。4、雲手時兩腳的重心不是相等的，如腰胯往左鬆沉時，左腳底的吃勁就多一點;如腰胯往右鬆沉時，右腳底的吃勁就多一點。

　　九、沉提堋推

　　要領是：1、立身中正的自然站立，兩腳相距大約兩拳之寬，實腿這邊身虛領頂勁、鬆腰塌胯，垂臀，尾閭下墜，鬆膝，鬆踝關節的沉到腳跟，髖骨、股骨、脛骨與腳跟貫通似打樁的立於地下。2、實腿鬆沉的同時帶動虛腿腳跟、腳掌提起離地，尾閭藉助沉到實腳底的地面反座彈力，使骶骨、尾骨向前翹，通過股骨的槓桿發力撬動虛腿之膝弓出去。同時腰胯帶動一手往上掤滾至頭前，另一手往前推按出去。實腿下沉一點，虛腿相應上提一點，虛腿之膝相應弓出一點，一手掤滾一點，另一手推按一點。後實腿的胯托住前虛腿的胯，骶椎呈後凸弓狀。腰脊、胸部在頭部、頸部的引領往前鬆，託胯時腰椎和腰脊呈彎弓的形狀。鬆沉時實腿膝部有彈性的微曲，不能有懈跪的膝部彎曲。